Crédit photo : Asics International

Nous voici au crépuscule de la troisième semaine de ce programme de préparation physique estivale Badmania.
Peu importe votre timing en termes de pratique des différents programmes, vous pouvez débuter dès maintenant mais en veillant à bien commencer par la Semaine 1 voire la Semaine 2 en suivant un rythme raisonnable, c'est IMPERATIF pour ne pas se blesser au risque de ne pas faire les deux dernières semaines du programme ou à déborder sur le début de la saison.

Si difficile que cela ? Non, mais bon courage !

Ne doutez pas, croyez en vous et en route pour cette semaine numéro 3 de la préparation physique estivale de badminton !

Après deux semaines de mise en route et d'apprentissage, vous allez entrer dans "le dur".

Au programme...

Même schéma que les deux précédentes semaines avec plus de difficultés. Découvrez les différents programmes d'entraînement :

Programme endurance/résistance :
L'intensité augmente avec 4 séances obligatoires pour travailler le foncier et l'endurance.
Niveau musculation, pour le haut du corps, on se focalise davantage sur l'avant de l'ensemble épaule-bras. Toujours 5 tours de circuits sont à faire pour consolider le renforcement musculaire.

Programme vitesse/musculation :
Après avoir déterminé vos répétitions maximales (RM), cette semaine vous fera monter d'un cran dans la difficulté mais optimisera davantage votre intensité de travail en fonction de vos capacités physiques du moment.
Autre nouveauté, la vitesse d’exécution qui doit augmenter pour travailler l'explosivité si importante en badminton.
Enfin, pour la première fois nous allons remplacer la petite séance de course obligatoire par du Fartleck.
L'important est de la finir correctement dans son intégralité pour voir une sollicitation satisfaisante.

Programme mixte :
Là aussi la difficulté augmente. Il faut noter l'abandon total du simple footing au profit de deux séances de Fartleck. Vous pouvez aussi faire une séance de musculation samedi en plus si vous en avez l'envie !

Nous restons disponibles pour vous accompagner via le forum et le Facebook Badmania ;-).

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