Crédit photo : Asics International

Pour préparer au mieux la prochaine saison, Badmania vous accompagne durant tout l'été avec sa préparation physique estivale. En fonction de vos attentes et besoins, nous vous guidons semaine après semaine en vous proposant trois programmes différents.

Une préparation estivale sur-mesure

Dans le but de répondre aux attentes d'un maximum de badistes, nous avons décidé de lancer nos programmes de préparation estivale ce lundi. Entre repos du guerrier et date de reprise plus ou moins rapide, chacun se préparera à son rythme :

1. Reposez-vous

Pour refaire le plein d'énergie et récupérer de la longue saison qui se termine, nous vous conseillons de laisser votre corps au repos pendant deux semaines. Ensuite, vous pourrez reprendre une activité physique avec l'un de nos trois programmes d'une durée de huit semaines.

2. Choisissez votre programme

Une fois n'est pas coutume, nous vous proposons trois programmes différents pour correspondre au mieux à vos attentes. Vous souhaitez travailler l'explosivité et le dynamisme, le programme vitesse/musculation est fait pour vous tandis que le programme endurance/résistance vous aidera à garder un niveau de jeu et une lucidité maximale par une augmentation de votre résistance physique. Si vous vous sentez concerné par les deux programmes, n'hésitez pas et optez pour le programme mixte qui alliera vitesse et endurance.

3. Gardez le contrôle de votre préparation

Depuis deux saisons désormais, notre rubrique entrainement a été entièrement retravaillé pour une accessibilité maximale. Disponible sur PC, tablette et mobile, il devient un jeu d'enfant de suivre votre préparation physique estivale : exercices, explications, vidéos, bande-son, ... tout y est ! Il vous suffit de suivre le guide et de travailler à votre rythme.

Semaine 1 : quel est le programme ?

Pour cette première semaine, l'objectif est le même quelque soit le programme : reprendre une activité physique en douceur et progressivement. Inutile de partir sur un footing de deux heures. Entre course à allure modérée et musculation générale, trois séances viendront rythmer votre semaine. Pour les plus chevronnés, une séance facultative a été intégré.

Côté programme mixte, on débute avec deux footing long et une séance de musculation en milieu de semaine. Même programme pour les adeptes du programme endurance/résistance avec un footing supplémentaire le jeudi pour les plus motivés. Pour les badistes ayant choisi le programme vitesse/musculation, on inverse les exercices avec deux séances de musculation et un footing long.

Vous savez tout désormais, à vous de jouer !

Les programmes de préparation physique estivale ICI