Crédit photo : Asics International - Badmania

Le début du mois de juillet sonne la fin de l'exercice en cours, des tournois et des séances d'entraînement. Il est désormais temps de reposer les organismes avant de penser à la saison 2023-2024 et de l'entamer par une préparation estivale aboutie. En fonction de vos attentes et besoins, nous vous guidons semaine après semaine en vous proposant trois programmes différents.

Une préparation en fonction de vos besoins

Entre repos du guerrier et date de reprise plus ou moins rapide, chacun se préparera à son rythme. C'est pourquoi nous lançons notre programme de préparation estivale ce jour. Ensuite, c'est à vous de choisir le bon moment pour débuter et préparer parfaitement la saison 2023-2024.

1. Reposez-vous

Pour refaire le plein d'énergie et récupérer de la saison qui se termine, nous vous conseillons de laisser votre corps au repos quelque temps. Ensuite, vous pourrez reprendre une activité physique avec l'un de nos trois programmes d'une durée de huit semaines.

2. Choisissez votre programme

Une fois n'est pas coutume, nous vous proposons trois programmes différents pour correspondre au mieux à vos attentes. Vous souhaitez travailler l'explosivité et le dynamisme, le programme vitesse/musculation est fait pour vous tandis que le programme endurance/résistance vous aidera à garder un niveau de jeu et une lucidité maximale par une augmentation de votre résistance physique. Si vous vous sentez concerné par les deux programmes, n'hésitez pas et optez pour le programme mixte qui alliera vitesse et endurance.

3. Gardez le contrôle de votre préparation

Disponible sur PC, tablette et mobile, il est désormais possible de suivre votre préparation physique estivale dans n'importe quelle situation : exercices, explications, vidéos, bande-son, ... tout y est ! Il vous suffit de suivre le guide, de travailler à votre rythme et de vous préparer efficacement pour la saison à venir.

Au menu de cette première semaine

Pour cette première semaine, l'objectif est le même quel que soit le programme : reprendre une activité physique en douceur et progressivement. Inutile de partir sur un footing de deux heures. Entre course à allure modérée et musculation générale, trois séances viendront rythmer votre semaine. Pour les plus chevronnés, une séance facultative a été intégrée.

Côté programme mixte, on débute avec deux footings longs et une séance de musculation en milieu de semaine. Même programme pour les adeptes du programme endurance/résistance avec un footing supplémentaire le jeudi pour les plus motivés. Pour les badistes ayant choisi le programme vitesse/musculation, on inverse les exercices avec deux séances de musculation et un footing long.

Vous savez tout désormais, à vous de jouer !

Les programmes de préparation physique estivale ICI

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