Entrainement physique
Étirements - avant effort
Les étirements avant effort sont malheureusement souvent négligés en début d'entraînement badminton. Pourtant, la mise en place de ces exercices spécifiques sont un gage de performance indéniable lorsque l'on tend à faire de la compétition.
Ils consistent en deux phases dont le but est de préparer le muscle à l'effort sans en faire baisser le tonus. Première phase: l'étirement du muscle pendant 7-8 secondes, qui permet de le solliciter raisonnablement afin de le faire monter en température. Deuxième phase: ajouter un exercice durant 5-6 secondes (phase dynamique), permettant de conserver ou de restaurer le tonus musculaire avant d'entamer l'entraînement technique.
Etirements avant effort - Jambes 
Étirement des mollets
Objectif majeur: étirement du triceps sural. Par son caractère très dynamique et riche en sauts en tout genre, le badminton est un sport qui sollicite énormément les mollets. Le but ici est de permettre à ce muscle de monter en température avant tout passage sur le court.
Étirement des quadriceps
Objectif: mise en route des muscles avant de la cuisse. Que ce soit pour les déplacements, les sauts, mais aussi dans le replacement avec une position d'attente fléchie, les quadriceps sont soumis à rude épreuve pendant la pratique du badminton. Leur montée en tension est primordiale pour éviter la blessure.
Étirement des Ischio-jambiers
Objectif: étirement des muscles arrières de la cuisse. Dans le prolongement de l'échauffement du quadriceps, les ischio-jambiers sont eux aussi fortement impliqués dans la pratique du badminton. Leur mise en température est donc cruciale pour être performant sur le court.
Étirement du Psoas, du fessier
Objectif: étirement du psoas, quadriceps, fessiers. Souvent négligé dans l'entraînement physique par les sportifs, le psoas est pourtant vital au bon fonctionnement de notre corps, car il effectue la liaison entre nos jambes et notre tronc. Par les nombreuses fentes extrêmes lors des déplacements, le psoas et le fessier nécessitent un traitement tout particulier à l'échauffement.
Étirement des adducteurs
Objectif: étirement des muscles de l'entre-jambes. Comme pour le psoas, la partie interne des cuisses est soumise à rude épreuve sur des déplacements sévères comme les fentes latérales ou au filet, notamment dans le retard. Le risque de blessure est important en cas de mauvais échauffement.
Etirements avant effort - Épaules/Bras 
Étirement de l'épaule
Objectif: étirement du muscle deltoïde postérieur essentiellement. Point sensible pour les badistes de haut-niveau, souvent blessés sur cette zone du corps, l'échauffement de l'épaule doit être particulièrement soigné avant un entraînement de badminton. Son rôle prépondérant dans l'exécution des gestes en fond de court interdit notamment tout faux-pas à son sujet.
Étirement des triceps
Objectif: étirement du triceps. Au badminton, l'objectif est d'aller chercher le volant le plus haut possible pour prendre l'ascendant sur l'échange. Le triceps, qui joue un rôle clé dans l'extension du bras, est donc très sollicité dans notre discipline, d'où l'intérêt de bien le préparer à l'effort.
Étirement des pectoraux
Objectif: étirement des pectoraux, avant de l'épaule et biceps. Avec ces exercices, on prépare l'ensemble de la chaîne musculaire contribuant à la vitesse de bras à donner son plein potentiel lors des frappes les plus violentes.
Étirement des pronateurs - supinateurs
Objectif: étirement des muscles rotateurs internes et externes de l'avant-bras, biceps. Essentiels à la pratique du badminton, les muscles pronateurs - supinateurs sont particulièrement sollicités sur les frappes de fond de court nécessitant de la vitesse. Amenés à accélérer violemment pendant toute votre pratique, ils ont besoin d'un soin tout particulier.
Etirements avant effort - Tronc 
Étirements des dorsaux
Objectif: étirement du muscle grand dorsal et des abdominaux obliques. Violentés à la moindre frappe en déséquilibre, les muscles dorsaux souffrent énormément au badminton. Pour éviter toute déchirure ou douleur post-effort, une mise en température soignée est indispensable.
Étirements des abdominaux
Objectif: étirement des muscles abdominaux grand droit et obliques. Lors d'un match de compétition, les abdominaux sont constamment sollicités pour gainer le buste, et apporter de la stabilité à vos frappes. Sans lui, pas d'amorti précis au filet, ou pas de smash sur la ligne, car la vitesse déployée vous embarquerait vers l'avant ! Bénéficier de toute la performance de la ceinture abdominale est donc crucial pour un entraînement efficace.