Squats une jambe

Description de l'exercice


Muscles concernés : quadriceps, ischios et fessiers

Cet exercice est une variante du squat. L’intérêt de le faire à une jambe est d’augmenter la charge sans avoir recours à des machines de musculation.

Debout sur une chaise, un banc etc. Un pied est posé sur la chaise, l’autre est dans le vide. Regardez droit devant vous et fléchissez la jambe tout en creusant le dos. Lorsque votre cuisse est parallèle au sol (flexion de 90°) remontez en position initiale. Essayez dans la mesure du possible de ne pas vous tenir.

Utilité pour le badminton : cet exercice général sollicite les muscles impliqués dans les sauts (interception, coup de fond de court sauté), les fentes et les démarrages (surtout latéraux et vers l’arrière). Il met en jeu également les muscles sollicités lors des fentes au filet.
Réalisé sans les mains (en équilibre donc), cet exercice permet également de solliciter les muscles stabilisateurs de la cheville, du genou, de la hanche et du dos. La performance de ces muscles contribue à diminuer le risque de blessures telles que les entorses.

Autre utilité : indispensable pour préparer une course en sac à une jambe…ça existe ça ????

Vidéo de l'exercice

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