La préparation physique
estivale
Pourquoi ces programmes ?
Nous vous proposons dans cette rubrique le fameux "programme physique d'été" par Badmania. Vous savez, celui qu'on vous donne en fin de saison en vous disant rendez-vous en septembre en forme, ou alors celui que vous avez trouvé sur un site de course à pied, ou qu'un ami vous a donné ...
STOP ! La préparation physique moderne, ce n'est plus un programme commun à tout le monde pour développer une condition physique générale, quelque soit la discipline pratiquée. Nous considérons que le programme estival doit être conçu en fonction des caractéristiques de chacun, et ses aptitudes. Autrement dit, un joueur déjà endurant ne va pas passer son été à travailler cette qualité, il y a du pain sur la planche ailleurs. L'idée est donc de vous aider à concevoir un programme en fonction de vos besoins et de vos caractéristiques.
- Dans un premier temps, nous vous proposons quelques petits tests d'évaluation physique (facultatifs) qui seront répétés pendant et/ou à la fin du programme pour voir votre évolution. Pensez à consigner vos résultats AVANT le début du programme !
Programme mixte
Vous ressentez des lacunes à la fois sur la dimension physique d'un match (endurance), mais aussi sur votre capacité à vous projeter rapidement sur les volants (vitesse) ? Vous avez probablement besoin de travailler en profondeur sur l'ensemble des qualités physiques spécifiques au badminton. Choisir le programme mixte consiste à développer autant les qualités de vitesse que d'endurance résistance, mais bien sûr dans une moindre mesure que les deux programmes précédents, qui seront davantage poussés dans leurs propres domaines..
Programme endurance/résistance
Vous finissez très souvent vos matchs totalement épuisé, vous lâchez les fins de sets ? Vous baissez de niveau en fin de tournoi ? Vous manquez vraisemblablement d'endurance spécifique badminton. De plus, vous arrivez à tenir une vitesse de jeu élevée en début de match, mais cet objectif devient trop dur au fur et à mesure de la rencontre, et vous êtes obligé de ralentir ou de lâcher des points ? Vous avez un manque de résistance physique. Dans ce cas, choisissez le programme endurance-résistance qui développe les qualités d'endurance-résistance et entretien les qualités de vitesse.
Programme vitesse/musculation
Vous êtes souvent plus frais que votre adversaire à la fin d'un match quelqu'en soit l'issue, mais vous n'êtes pas dominateur dans l'échange, avec des difficultés à aller chercher les volants tôt ? vous vous faites dépasser par la vitesse des volants adverses ? Choisissez ce programme qui consiste en un développement des qualités de vitesse et un entretien des qualités d'endurance-résistance, qui vous permettra de gagner en dynamisme lors des échanges.
