Crédit photo : Asics International

Dans cette situation inédite, notre passion pour le badminton passe au second plan mais l'espoir de retrouver les courts dans quelques semaines nous anime tous. Pour une reprise dans les meilleures conditions, nous continuons de vous proposer un programme de reprise adapté.

Intensité et vélocité pour ne pas régresser

Cette nouvelle semaine de travail à la maison mettra l'accent sur la vitesse et sur l'intensité en début de semaine pour terminer sur une séance plutôt orientée endurance avec un fartleck. On se donne donc rendez-vous à la semaine 7 de notre programme Mixte avec les séances du lundi, mercredi et samedi :

• Lundi : on commence la semaine par une séance de sprint-démarrage avec une série de plus par rapport à la deuxième session. Soignez votre échauffement et respectez bien vos temps de récupération, ils vous seront précieux sur les fins de séries.
• Mercredi : une séance de musculation axée sur la vélocité avec une alternance de différents exercices faisant travailler le haut du corps. Echauffement sérieux obligatoire !
• Samedi : pour terminer la semaine, un fartleck qui vous permettra de travailler l'endurance après une semaine axée sur la vitesse et l'intensité. Faîtes attention à votre allure, un départ trop rapide pourrait vous être fatal sur la fin de séance.


ATTENTION : La crise sanitaire présente en France ne doit en aucun cas passer au second plan. Si vous estimez ne pas pouvoir vous entretenir physiquement dans de bonnes conditions pour respecter les règles du confinement et stopper la propagation du Covid-19, restez chez vous et faîtes de la corder à sauter !