Gainage dynamique ventral avec les bras
Le gainage dynamique utilisant les bras est très important pour l'amélioration de la frappe. En effet, lorsque le joueur frappe dans le volant, il est important que le tronc soit stable et équilibré afin d'améliorer la qualité de la frappe.
De ce fait, lors des exercices suivants, il va falloir effectuer les exercices par l'intermédiaire des bras tout en gardant le dos fixe, jouant ainsi son rôle de protection.
Utilité pour le badminton
L'utilisation d'un élastique va permettre de travailler le renforcement des membres supérieurs (vitesse++). Le mouvement contre résistance du bras en stabilisant le dos concorde parfaitement avec la pratique du badminton.
Variantes
Position de gainage statique ventral sur les avant bras et les pointes de pied.
départ : main sous le ventre, au niiveau de la hanche opposée
arrivée: bras tendu au dessus de la tête
départ: main écarté de la hanche du coté de l'élastique
arrivée, au dessus de l'épaule opposée
Défauts
- Ne pas stabiliser le dos dans une bonne position (creuser le dos, vriller le dos)
- Etre en apnée lors de l'exercice
Points clés
- Varier les vitesses de travail (vidéo: vitesse lente)
- Varier les résistances de l'élastique