Gainage dynamique latéral membres inférieurs
Lors de la course, chaque foulée avec un seul pied au sol nécéssite un équilibre de la contraction des muscles abdominaux afin de garder le bassin droit. Les forces des membres inférieurs sont donc mieux transmises au tronc.
Utilité pour le badminton
En badminton, bon nombres de frappes sont faites dans des positions extrèmes en rotation et en inclinaison du dos. De plus, certains sauts, se font avec une réception à un pied, afin de garder l'équilibre du dos, la contraction stabilisante du dos doit être intelligente.
La préparation physique doit donc comporter un volet de gainage latéral.
Variantes
En position de gainage statique latéral, sur les pieds ou sur les genoux selon le niveau.
Lever la jambe du dessus et faire le mouvement vers l'avant de triple flexion (ramener le genou sur la poitrine). Exercice rappelant la course en sprint. Augmenter la difficulté en mettant un élastique entre les 2 pieds.
Lever la jambe du dessus et l'écarter vers le haut. Exercice rappelant la réception du saut chinois. Augmenter la difficulté en mettant un élastique entre les 2 pieds qu'il faut tendre lors de l'abduction.
Défauts
- Ne pas aligner épaule, bassin, genou.
Points clés
- Adapter l'exercice à ses capacités.
- Varier les temps, vitesses de travail