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Lors de chaque action, quelque soit le sport, le dos doit être équilibré afin de permettre une plus grande force et une meilleure précision de la part des membres inférieurs et supérieurs.
Le gainage dynamique va permettre de se rapprocher du geste sportif et d'être plus précis quand à l'effet recherché.
Il existe deux méthodes de travail: Endurance, et force/résistance.

Utilité pour le badminton

Le gainage dynamique c'est : travailler en mouvements les membres supérieurs et/ou inférieurs en gardant le dos en position équilibrée.
Lors des pas chassés, des fentes avants et latérales, des sauts, le gainage prend une part déterminante au moment de l'impact des jambes avec le sol, dans la phase de reprise d'appui et de propulsion. Si le dos est bien gainé, le déplacement n'en sera que plus efficace.

Le travail dynamique peut s'effectuer selon 2 modes: un mode lent: effectuer un temps de repos entre chaque "saut" afin de travailler en force, résistance, un mode rapide a visée pliométrique où l'on recherche la réacitivité et la vitesse musculaire.

Variantes

Pour ces exercices, variez la difficulté en modifiant la position des bras.
Niveau 1: Sur le ventre, poser les mains au sol sous les épaules, pointes de pieds et genoux au sol.
Niveau 2: Prendre la même position de départ mais plier les coudes (position pompes)

Palier 1 : FOULEE: Lever une jambe et ramener le genou sur le ventre puis retendre la jambe.

Palier 2 : ABDUCTION: Lever une jambe. Faire le mouvement d'écarter la jambe vers l'extérieur et la ramener

Palier 3 : BALANCIER : lever une jambe et laisser la jambe se balancer en extension, alternativement sous la jambe posée au sol puis au dessus.