Entrainement physique
Gainage

Le gainage est un terme qui désigne les protocoles d'entrainement physique mis en place pour renforcer  la sangle abdominale. Cette sangle est composée des muscles abdominaux ainsi que des dorsaux qui entourent la colonne vertébrale.

Interêt du gainage pour le badminton

Prévention des blessures :

preparation physique - entretien physique

gainage - Le gainage statique

Les exercices en mode endurance, plus connus sous le nom de gainage statique, permettent de travailler la résistance d'un muscle à un effort spécifique.

Le gainage statique

gainage - Le gainage dynamique

En mode force/explosivité, aussi appelé gainage dynamique, les exercices ajoutent la notion de mouvement. Ils sont principalement utilisés pour obtenir un gain en vélocité.

Les exercices de gainage dynamique ne doivent être abordés qu'à partir d'un niveau de préparation physique raisonnable, car le risque de blessure est plus important. Le principe : apprendre au muscle à réagir à des contraintes plus importantes, en augmentant sa force et sa vitesse de contraction.

En gainage dynamique, la posture, l'exécution de l'exercice est au moins aussi cruciale qu'en phase statique. Soyez rigoureux !

Le gainage dynamique