Crédit photo : Asics International

Pendant que vos partenaires d'entraînement admirent les championnats du monde de badminton 2017 (21-27 Août), il va falloir rester concentré ! Ce lundi marque le début du vrai sprint final dans votre préparation physique estivale, avec une 7ème semaine sous forme de début de feu d'artifice.

Musculation force-vitesse vélocité: qu'est ce que c'est ?

Pour deux des programmes estivaux que nous vous proposons, la 7ème semaine de préparation est marquée par un exercice un peu spécial: la séance de Musculation force-vitesse vélocité. Au coeur de cette session: l'exercice physique de vélocité, connu aussi pour certains sous le nom d'échauffement indonésien.

Les questions fréquentes:

Je ne comprends pas l'exercice de Musculation force-vitesse vélocité !

Ce circuit est en effet un petit peu complexe à appréhender au premier coup d'oeil. Dans sa conception, il est articulé comme nos fiches d'échauffement: une phase active de vélocité, couplée à une phase statique permettant de reposer les jambes. Vous devez effectuer 6 passages sur ce circuit.

La fiche vélocité se compose de 13 exercices: il faut donc la décompenser en 6 tronçons, entre lesquels vous insérerez les exercices statiques (exemples: exercices 1 et 2 - pompes - exercices 3-4 - gainage etc). Vous terminerez donc votre circuit par les exercices 11, 12 et 13 de la fiche vélocité (sans phase statique derrière).

Autre subtilité: les exercices gainage et pompes sont alternés ! Cette variation s'applique à chaque circuit bouclé. Par exemple: sur le 1er passage sur le circuit, vous ferez l'exercice gainage n°1, et l'exercice pompes n°1. Vous passerez sur les exercices n°2 au 2ème passage sur le circuit.

Ai-je le droit à des temps de pause ?

Aucune pause n'est prévue au sein du circuit en lui-même, les phases de repos étant incarnées par des exercices statiques. En revanche, vous pouvez vous octroyez un repos de 1 minute, idéalement tous les deux circuits accomplis pour travailler tout en intensité.

Je n'arrive pas à me souvenir de tous les exercices !

N'hésitez pas à prendre des notes, et à vous préparer un mémo à côté de votre zone de travail pour vous rafraîchir la mémoire. Lors des phases de repos, vous pouvez aussi profiter du passage de notre espace entraînement en compatibilité mobile pour consulter votre programme estival sur smartphone et tablette.

Quel intérêt pour le badminton ?

Cet exercice est très complet pour les badistes, et inclut même des portions de shadow qui lui offre un rendu assez réaliste. Le travail sur le cardio est très similaire à celui produit lors d'un échange sur le court. Ajoutez à cela sa difficulté assez prononcée, et vous comprendrez pourquoi il est situé proche de la reprise de saison !

Au menu de la semaine 7: le sprint final, au sens propre comme au figuré !

Nous n'allions tout de même pas vous laisser nous quitter sans souffrir encore un peu ! Comme promis, les deux dernières semaines de la préparation physique estivale promettent de vous pousser dans vos retranchements. L'enjeu: vous placer dans les meilleures conditions pour une reprise de l'entraînement imminente, et ainsi impressionner vos partenaires d'entraînement.

Un mot d'ordre s'impose: la vitesse. Comme présenté au-dessus, l'exercice de Musculation force-vitesse vélocité sera la star de cette 7ème dans les programmes mixte et vitesse-musculation. Un programme agrémenté d'une grande variété d'exercices cardio pour les premiers, et principalement de sprint-démarrage pour les seconds.

Côté endurance/résistance, un double fractionné agrémentera votre semaine, avec un programme allégé pour les jambes sur la musculation du mercredi. Que du fun en perspective !

La préparation physique estivale badminton ICI