Entrainement physique
Les tests d'évaluation physique
Caractéristiques corporelles
Alors, athlète sérieux ou sportif du dimanche ? Par le relevé régulier de mesures assez simples à prendre, vous pouvez suivre l'évolution de vos paramètres physiques durant tout un été (pour la préparation physique estivale) ou toute une saison, et ainsi mesurer l'efficacité de votre entraînement de badminton. Objectif: diminuer la masse grasse tout en développant de façon raisonnable vos muscles, pour bientôt voler sur le terrain de badminton !
Votre poids
Ne nous attardons pas sur cette rubrique: nous n'allons tout sans doute pas vous apprendre à vous peser ! Seulement avec l'entraînement, les variations de poids ne sont pas très importantes. Pour les détecter, il faut respecter certains principes essentiels pour ne pas vous faire piéger.
Votre masse grasse
Mesurer la masse grasse, impossible me direz-vous ? Vous avez presque raison. Toutefois, à partir de 3 mesures simples de votre corps, vous pouvez être en mesure de suivre facilement l'évolution de votre condition physique ... et de votre affûtage avant la reprise de la saison.
Prise de muscle
Lorsque vous effectuez un programme de vitesse et de musculation, il est possible après quelques temps d'observer une augmentation de votre masse musculaire. Le moyen plus simple de vérifier cela est de mesurer les circonférences de certains membres-clé.
Endurance - résistance
Que vous soyiez ce que l'on appelle communément un "gros moteur" ou que vous suffoquiez dès l'approche du second set, faire un point sur sa capacité à endurer la longueur d'un match de badminton est crucial. Il vous permettra non seulement de mesurer vos progrès en cas de programme d'entraînement orienté sur cette spécialité, mais aussi d'adapter vos plans de jeu en fonction de vos capacités avec davantage de précision.
Et quoi de mieux que le test navette (aussi appelé test du Luc Léger pour les intimes) afin de mesurer votre endurance ?
Navette
Vous le connaissez celui là: mais si, le fameux test des « bips » qu’on vous a fait faire au collège ou au lycée !
Ce test permet de déterminer ce qu’on appelle votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA). Pour faire court, ce test mesure l’aptitude de votre corps à produire de l’énergie grâce à l’oxygène. C’est ce système de production d’énergie qui est impliqué dans les efforts de longue durée.
Tableau de correspondance VMA
La VMA se détermine, dans l'idéal, avec un autre test que le test navette que vous avez réalisé (le Léger-Boucher pour les curieux, qui est un peu plus contraignant à mettre en place). Le test navette mesure une vitesse qui n'est pas vraiment la VMA. Mais rassurez vous le tableau de correspondance ci-dessous vous donne votre VMA (dernière colonne) en fonction de la dernière vitesse que vous avez complétée lors du test navette (colonne du milieu).
Distance entre les repères pour votre fractionné
Lors d'une séance de fractionné, votre vitesse sera fixée par des repères en face desquels il faudra être au bip (qui apparaît tous les 10, 20 ou 30 secondes selon la séance). Les vitesses de course varient en fonction des séances (100, 110 ou 120% de VMA).
Les tableaux ci-dessous vous donne la distance à mettre entre vos repères en fonction de votre VMA pour les courses à 100, 110, 120 % de VMA et en fonction de temps de course (10, 20, 30 sec).
Vitesse - musculation
À quelle vitesse êtes-vous capable de vous projeter vers un volant pour le sauver lors d'un échange ? Jusqu'à quelle hauteur pouvez-vous aller chercher un smash pour lui appliquer l'angle le plus assassin possible ? Tel est l'enjeu de l'évaluation de cette section.
Votre score dans ces exercices se révèle être assez faible ? Vous auriez probablement tout intérêt à aller faire un tour du côté de notre préparation estivale vitesse - musculation, qui vous proposera un accompagnement adapté à vos besoins.
Sprint sur 20m
La performance sur un sprint de 20 mètres dépend beaucoup du temps de réaction et de la qualité du démarrage (l'explosivité), comme la vitesse de déplacement en badminton. Bien mesurée, elle est très révélatrice de la capacité du joueur à accélérer sur les appuis pour aller chercher les volants.
Détente verticale
Pour imposer un angle assassin à vos attaques ou mettre la pression sur votre adversaire lors d'un match de badminton, la détente verticale est cruciale. C'est elle qui vous permettra d'aller chercher le volant le plus haut possible sur les interceptions et les frappes en court, afin de déborder en vitesse votre adversaire et le surprendre.
Détermination des Répétitions Maximales (RM)
Lors des séances de musculation, la charge de travail est donné en % de RM. Ce à quoi ça correspond ? Les RM signifient "Répétitions Maximales". C'est la charge que vous ne pouvez soulever qu'une seule fois ... avant de craquer ! Une valeur importante pour doser votre travail et la progressivité de votre entraînement, et progresser en toute sécurité.