Gainage - Le gainage statique
Gainage statique ventral
La sangle abdominale est composée de plusieurs muscles dont les principaux sont le transverse, les obliques et le grand droit.
Ces muscles assurent un grand nombre de rôles dans la vie de tous les jours, et plus spécifiquement lors de la pratique du badminton. Le muscle transverse maintient les viscères, et, bien musclé, il contribue à un ventre plat. Les obliques assurent la rotation du bassin par rapport au tronc.
Vous l'aurez donc compris, que ça soit pour la plage l'été ou pour votre smash sauté, il est primordial d'avoir une sangle abdominale au top.
Pendant le travail: soufflez, serrez le ventre et les fesses, et tirez vos épaules vers l'arrière.
Adaptez la difficulté de l'exercice à vos capacités.
Temps de maintien de la position : 6 à 30 sec
Temps de repos : égal au temps de travail
Nombre de répétitions : 5 à 10
Avoir le dos bombé, ou creusé, les fesses sont alors mal alignées avec les épaules et les jambes. Cela peut arriver notamment si l'exercice est trop difficile ou si le temps de travail est trop long.
Si l'exercice est douloureux, c'est qu'il est soit trop difficile (il faut alors diminuer le temps de travail, ou la difficulté), soit mal exécuté.
Veillez également à ne pas bloquer votre respiration en fin d'inspiration et de rester en apnée.
Les exercices
Facile
Appuyez-vous sur vos avant-bras et sur vos genoux afin de décoller votre bassin du sol.
Les défauts à éviter
Dos creusé
Dos bombé
