Crédit photo : Asics International

Ca y est ! Vous y êtes !
Vous avez passé la moitié de ce Programme de préparation physique estivale !

Mais ne perdons pas de temps !
Restons concentrés et motivés pour faire face à un tout autre défi physique et mental. Le niveau va augmenter et les exigences seront plus pointues afin de vous faire atteindre le niveau optimal de forme physique avant la reprise !

Une semaine importante :

Pour prendre du plaisir à la rentrée avec votre raquette, il est important de bien vous préparer physiquement pour avoir de bonnes sensations pendant vos déplacements. Cela vous permettra de vous concentrer au maximum sur le travail technique et de simplement affiner et entretenir les qualités physique que vous êtes en train de développer.

Le fractionné va vous donner du fil à retordre c'est pourquoi nous vous proposons d'en faire la connaissance et que nous vous donnons quelques conseils pour pouvoir l'aborder au mieux.

Astuces pour un premier fractionné réussi :

Le choix du terrain : au début il sera préférable de choisir une surface plane pour vous aider à calibrer votre effort en fonction du programme donné.

Un échauffement sérieux : répétons-le, ce programme d'entraînement de badminton est exigeant et pour ne pas se blesser ou souffrir davantage inutilement, il est nécessaire de monter progressivement en régime avec un footing progressif.

Ne pas se mettre dans le rouge sur les premiers sprints : pour votre première séance, ne forcez pas sur les premiers sprints, quitte à finir plus fort que vous n'avez commencé. L'erreur est de croire que ce n'est pas si difficile au bout du premier sprint de 20 secondes mais c'est à la fin que tout change et ce n'est pas la même histoire.

L'importance des phases de récupération : ce qui est en jeu dans cet exercice, c'est votre capacité à récupérer entre deux efforts violents, et garder votre efficacité à tout au long de la séance.

Trouver votre source de motivation : très difficile mentalement, il va falloir vous raccrocher à des idées, souvenirs, objectifs et ambitions pour parvenir au bout de chaque séance !

Les différents programmes :

Début de la deuxième partie de programme d'entraînement de badminton avec un niveau de difficulté plus élevé.

Programme endurance/résistance :
Une petite séance de fractionné le lundi pour hausser le rythme PROGRESSIVEMENT avec le passage sur le travail de la puissance-résistance aérobie histoire de se rapprocher de l'effort "badminton". Pour la musculation, feu vert pour la vitesse, qui n'est pas juste importante, mais capitale !

Programme vitesse/musculation :
Objectif vélocité. Vous êtes désormais prêts musculairement parlant et il faut maintenant travailler les sprint et la force-vitesse. Attention, les exercices de sprint sont assez traumatisants pour les muscles (notamment le travail des ischios-jambiers), alors soignez bien l'échauffement à chaque séance !

Programme mixte :
On passe à deux séances de fractionnés. Côté musculation nous allons travailler la force max.

Bon courage à vous ! Nous restons disponibles pour vous accompagner via le forum et le Facebook Badmania ;-).