Crédit photo : Asics International

Tout d'abord félicitations à vous ! Votre travail assidu depuis déjà 3 semaines commence à porter ses fruits et vous pourrez vous réjouir à la fin de la semaine d'avoir passé la première moitié de notre programme de préparation physique estivale.

...et ce que l'on peut vous dire afin de vous garder motiver et que vous gardiez en tête vos objectifs initiaux concernant la rentrée de septembre, c'est que la quasi-totalité des sportifs ayant passé le cap de cette 4ème semaine s'accrochent jusqu'au terme du programme d'entraînement de badminton !

On garde le rythme et on fait le bilan !

Il serait intéressant pour tous, malgré une possible réticence de certains, de réaliser les tests d'évaluation physique pour faire le point sur vos acquis à mi-parcours.
Pour les plus sérieux ayant anticipé en début de programme, ce ne sera qu'une formalité puisqu'ils ont les mêmes objectifs. Cependant, l'amélioration des résultats de ces tests devrait grandement vous encourager.

Les tests d'évaluation sont regroupés en 3 grandes sections :

Caractéristiques corporelles :
Pas d'efforts en vue pour la première partie. Il suffit de se peser, mesurer votre masse grasse et la circonférence de différentes parties clé du corps !

Endurance - résistance :
Un seul test au programme, mais plus que redouté : la navette, aussi appelé test du Luc Léger. Il permet de définir quelle vitesse maximale vous êtes capable de maintenir durant une minute, et de déterminer votre VMA. L'objectif sera d'augmenter d'un ou deux palier(s), à ce stade du programme d'entraînement estival de badminton, particulièrement si vous travaillez le programme endurance/résistance.

Vitesse - musculation :
Deux tests sont prévus, Sprint sur 20 mètres, et détente verticale pour savoir si votre explosivité a bien progressé après un mois d'entraînement !

Attention: il est inutile de mesurer vos RM (répétitions maximales) pour le moment.

Une fois tous ces tests effectués, conservez les résultats pour les comparer aux prochains résultats des tests à venir pour mesurer votre progression et votre potentiel pour cette nouvelle saison de badminton !

Au programme de cette semaine :

Même schéma que les deux précédentes semaines avec plus de difficultés.

Découvrez les différents programmes d'entraînement :

Programme endurance/résistance : on continue comme la semaine dernière avec un fartleck plus intense (on court plus vite, mais un peu moins longtemps, sur un effort plus proche de celui du badminton). - pour la musculation on se concentre sur l'arrière de l'ensemble épaule-bras.

Programme vitesse/musculation : on monte encore un peu en régime cette semaine, avec une sollicitation de la force maximale pour pouvoir commencer le travail de vitesse sur de bonnes bases la semaine prochaine.
Pour ce qui est du travail du haut du corps, pas trop d'évolution si ce n'est une petite série de plus. Pour les jambes, on attaque un peu la pliométrie. Ça va chauffer, attention il est important de bien soigner vos échauffements et étirements plus la difficulté grimpe, plus c'est crucial.
Pour l'endurance on reste sur la même chose sauf que le footing n'est plus facultatif.

Programme mixte : Pour cette quatrième semaine deux changements notables :
Au niveau course, on attaque les exercices de puissance-résistance avec la séance de fractionné le lundi. Un tournant très important pour le déveoppement de votre cardio.
Au niveau musculation, on prépare tout doucement le passage au travail de la force maximale avec un incontournable: la détermination de vos capacités maximales (RM). Soyez appliqués, la suite de votre programme en dépend.

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