Crédit photo : Asics International

Pour ce dernier quart de préparation physique, le programme mixte ne fait pas de cadeau avec une semaine axée sur le travail des jambes !

Les jambes vont chauffer cette semaine !

Mesdames, messieurs, accrochez-vous et donnez tout sur cette septième semaine ! Complémentaires à souhait, ces quatre séances vont mettre à mal vos jambes par un sprint-démarrage dès le lundi : trois séries de cinq répétitions avec une charge de 20kg pour celle du milieu. Respectez bien les temps de récupération entre chaque sprint pour tout donner jusqu'à la fin de la séance. La séance de musculation du mercredi est assez particulière puisqu'il s'agit d'un circuit axé sur la vélocité entrecoupé d'exercices sur le haut du corps. Ne négligez surtout pas l'échauffement !

Pour la fin de semaine, le fractionné du vendredi consistera à allonger le temps de travail en comparaison avec le sprint-démarrage du lundi avec des accélérations de 30 secondes, 20 secondes puis 10 secondes. Et pour travailler le cardio, le samedi sera consacré au fartleck et des phases d'effort de trois minutes. Un joli programme en somme, idéal pour être en forme à la reprise de septembre.

Le programme Mixte ne vous intéresse pas et vous préférez vous orienter vers notre programme endurance/résistance ou notre programme vitesse/musculation ? Voici le lien pour retrouver notre article de présentation : https://badmania.fr/r-212

Les programmes de préparation physique estivale ICI

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