GUIDE COMPRESSION SPORTIVE DE BADMANIA
Vous n'avez pas pu les manquer si vous suivez régulièrement les compétitions internationales : depuis trois ans, les vêtements de compression ont littéralement envahi les plateaux des tournois de badminton. Chen Long, Jan O Jorgensen, ou Intanon Ratchanok chez les femmes ... les joueurs de premier plan utilisant ce nouveau type de produits sont légion. Un effet de mode ? Loin de là, à condition d'utiliser des produits dédiés aux sports de raquettes bien entendu. Les vêtements de compression apportent des bénéfices non négligeables aux badistes.
I. Un vêtement de compression,
qu'est-ce que c'est ?
De manière générale, on appelle un vêtement de compression un textile spécialement conçu pour soutenir la performance physique d'un sportif pendant l'effort, et ce quelle que soit sa discipline. Pensés afin d'optimiser le fonctionnement des muscles et de limiter les douleurs occasionnées par une pratique sportive intense, les vêtements de compression travaillent sur trois axes majeurs : réduire le risque de blessure en travaillant notamment sur la proprioception, offrir un rendement maximal à vos muscles grâce à une meilleure oxygénation, et faciliter la récupération.
Ces pièces textiles s'inspirent directement des vêtements de contention médicaux, essentiellement utilisés pour traiter les troubles de la circulation sanguine. Ce concept s'est petit à petit frayé un chemin dans le monde du sport à partir des années 1980, pour aboutir aux produits de compression dédiés aux sportifs, popularisés au milieu des années 2010 via la course à pied.
Le principe de base est simple : le textile exerce une pression sur le muscle dans le but de faciliter la circulation sanguine et/ou de le « guider » à l'effort. Les textiles de compression sont aussi conçus pour stabiliser les vibrations dans vos muscles, avec des bienfaits évidents sur l'endurance, la récupération, mais aussi la prévention des blessures.
La compression est un domaine d'expertise à part entière, qui demande un savoir-faire spécifique, et qui apporte des bénéfices scientifiquement prouvés que ce soit avant, pendant ou après l'effort. Des variations de condition comme la saison, la discipline concernée ou le niveau de pratique sont essentielles à prendre en compte lors du choix d'un vêtement de compression. Par exemple, les produits de compression dédiés à la pratique de la course à pied sont plus compressifs que ceux utilisés pour le badminton, et ne doivent surtout pas être utilisés sur un court.
ATTENTION : la compression sportive n'a aucun intérêt curatif ! Elle ne convient en rien aux soins d'une pathologie pour laquelle on ordonne le port d'un bas de contention, dans le but de soigner ou de pallier à un problème médical.
II. En quoi et pour qui la compression
est-elle bénéfique au badminton ?
Le badminton est une activité qui se caractérise notamment par des besoins énergétiques importants et des efforts brutaux, nécessitant de grandes facultés de récupération. Pour garantir la performance sur le court, optimiser la circulation sanguine est un paramètre crucial : une bonne circulation permet non seulement d'amener l'oxygène et tout autre nutriment nécessaire à la régénération au muscle, mais aussi d'évacuer les « déchets » issus de la production d'énergie. L'amélioration du fameux retour veineux que permettent les vêtements de compression constitue donc le point central de leur apport, ralentissant la dégradation des muscles.
Le badminton se caractérise aussi par de nombreux traumatismes des fibres musculaires et tendineuses occasionnés par les sauts, les changements de direction et les fentes. Là aussi, la compression à un réel intérêt, en limitant les vibrations parasites des muscles. La compression augmente donc leur endurance tout en réduisant leur vitesse de dégradation.
Une récupération optimisée
Il s'agit probablement du bénéfice le plus recherché et le plus indiscutable de la compression. Le port d'un textile de compression au badminton permet d'optimiser la récupération entre deux temps de pratique.
Que vous soyez assis ou debout, le sang tend à stagner dans les jambes à cause de la gravité. Pour permettre le retour du sang en direction du cœur via les veines, différents mécanismes rentrent en jeu. Au niveau du pied, au contact du sol, la pression exercée permet de propulser une petite quantité de sang à chaque pas vers le mollet. Celui-ci se comporte ensuite comme une véritable pompe. Très schématiquement, lorsque votre pied tape le sol, vous exercez la même pression qu'en bas d'un tube de dentifrice ! Le même mécanisme entre en jeu quand les mollets se contractent : ils appuient sur les veines, et le sang est chassé vers le cœur.
Si vous restez immobile pendant un moment, le sang stagne dans les jambes, ce qui provoque des gonflements, des douleurs et de l'inconfort. C'est là que la compression, en pressant sur les veines, joue un rôle essentiel à jouer dans l'activation du retour veineux. C'est dans ce domaine par exemple que le textile Compressport se révèle particulièrement efficace, en boostant le retour veineux de 20 % en moyenne.
Cependant, ce type de produit n'a un réel impact qu'en phase de préparation à l'effort, ou de récupération. En effet, quand l'effort s'intensifie, la puissance de vos battements cardiaques et de la contraction de vos mollets offrent une nette amélioration du retour veineux. Le port de vêtements de compression à l'effort demeure intéressant, mais moins « décisif » qu'en phase d'échauffement ou de repos.
Selon certaines études, le port d'un textile de récupération permettrait une amélioration de l'oxygénation musculaire de 15 à 25 %, ainsi qu'une élimination des toxines jusqu'à 15 % plus rapide après l'effort, dont un drainage optimal un quart d'heure après la fin d'un match ou d'un entraînement.
Un autre atout de la compression réside en une limitation des vibrations et chocs musculaires survenant au cours de la pratique. Ces actions, détaillées plus bas dans la section « Utilisation à titre préventif »), participent grandement au processus de récupération en limitant les dégradations musculaires responsables notamment des courbatures.
Une utilisation à titre préventif
La prévention des blessures représente le second domaine d'intervention significatif des vêtements de compression. En effet, une étude menée auprès de 1200 sportifs indique que l'utilisation de la compression à l'effort réduit le risque de blessures (musculaires, tendinites et périostites) de 29 %. Cette diminution des vibrations, chocs, ou autres inflammations est un véritable atout pour les joueurs, particulièrement pour ceux qui sont sujet à des blessures chroniques.
En adéquation avec les résultats de nombreuses études réalisées auprès de sportifs de haut-niveau, on observe une diminution de 42 % des dommages musculaires, ainsi qu'une réduction de 52 % des courbatures et inflammations post-efforts. La compression permettrait donc de repousser la fatigue pour être plus performant au cours du match, et de récupérer plus rapidement entre deux jours de compétition.
Aussi, porter un habit de compression autour des muscles affectés semble permettre de contrôler les gonflements et la formation de l'œdème, tout en accélérant le retrait des déchets cellulaires. Ceci n'est permis qu'à la condition d'utiliser une puissance de compression compatible avec votre sport, chaque discipline ne générant pas les mêmes dommages aux muscles.
Par ailleurs, les textiles de compression sont conçus afin d'optimiser la proprioception (la faculté qu'ont les muscles à réagir automatiquement, afin de rétablir l'équilibre d'une articulation qui est déstabilisée pendant l'effort). Le sport étant un domaine où le facteur psychologique rentre en jeu sous bien des aspects, porter un produit offrant une sécurité supplémentaire a tendance à libérer le sportif. Par exemple, une personne ayant déjà souffert d'une tendinite ou subissant régulièrement des entorses de la cheville a tout intérêt à porter des chaussettes de compression pour compenser la probable perte proprioceptive du la cheville.
Des performances boostées
Nous l'avons vu plus haut, la compression permet une meilleure récupération, limitant l'apparition des traumatismes musculaires et tendineux, et prévenant le risque de blessure. Autant d'actions qui permettent d'optimiser la performance sur l'aspect médical. Mais la performance pure s'en retrouve également bonifiée !
En effet, porter un vêtement de compression offre un meilleur maintien du muscle concerné, et diminue de près de 35 % les vibrations musculaires. Ceci permet de maintenir l'alignement des fibres musculaire, et donc de rendre plus efficace la contraction du muscle. On observe ainsi de meilleures performances lors des sprints, sauts, réceptions, et autres changements de direction.
Autant de mouvements explosifs typiques, et surtout permanents au badminton, qui nécessitent donc un soin particulier.
A qui se destinent les textiles de compression ?
Bien souvent, les techniques innovantes sont développées avec et pour le haut-niveau. L'apparition de la technologie de compression n'échappe pas à cette évidence. L'athlète professionnel, dans sa quête perpétuelle de performance, fait appel logiquement à la compression pour optimiser ses prestations.
Néanmoins nous avons vu plus haut qu'en plus de favoriser la performance, la compression apporte un confort dans la pratique quotidienne. Pour les compétiteurs assidus comme les pratiquants occasionnels ayant besoin d'être en forme au lendemain d'un tournoi, les textiles de compression sont plus qu'indiqués. Qui n'a jamais pesté contre les courbatures le lendemain d'un entraînement ou d'une séance de jeu ? Par ailleurs, le sportif de haut-niveau a des facultés de récupération bien supérieures à un pratiquant de club compétiteur ou loisir, et sera donc proportionnellement moins courbaturé que vous malgré la violence de son effort.
Les textiles de compression, nous l'avons vu, apportent de nombreux bienfaits, ils sont d'ailleurs très variés. Les gammes de produits proposées le sont tout autant, et il est important de savoir vers quel textile de compression s'orienter en fonction de nos besoins.
III. Un savoir-faire unique : la gamme Compressport Racket
Dans quel cadre utiliser les produits Compressport Racket ?
Vous êtes désormais convaincu des bienfaits de la compression, que ce soit avant, pendant et après l'effort ? Dans ce cas, il ne nous reste plus qu'à vous présenter en détail les produits composant la gamme Compressport Racket, et de vous exposer dans quel contexte les utiliser de manière optimale afin de ne pas vous tromper dans votre choix.
ATTENTION : l'initiative de se concentrer sur les produits Compressport Racket est délibérée de notre part. D'une part par choix de se focaliser sur des produits que nous commercialisons (et que donc nous connaissons particulièrement), mais aussi parce qu'il serait malvenu de présenter d'autres marques dont nous ne maîtrisons pas l'approche scientifique. Enfin, les marques de compression sportive spécialisées dans les sports de raquettes sont rares, ce qui réduit le champ de comparaison possible.
Protège-mollets Compressport Racket Pro Silicon R2
Quand le porter ? Pendant l'effort.
Le protège-mollet Pro Silicon R2 a pour but de réduire la vibration des muscles, et de limiter la stagnation d'acide lactique dans vos muscles. Il aide aussi à réduire la fatigue, ainsi que les déchirures au niveau des fibres musculaires. Sa compression ciblée multi-graduée diminuera de manière significative l'accumulation des toxines dans la zone du mollet, en particulier pendant des efforts longs et répétés.
La fibre R2 a été conçue pour réduire les ondes de choc générées par l'impact du pied sur le sol. Avec ses 220 picots en silicone qui entourent toute la cheville sur une hauteur de 7 cm, le protège-mollet Pro Silicon R2 optimise l'absorption des chocs, et garantit également un soutien idéal pour les tendons d'Achille pendant un effort intense.
Compressport a développé le système K-Protect pour aider à réduire les éventuelles douleurs situées au niveau du genou. Il s'agit d'une bande ergonomique qui exerce une compression sur les ligaments rotuliens, pour offrir un soutien supplémentaire à l'articulation. Il réduit jusqu'à 8% les vibrations, sans pour autant entraver le mouvement du genou.
Le Pro Silicon R2 destiné aux sports de raquette est 180 % plus élastique que le R2 running, afin de s'adapter à merveille aux besoins de la discipline, et ce en conférant une sensation de tonicité et une liberté de mouvements incomparables. Ces protège-mollets suppriment la sensation d'inconfort et d'effet garrot due à une compression trop forte lorsque le mollet gonfle, ce qui justifie pleinement leur utilisation notamment lors d'activités explosives comme le badminton.
Manchons Compressport Racket Elbow Silicon Armforce
Quand le porter ? Pendant et après l'effort.
En portant ce manchon de compression, vos poignets et vos coudes ne seront pas comprimés, ce qui facilitera la mobilité articulaire tout en vous conférant une liberté de mouvements sans égale. En stimulant la circulation sanguine, il oxygène les muscles et retarde les sensations de fatigue et les crampes. De plus, la compression à 360° amortit l'effet « ondes de choc » sur les muscles, les veines et les articulations, pour un confort accru en jeu.
La technologie 3D Dots agit comme un véritable absorbeur d'humidité. Ces zones de ventilation permettent à la sueur de sécher instantanément. Vous pouvez ainsi essuyer la transpiration de votre visage avec l'Armforce. Par ailleurs, ce manchon de compression active votre retour proprioceptif (en stimulant différents capteurs cutanés et musculaires), ce qui améliore vos sensations ainsi que votre équilibre, afin d'obtenir de meilleures performances.
Le Silicon Protect sur vos coudes offre un meilleur soutien en diminuant les vibrations des muscles et des os, ce qui aide à prévenir les douleurs et les blessures comme l'épicondylite du joueur de sports de raquettes, mieux connu sous le nom de « tennis elbow ». Ce produit est donc particulièrement conseillé aux joueurs ayant déjà soufferts de tendinites au niveau du coude et du poignet.
Chaussettes Compressport Racket Strapping Double Laye
Quand le porter ? Pendant l'effort.
Fabriquée avec une technologie de structure double couche, cette chaussette de compression offre à vos chevilles à la fois soutien et protection afin de vous protéger un maximum des torsions. Cette double couche permet aussi d'éliminer les frottements entre le pied et la chaussure, empêchant ainsi la formation d'ampoules.
Sous un design conçu pour la pratique de disciplines impliquant de nombreux changements de direction, sprints ou réceptions, et au sein desquelles les déséquilibres sont nombreux comme les sports de raquette, la technologie Archstim surcomprime la voûte plantaire, ce qui permet d'assurer le retour veineux pour une meilleure proprioception et une récupération accélérée.
Les chaussettes Compressport Racket Strapping Double Layer conviendront idéalement aux joueurs étant sujets à des entorses récurrentes au niveau des chevilles, ayant des douleurs au niveau du tendon d'Achille après un entraînement intense, ou une compétition.
Sous-vêtements Compressport Racket Quad
Quand le porter ? Pendant et après l'effort.
Le sous-vêtement Compressport Racket Quad est un produit incontournable de la marque suisse. Utilisé par de nombreux sportifs de haut-niveau notamment parmi les athlètes et les cyclistes, ce produit optimise l'absorption des chocs et garanti un soutien idéal pour les quadriceps et les tendons de l'arrière des cuisses pendant un effort intense, tout en aidant à absorber la douleur et les problèmes tendineux grâce à ses 220 picots en silicone qui entourent toute la cuisse, sur une hauteur de 7 cm.
Le sous-vêtement Quad est plus compressif que le short Compressport Racket, et conviendra davantage aux joueurs ayant besoin d'un maximum de gainage et protection au niveau des cuisses. Normalement utilisé pour augmenter les performances, le Quad est aussi largement utilisé pour soutenir une jambe affaiblie par une blessure. Après l'effort, il aide les muscles à se régénérer.
Short Compressport Racket Underwear
Quand le porter ? Pendant et après l'effort.
La technologie Compressport utilisée pour le tissage de ce textile en fait le short le plus léger (moins de 100 grammes) et compressif du marché. Avant cela, il fallait augmenter les épaisseurs des tissus ce qui enlevait toute respirabilité et confort au produit.
Pendant l'effort, ce short de compression assure un alignement postural hanches/fessier optimal afin de vous conférer un positionnement plus équilibré. Il joue également un rôle important dans l'absorption des chocs et la réduction des vibrations, et ce pour réduire le risque de blessure et repousser les éventuelles casses musculaires.
Après l'effort, ce produit stimule la circulation sanguine, aide l'élimination des toxines, ré-oxygène le muscle, et aide à la réduction des processus inflammatoires et des courbatures afin d'accélérer votre récupération.
Tee-shirt Compressport Racket on/off Short Sleeve
Quand le porter ? Pendant et après l'effort.
Lors d'un match, une mauvaise position du dos peut avoir des répercussions sur les hanches, les genoux et d'autres articulations, ce qui génère des douleurs musculaires et tendineuses, et donc une perte de performance.
Ce tee-shirt Compressport Racket bénéficie de la technologie Spin Control qui permet de se maintenir droit pendant l'effort, en réalignant les épaules afin de rester dans la bonne position. Ce produit offre aussi une meilleure ouverture de la cage thoracique, ce qui augmente ainsi la capacité respiratoire.
Très légère et respirante, la fibre on/off interactive régule d'elle-même la compression suivant l'intensité de l'effort en cours. Les alvéoles de ventilation s'ouvrent, ce qui évite toute sensation d'étouffement quand la cadence augmente, au contraire d'un textile de compression classique.
Ce produit conviendra particulièrement aux joueurs souhaitant un soutien intégral et complet pour le haut du corps, notamment afin d'éviter l'apparition de douleurs au dos au fil d'un tournoi.
Chaussettes Compressport Racket Full Socks Recovery
Quand le porter ? Avant et après l'effort.
Portée par de nombreux athlètes professionnels comme amateurs, cette chaussette de compression est l'un des best-sellers de la firme suisse. En effet, une fois à l'arrêt, il n'y a plus de contraction musculaire, ce qui diminue le retour veineux, empêche une circulation du sang fluide, et donc augmente le risque de fatigue musculaire voire de courbatures.
Conçues dans une maille ultra-ventilée qui garde vos pieds secs et au frais, les chaussettes Compressport Racket évitent la surchauffe dans la chaussure, et donc la formation d'ampoules. En complément, la technologie 3D Dots évite tout type de frottement tout en protégeant le tendon d'Achille.
Afin de maximiser les bienfaits de ce produit, il est conseillé de le porter avant un entraînement ou une compétition afin de préparer le muscle à l'effort, tout en améliorant le retour veineux pour éviter toute sensation de jambes lourdes. Elles peuvent également être portées après l'effort pour une récupération plus rapide.
Des produits plébiscités par des champions
Partenaire de la Fédération Française de Badminton, la marque Compressport est depuis massivement utilisée par les athlètes sur les compétitions, lors des entraînements mais aussi en phase de récupération. Pour en savoir plus quant à cet engouement pour le textile de compression, nous avons recueilli le témoignage d'un pensionnaire de l'INSEP et membre du Team Badmania en la personne de Gaëtan Mittelheisser, double champion de France 2015 (double hommes et mixte).
Sens-tu un réel impact avec les produits Compressport Racket que tu utilises ?
« Personnellement oui, je ressens totalement les effets des produits Compressport Racket que j'utilise. Leur usage me permet d'être moins fatigué et plus performant aussi bien en compétition qu'à l'entraînement. En plus de cela, les produits diminuent et retardent la fatigue, et mes douleurs musculaires, surtout au niveau des cuisses et des épaules, qui sont certainement les zones les plus traumatisées dans notre sport. »
Dans ce cas, peux-tu me dire quels produits tu portes et dans quel cadre ?
« Pour éviter les blessures, et limiter l'apparition des douleurs musculaires, j'utilise les Quad en alternance avec le short selon mes besoins du moment pour les cuisses, et les Pro Silicon R2 pour les mollets de façon quotidienne à l'entraînement et en tournoi. Pour les voyages en avion et pendant les phases de récupération, je porte les chaussettes de compression Full Recovery. Pendant des grosses séances de multi-volants ou d'attaques de fond de court, je porte aussi les manchons Armforce pour que l'épaule se fatigue moins vite. »
Selon toi, en quoi la compression offre t-elle un réel bénéfice dans une discipline comme le badminton, et son utilisation est-elle réservée à un public en particulier ?
« Pour moi, il n'y a pas besoin d'atteindre un niveau en particulier pour ressentir les bienfaits de la compression. Elle permet de réduire les douleurs en comprimant les muscles, et en évitant des vibrations trop importantes au niveau intramusculaire. Le badminton étant un sport très traumatisant pour les jambes et les bras, je pense qu'il est important et bénéfique d'utiliser les produits de compression dans un but de recherche de performance. Dans mon cas, ça me permet aussi une récupération plus rapide notamment entre les matchs, qui peuvent être parfois au nombre de 4 par jour. »