Crédit photo : Asics International

La cinquième semaine marquait un tournant dans votre préparation, la sixième semaine du programme mixte sera dans la continuité avec une augmentation de l'intensité et un travail axé sur la vitesse.

Le sprint-démarrage comme découverte

Dans la continuité du fractionné, le sprint-démarrage du lundi va mettre le feu à vos jambes pour une explosivité maximale sur les courts de badminton. Sur une distance de 10 mètres, vous devrez réaliser un sprint avec ou sans charge. La séance de musculation du mercredi se concentrera uniquement sur le haut du corps et les muscles utiles au badminton. Après un bon échauffement, on donne tout sur cette séance force-vitesse.

Le jeudi, on retourne sur du sprint-démarrage avec un nombre de répétitions plus court mais deux séries par exercice et un poids à tracter plus lourd sur le second. On termine la semaine avec le fractionné du samedi qui reprend les consignes de celui réalisé lundi dernier : une première série sur des temps de travail de 20 secondes avant de terminer cette sixième semaine de préparation par des accélérations de 10 secondes.

Le programme Mixte ne vous intéresse pas et vous préférez vous orienter vers notre programme endurance/résistance ou notre programme vitesse/musculation ? Voici le lien pour retrouver notre article de présentation : https://badmania.fr/r-211

Les programmes de préparation physique estivale ICI

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