Crédit photo : Asics International

Pour débuter la seconde moitié de votre préparation physique estivale, l'intensité sera grandissante avec deux séances de fractionné et deux séances de musculation. Malgré un programme qui ressemble aux autres semaines sur le papier, il faudra s'accrocher pour cette cinquième semaine du programme mixte

Fractionné et musculation au programme !

Découvert la semaine dernière, le fractionné fait son retour dès ce lundi avec deux temps de travail différents ! On commence avec 20 secondes d'efforts et neuf répétitions pour enchaîner sur dix-huit répétitions de 10 secondes. Au bout du compte, le temps de travail est le même mais les efforts sont plus intenses. Après une journée de repos, la musculation sera au programme du mercredi avec une séance très complète avec une intensité en hausse et l'utilisation de vos RM (Répétitions Maximales) déterminées la semaine dernière.

Pour débuter votre week-end, la séance de musculation du vendredi sera principalement axée sur le gainage tandis que la séance de fractionné du samedi vous demandera des efforts plus longs avec un temps de travail de 30 secondes. Avec la séance réalisée lundi, vous aurez travaillé le fractionné sous ses formes les plus courantes ! Avant de passer au sprint-démarrage lundi prochain.

Le programme Mixte ne vous intéresse pas et vous préférez vous orienter vers notre programme endurance/résistance ou notre programme vitesse/musculation ? Voici le lien pour retrouver notre article de présentation : https://badmania.fr/r-210

Les programmes de préparation physique estivale ICI

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