Entrainement physique
Gainage

Le gainage est un terme qui désigne les protocoles d'entrainement physique mis en place pour renforcer  la sangle abdominale. Cette sangle est composée des muscles abdominaux ainsi que des dorsaux qui entourent la colonne vertébrale.

Interêt du gainage pour le badminton

Prévention des blessures :

Le dos se doit d'être souple et fort pour résister aux contraintes du badminton, notamment du fait des nombreuses frappes exécutées à la limite de la perte d'équilibre.

Amélioration des performances :

Déclencheur du mouvement : avec un tronc bien gainé, la force des jambes sera mieux transmise au reste du corps permettant un démarrage plus rapide et plus efficace lors du saut de démarrage, des changements de direction, des reprises d'appui.

Equilibre lors du mouvement : lors des sauts, des fentes ou des frappes, si le dos est mal équilibré, la précision du bras et du reste du corps sera moindre.

Freinateur du mouvement : en réception de saut, si le dos s'écroule, nous perdrons beaucoup de temps lors du replacement.

gainage - Le gainage statique

Les exercices en mode endurance, plus connus sous le nom de gainage statique, permettent de travailler la résistance d'un muscle à un effort spécifique.

Plus facile à appréhender en phase d'apprentissage du gainage, le mode endurance consiste à maintenir durant un temps donné une position fixe sollicitant une chaîne ou plusieurs chaînes de muscles à travailler. Ce type d'exercices habitue les muscles à maintenir un effort constant pendant un temps donné.

Pour une efficacité maximale, les exercices de gainage statique doivent être pratiqués avec un temps de repos égal au temps d'effort.

gainage - Le gainage dynamique

En mode force/explosivité, aussi appelé gainage dynamique, les exercices ajoutent la notion de mouvement. Ils sont principalement utilisés pour obtenir un gain en vélocité.

Les exercices de gainage dynamique ne doivent être abordés qu'à partir d'un niveau de préparation physique raisonnable, car le risque de blessure est plus important. Le principe : apprendre au muscle à réagir à des contraintes plus importantes, en augmentant sa force et sa vitesse de contraction.

En gainage dynamique, la posture, l'exécution de l'exercice est au moins aussi cruciale qu'en phase statique. Soyez rigoureux !