GUIDE COMPRESSION SPORTIVE DE BADMANIA
Présents dans le quotidien de certains des plus grandes joueurs de la planète, les vêtements de compression ont su s'imposer dans la quête de la performance ! Apportant des bénéfices non négligeables aux badistes, ces accessoires peuvent aussi bien être utilisés lors des séances d'efforts physique, mais également lors de la récupération.
I. Un vêtement de compression,
qu'est-ce que c'est ?
De manière générale, on appelle un vêtement de compression un textile spécialement conçu pour soutenir la performance physique d'un sportif pendant l'effort, et ce quelle que soit sa discipline. Pensés afin d'optimiser le fonctionnement des muscles et de limiter les douleurs occasionnées par une pratique sportive intense, les vêtements de compression travaillent sur trois axes majeurs : réduire le risque de blessure en travaillant notamment sur la proprioception, offrir un rendement maximal à vos muscles grâce à une meilleure oxygénation, et faciliter la récupération.
Ces pièces textiles s'inspirent directement des vêtements de contention médicaux, essentiellement utilisés pour traiter les troubles de la circulation sanguine. Ce concept s'est petit à petit frayé un chemin dans le monde du sport à partir des années 1980, pour aboutir aux produits de compression dédiés aux sportifs, popularisés au milieu des années 2010 via la course à pied.
Le principe de base est simple : le textile exerce une pression sur le muscle dans le but de faciliter la circulation sanguine et/ou de le « guider » à l'effort. Les textiles de compression sont aussi conçus pour stabiliser les vibrations dans vos muscles, avec des bienfaits évidents sur l'endurance, la récupération, mais aussi la prévention des blessures.
La compression est un domaine d'expertise à part entière, qui demande un savoir-faire spécifique, et qui apporte des bénéfices scientifiquement prouvés que ce soit avant, pendant ou après l'effort. Des variations de condition comme la saison, la discipline concernée ou le niveau de pratique sont essentielles à prendre en compte lors du choix d'un vêtement de compression. Par exemple, les produits de compression dédiés à la pratique de la course à pied sont plus compressifs que ceux utilisés pour le badminton, et ne doivent surtout pas être utilisés sur un court.
ATTENTION : la compression sportive n'a aucun intérêt curatif ! Elle ne convient en rien aux soins d'une pathologie pour laquelle on ordonne le port d'un bas de contention, dans le but de soigner ou de pallier à un problème médical.
II. En quoi et pour qui la compression
est-elle bénéfique au badminton ?
Le badminton est une activité qui se caractérise notamment par des besoins énergétiques importants et des efforts brutaux, nécessitant de grandes facultés de récupération. Pour garantir la performance sur le court, optimiser la circulation sanguine est un paramètre crucial : une bonne circulation permet non seulement d'amener l'oxygène et tout autre nutriment nécessaire à la régénération au muscle, mais aussi d'évacuer les « déchets » issus de la production d'énergie. L'amélioration du fameux retour veineux que permettent les vêtements de compression constitue donc le point central de leur apport, ralentissant la dégradation des muscles.
Le badminton se caractérise aussi par de nombreux traumatismes des fibres musculaires et tendineuses occasionnés par les sauts, les changements de direction et les fentes. Là aussi, la compression à un réel intérêt, en limitant les vibrations parasites des muscles. La compression augmente donc leur endurance tout en réduisant leur vitesse de dégradation.
Une récupération optimisée
Il s'agit probablement du bénéfice le plus recherché et le plus indiscutable de la compression. Le port d'un textile de compression au badminton permet d'optimiser la récupération entre deux temps de pratique.
Que vous soyez assis ou debout, le sang tend à stagner dans les jambes à cause de la gravité. Pour permettre le retour du sang en direction du cœur via les veines, différents mécanismes rentrent en jeu. Au niveau du pied, au contact du sol, la pression exercée permet de propulser une petite quantité de sang à chaque pas vers le mollet. Celui-ci se comporte ensuite comme une véritable pompe. Très schématiquement, lorsque votre pied tape le sol, vous exercez la même pression qu'en bas d'un tube de dentifrice ! Le même mécanisme entre en jeu quand les mollets se contractent : ils appuient sur les veines, et le sang est chassé vers le cœur.
Si vous restez immobile pendant un moment, le sang stagne dans les jambes, ce qui provoque des gonflements, des douleurs et de l'inconfort. C'est là que la compression, en pressant sur les veines, joue un rôle essentiel à jouer dans l'activation du retour veineux. C'est dans ce domaine que le vêtement de compression se révèle particulièrement efficace, en boostant le retour veineux de 20 % en moyenne.
Cependant, ce type de produit n'a un réel impact qu'en phase de préparation à l'effort, ou de récupération. En effet, quand l'effort s'intensifie, la puissance de vos battements cardiaques et de la contraction de vos mollets offrent une nette amélioration du retour veineux. Le port de vêtements de compression à l'effort demeure intéressant, mais moins « décisif » qu'en phase d'échauffement ou de repos.
Selon certaines études, le port d'un textile de récupération permettrait une amélioration de l'oxygénation musculaire de 15 à 25 %, ainsi qu'une élimination des toxines jusqu'à 15 % plus rapide après l'effort, dont un drainage optimal un quart d'heure après la fin d'un match ou d'un entraînement.
Un autre atout de la compression réside en une limitation des vibrations et chocs musculaires survenant au cours de la pratique. Ces actions, détaillées plus bas dans la section « Utilisation à titre préventif »), participent grandement au processus de récupération en limitant les dégradations musculaires responsables notamment des courbatures.
Une utilisation à titre préventif
La prévention des blessures représente le second domaine d'intervention significatif des vêtements de compression. En effet, une étude menée auprès de 1200 sportifs indique que l'utilisation de la compression à l'effort réduit le risque de blessures (musculaires, tendinites et périostites) de 29 %. Cette diminution des vibrations, chocs, ou autres inflammations est un véritable atout pour les joueurs, particulièrement pour ceux qui sont sujet à des blessures chroniques.
En adéquation avec les résultats de nombreuses études réalisées auprès de sportifs de haut-niveau, on observe une diminution de 42 % des dommages musculaires, ainsi qu'une réduction de 52 % des courbatures et inflammations post-efforts. La compression permettrait donc de repousser la fatigue pour être plus performant au cours du match, et de récupérer plus rapidement entre deux jours de compétition.
Aussi, porter un habit de compression autour des muscles affectés semble permettre de contrôler les gonflements et la formation de l'œdème, tout en accélérant le retrait des déchets cellulaires. Ceci n'est permis qu'à la condition d'utiliser une puissance de compression compatible avec votre sport, chaque discipline ne générant pas les mêmes dommages aux muscles.
Par ailleurs, les textiles de compression sont conçus afin d'optimiser la proprioception (la faculté qu'ont les muscles à réagir automatiquement, afin de rétablir l'équilibre d'une articulation qui est déstabilisée pendant l'effort). Le sport étant un domaine où le facteur psychologique rentre en jeu sous bien des aspects, porter un produit offrant une sécurité supplémentaire a tendance à libérer le sportif. Par exemple, une personne ayant déjà souffert d'une tendinite ou subissant régulièrement des entorses de la cheville a tout intérêt à porter des chaussettes de compression pour compenser la probable perte proprioceptive du la cheville.
Des performances boostées
Nous l'avons vu plus haut, la compression permet une meilleure récupération, limitant l'apparition des traumatismes musculaires et tendineux, et prévenant le risque de blessure. Autant d'actions qui permettent d'optimiser la performance sur l'aspect médical. Mais la performance pure s'en retrouve également bonifiée !
En effet, porter un vêtement de compression offre un meilleur maintien du muscle concerné, et diminue de près de 35 % les vibrations musculaires. Ceci permet de maintenir l'alignement des fibres musculaire, et donc de rendre plus efficace la contraction du muscle. On observe ainsi de meilleures performances lors des sprints, sauts, réceptions, et autres changements de direction.
Autant de mouvements explosifs typiques, et surtout permanents au badminton, qui nécessitent donc un soin particulier.
A qui se destinent les textiles de compression ?
Bien souvent, les techniques innovantes sont développées avec et pour le haut-niveau. L'apparition de la technologie de compression n'échappe pas à cette évidence. L'athlète professionnel, dans sa quête perpétuelle de performance, fait appel logiquement à la compression pour optimiser ses prestations.
Néanmoins nous avons vu plus haut qu'en plus de favoriser la performance, la compression apporte un confort dans la pratique quotidienne. Pour les compétiteurs assidus comme les pratiquants occasionnels ayant besoin d'être en forme au lendemain d'un tournoi, les vêtements de compression sont plus qu'indiqués. Qui n'a jamais pesté contre les courbatures le lendemain d'un entraînement ou d'une séance de jeu ? Par ailleurs, le sportif de haut-niveau a des facultés de récupération bien supérieures à un pratiquant de club compétiteur ou loisir, et sera donc proportionnellement moins courbaturé que vous malgré la violence de son effort.
Les vêtements de compression, nous l'avons vu, apportent de nombreux bienfaits, ils sont d'ailleurs très variés. Les gammes de produits proposées le sont tout autant, et il est important de savoir vers quel vêtement de compression s'orienter en fonction de nos besoins.