Préparation physique estivale 2020
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Préparation physique estivale 2020

Démarré par Richard Catroux, 27 Avril 2020, 12:01

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Richard Catroux Le 27 Avril 2020, 12:01
Nous ne sommes qu'à la fin du mois d'avril mais la situation exceptionnelle liée à la crise sanitaire du Covid-19 risque de compromettre la fin de saison. C'est pourquoi nous vous proposons d'entretenir votre corps avec une préparation estivale XXL.

Vous pouvez retrouver tous les détails dans la news du jour : https://badmania.fr/r-20t
A votre service :)
Richard Catroux Le 28 Avril 2020, 17:54 #1
C'est désormais officiel, aucune pratique de sport dans un lieu couvert sera autorisée dans les semaines à venir.

Vous pouvez donc dès à présent vous lancer dans votre préparation estivale.
A votre service :)
grego523 Le 30 Avril 2020, 17:11 #2
Bonjour petite question sur les exercices de course, vous annoncez des objectifs de fc à tenir, mais selon la fcmax que l'on a, on ne travail pas de la même manière. Exemple dans l'exercice de fartlek de lundi, il faut tenir 5 minutes avec fc à 170, ce qui n'est pas la même chose pour un jeune de 20 ans avec une fcmax proche de 200 que pour un vieux comme moi avec une fcmax de 180.
Pourriez vous indiquer des % de fcmax pour effectuer le travail?

1 Arcsaber 11 (BG80 12Kg) 3 Nanoflare 800 3U (BG80 12Kg)

Richard Catroux Le 30 Avril 2020, 19:24 #3
Effectivement, ce n'est pas forcément très parlant. L'idée de base était d'avoir un ordre d'idée de l'intensité demandée.

Si je peux faire les modifications ce week-end, je les ferais ;)
A votre service :)
Strelok404 Le 30 Avril 2020, 21:12 #4
Merci de fournir des exercices faisables à la maison, j'étais bien embêté pour en trouver des efficaces... Je vais appliquer dès demain ce programme et vous dirai ce que ça donne!
grego523 Le 02 Mai 2020, 23:39 #5
Bonsoir
Autre question, quand c'est écrit squat et squatjump 25 répétitions, ça veut dire 12 de squat et 13 de squatjump ou bien 25 de squat et 25 de squatjump. Idem pour les abdos,gd droit 1,2 et 3, x40 repets, c'est 40 en tout ou bien 3x40 😨

1 Arcsaber 11 (BG80 12Kg) 3 Nanoflare 800 3U (BG80 12Kg)

Richard Catroux Le 03 Mai 2020, 00:57 #6
Salut :)

Pour les abdos, il y a 3 exercices différents et au total 3 séries. Il faut donc faire une série par exercice différent. A chaque fois, il faut faire 40 répétitions.

Pour les squat et squat jump, il faut bien faire attention au numéro de l'exercice. Sur la semaine 1 du programme vitesse/musculation, il s'agit du N°1 qui consiste à faire de "simple" squat sans le saut. Et il faut donc faire 25 répétitions à chaque série.

En espérant que mes explications t'aideront :)
A votre service :)
grego523 Le 03 Mai 2020, 13:31 #7
C'est plus clair, merci

1 Arcsaber 11 (BG80 12Kg) 3 Nanoflare 800 3U (BG80 12Kg)

Richard Catroux Le 04 Mai 2020, 09:39 #8
Citation de: grego523 le 30 Avril 2020, 17:11
Bonjour petite question sur les exercices de course, vous annoncez des objectifs de fc à tenir, mais selon la fcmax que l'on a, on ne travail pas de la même manière. Exemple dans l'exercice de fartlek de lundi, il faut tenir 5 minutes avec fc à 170, ce qui n'est pas la même chose pour un jeune de 20 ans avec une fcmax proche de 200 que pour un vieux comme moi avec une fcmax de 180.
Pourriez vous indiquer des % de fcmax pour effectuer le travail?
Salut grego523,

Je viens de faire les modifications nécessaires :)
A votre service :)
grego523 Le 04 Mai 2020, 11:40 #9
Nickel
Merci, y a plus qu'à maintenant...

1 Arcsaber 11 (BG80 12Kg) 3 Nanoflare 800 3U (BG80 12Kg)

Richard Catroux Le 04 Mai 2020, 12:04 #10
Et oui !

Et en plus, la nouvelle semaine vient de tomber : https://badmania.fr/r-20u
A votre service :)
Richard Catroux Le 06 Juillet 2020, 12:00 #11
Avec le contexte actuel inédit, certains auront l'occasion de jouer au badminton durant tout l'été alors que d'autres n'auront pas cette chance. Mais ce qui est certain, c'est qu'il faudra être en forme en septembre !

C'est pourquoi nous vous proposons de vous entretenir et de vous préparer avec un programme adapté au badminton : https://badmania.fr/r-21a

N'hésitez pas à partager vos ressentis, expériences et/ou questions ici :)
A votre service :)
24Satangel Le 18 Mai 2022, 15:10 #12
Bonjour,
Souffrant de périostite, impossible pour moi de courir plus de 10 minutes. Le programme est il faisable avec du vélo plutot ?
Trop de saut --> tendon d'Achille en feu, les squats jump sont-ils essentielles ?
Pimouse Le 18 Mai 2022, 17:31 #13
Salut
Le foncier peut très bien se faire à base de route , souffrant de la même pathologie que toi.

Yonex astrox 100 zz 

Yonex nanoflare 1000 z

Yonex astrox 99 pro 

Victor jetspeed s10

Lining halbertec 8000

String hybrid

 

 

 

24Satangel Le 19 Mai 2022, 11:21 #14
Merci Pimouse, que conseilles-tu niveau durée/intensité du coup pour le vélo ?
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