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Cet exercice de gainage nécessite un bon tonus des muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale et du bassin.
On introduit lors de cet exercice un travail de vitesse suivi de freinage et de stabilisation des muscles gaineurs du dos.

Utilité pour le badminton

Le déplacement au badminton comporte les mêmes principes de vitesse de déplacement puis de freinage, de stabilisation puis de replacement.

Variantes

Départ a genou, dos droit, bras en chandelier. Inspiration profonde, et se laisser tomber lentement.
Arrivée en position de pompe (sur les genoux), dos bassin, cuisses parallèles au sol. Tenir la position le temps d'une expiration profonde
Retour à la position initiale en poussant sur les bras. recommencer 10 fois.

Variante 1: réceptionnez les bras sur le coté droit. La réception se fait sur les cotés. Coté droit, la main gauche arrive plus loin et devant la main droite. Ainsi la réception se fait en inclinaison du dos. Tenir la position puis retour à la position initiale.

Même exercie en réception sur le coté gauche.

Pour rendre l'exercice plus difficile: Prendre un medecin ball d'un kilo dans les mains et faire les mêmes exercices.