Entrainement physique
Étirements - après effort
Vous faites partie de ces nombreux sportifs qui zappent les étirements après effort ? Vous feriez bien de reconsidérer votre attitude vis-à-vis de ce passage obligé pour le sportif ! Après un entraînement de badminton intense ou une compétition, prendre le temps d'un retour au calme par quelques exercices simples est crucial pour votre récupération et vos progrès physiques.
Diminution des risques de blessure, prévention de la raideur musculaire, des courbatures, amélioration de l'aspect pliométrique: un bon étirement peut apporter beaucoup à un sportif sur une saison. La méthode est simple: il s'agit juste de maintenir une position pendant une durée assez longue (environ 30 secondes), sans créer de douleur excessive. Un bon moyen de signaler à son corps la fin de l'activité physique, et la mise au repos de l'organisme !
Etirements après effort - Jambes 
Étirement des quadriceps
Objectif: étirement des muscles avant de la cuisse. Après une séance de badminton, le Quadriceps a été soumis à rude épreuve. Que ce soit par la vitesse des déplacements que par la posture basse sur les appuis après chaque frappe, ce muscle très sollicité doit être mis au repos avec précaution.
Étirement des ischio-jambiers
Objectif: étirement des muscles arrières de la cuisse. Tout comme les quadriceps, l'ensemble des muscles de la cuisse subissent d'importants traumatismes durant une séance de badminton, très sollicités par les nombreux sauts et replacements. Un étirement complet des muscles de la cuisse s'impose, et les ischio-jambiers ne sont pas en reste !
Étirement des mollets
Objectif: étirement du triceps sural. Après une longue séance passée à sauter, solliciter les appuis et courir après le volant, les mollets ont normalement été très sollicités à l'effort. Pour faciliter la récupération, un bon étirement vous permettra de conserver toute votre explosivité pour la prochaine séance, et éviter les courbatures.
Étirement des adducteurs
Objectif: étirement des muscles de l'entrejambes. Le déplacement du badminton se compose de nombreuses fentes et écartements de jambe extrêmes pour parvenir à temps sur le volant. Les adducteurs souffrent donc beaucoup lors d'une pratique longue durée du badminton, et doivent être étirés avec soin pour éviter la blessure.
Etirements après effort - Épaules/bras 
Étirement des épaules
Objectif: étirement du muscle deltoïde postérieur (essentiellement). Très sollicitée notamment par les smasheurs ou les joueurs de simple aimant le duel de fond de court, l'épaule peut aussi beaucoup souffrir dans le cadre des frappes avec une préparation longue. Pour la préserver, mais aussi entretenir votre capital force, vous avez tout intérêt à la bichonner !
Étirement des triceps
Objectif: étirement du triceps (qui sert notamment à l'extension du bras). Après une longue séance ou une compétition passée à chercher à prendre le volant le plus haut possible, les triceps ont beaucoup travaillé. Pour conserver leur souplesse et leur pleine capacité, intégrez cet exercice à votre séance de retour au calme.
Étirements des pectoraux
Objectif: étirement des pectoraux, avant de l'épaule et biceps. Au badminton, le pectoral du bras raquette joue un grand rôle dans la capacité d'accélération des frappes. Vous aimez jouer en puissance ? Vous avez tout intérêt à préserver votre capital force en prenant grand soin de ce muscle !
Étirements des muscles pronateurs et supinateurs
Objectif: étirement des muscles rotateurs internes et externes de l'avant-bras, biceps. Essentiels à la capacité d'accélération de la tête de raquette, vos muscles pronateurs et supinateurs travaillent particulièrement lorsque vous bénéficiez d'une technique de jeu de bonne qualité. Pour gagner en puissance et en souplesse, mais aussi pour éviter les douleurs, leur entretien est essentiel.
Etirements après effort - Tronc 
Étirement des dorsaux
Objectif: étirement de la majeure partie des muscles du dos. Par sa propension à vous faire frapper le volant dans des positions extrêmes, et par le travail de gainage important que demande une pratique de qualité, le dos peut très vite s'endolorir après la pratique intensive du badminton. Voici comment en prendre soin.
Étirement des abdominaux
Objectif: étirement des muscles abdominaux grand droit et obliques. Une ceinture abdominale solide et bien entretenue s'impose pour la pratique d'un badminton de qualité ! Après une séance ou un match, vos abdominaux ont en effet travaillé sans cesse pour vous permettre par exemple d'arriver stable au filet, ou de ne pas vous écrouler sur les smashs. Voici comment leur offrir un retour au calme bien mérité.