Univers entrainement badminton

Généralement placés en fin de séance, les matchs de badminton permettent de donner une touche plus ludique à vos entraînements. Qui n'aime pas terminer une séance par un peu de jeu en conditions réelles de badminton ?

Toutefois, la pratique des matchs proposée par l'entraînement de badminton diffère un peu de celle de la compétition. Avec au coeur des objectifs, la possibilité d'appliquer le temps de quelques rencontres toute la thématique abordée durant la ou les dernières séances [...]

Avec la routine, les partenaires d'entraînement de badminton franchissent un nouveau pas vers la réalité du match grâce à point-clé: la mise en mouvements des deux joueurs.

Le principe porte bien son nom: l'entraîneur définit un scénario de jeu, que les joueurs vont tenter de reproduire à l'infini le plus longtemps possible. Simple ? Certaines routines ne manqueront pas de vous soumettre à rude épreuve, tant mentalement que physiquement [...]

Généralement plus apprécié que le shadow ou le multivolants par les joueurs, le poste fixe rapproche encore un peu le badiste d'une situation de match.

Cet entraînement de badminton fonctionne à nouveau en binôme, avec un objectif en apparence simple: travailler une séquence de façon répétitive, mais dans une situation d'échange (presque) identique à celle de la compétition. Seule différence [...]

La position d'attente est l'attitude générale (du corps, de la vigilance) que l'on adopte en attendant la frappe de l'adversaire. Elle doit permettre d'agir rapidement et efficacement dès que l'adversaire a frappé le volant. Le saut de démarrage (ou saut d'allègement, ou reprise d'appuis) doit permettre de mobiliser les articulations du bas du corps pour bouger très rapidement dès la réception au sol [...]

La défense nécessite un entraînement spécifique car il faut passer d'un geste réflexe à un geste contrôlé, et ceci dans une situation où le temps est extrêmement réduit. Dans cette fiche, nous vous donnerons des conseils pour maîtriser l'attaque adverse, ou même contre-attaquer. Enfin, il est possible de reprendre les exercices de la défense côté coup droit et de les transposer sur le côté revers [...]

La défense est souvent vécue par le débutant comme un geste réflexe peu maîtrisable. Pourtant, avec de l'entraînement il est possible de repousser les attaques adverses avec précision et régularité, voire de proposer une véritable contre-attaque. Pour travailler la défense côté coup droit, il est possible de reprendre les exercices de la défense côté revers et de les transposer côté coup droit [...]

La rapidité de votre jeu dépend de nombreux paramètres. Parmi ceux-ci il y a les qualités de vitesse des jambes. Les exercices proposés dans la famille jambe ont pour but de développer vos capacités d'accélération, et de diminuer votre temps de réaction pour des déplacement horizontaux, comme lors d'un déplacement sans saut, ainsi que pour des déplacements verticaux tels que les sauts d'interception et les coups "sautés" [...]

Les exercices de renforcement des muscles du tronc ont plusieurs objectifs cruciaux pour l'amélioration de la technique du badminton. D'abord, vous aider à conserver une posture stable et gaînée, afin d'être plus efficace d'un point de vue technique.

Ensuite, vous permettre d'ajouter des mouvements du tronc en plus de celui du bras pour augmenter la vitesse de votre coup, comme par exemple les frappes de fond de court avec rotation du corps [...]

Le travail de musculation des bras répond à plusieurs nécessité du badminton. D'abord, il faut bénéficier de muscles rapides, car la vitesse que vous pouvez imprimer au volant dépend de la vitesse de votre tête de raquette, et donc en partie de la vitesse de votre bras.

Mais il faut aussi développer des muscles fixateurs permettant une posture stable. Par exemple, au filet, on joue essentiellement avec l'avant [...]

Le gainage du dos, encore appelé soulevé de hanches, permet d’améliorer la tonicité des muscles du dos et des fesses. Ce renforcement favorise un meilleur équilibre, un meilleur maintien de la colonne vertébrale, et améliore la posture tout en luttant contre l’apparition du « mal de dos ».

Si vous avez l’impression de vous effondrer vers l’avant à chacune de vos fentes, ne cherchez pas plus loin, quelques exercices de gainage dorsal vous aideront grandement à stabiliser votre posture au moment de la frappe et à prendre plus souvent la bande du filet [...]

Le gainage statique latéral vise à renforcer les abdominaux obliques. L'oblique externe relie le grand droit au grand dorsal, et s'associe à l'oblique interne qui est situé entre l'oblique externe et le transverse.
Ces derniers sont d'une grande importance dans la pratique du Badminton puisqu'ils permettent l'inclinaison du buste et la rotation du tronc.
Si vous avez du mal à aller chercher des volants en coup droit sur le fond de court côté revers, un renforcement musculaire à base de gainage statique latéral vous permettra donc à la fois d'améliorer votre vitesse de rotation, ainsi que votre stabilité en fond de court [...]

La sangle abdominale est composée de plusieurs muscles dont les principaux sont le transverse, les obliques et le grand droit.

Ces muscles assurent un grand nombre de rôles dans la vie de tous les jours, et plus spécifiquement lors de la pratique du badminton. Le muscle transverse maintient les viscères, et, bien musclé, il contribue à un ventre plat [...]

Objectif: étirement du triceps sural.

1. En appui sur les avant-bras (ou sur les mains) contre un mur. Jambe droite tendue en arrière, talon au sol. Jambe gauche semi-fléchie. Avancer le bassin vers le mur en gardant la jambe droite tendue et le talon au sol [...]

Objectif: mise en route des muscles avant de la cuisse.

1. Jambe droite fléchie. Saisir la cheville (pas la pointe du pied !) avec la main droite, et ramener le talon au contact avec de la fesse. Pour accentuer l'étirement, vous pouvez basculer le bassin vers l'arrière [...]

Objectif: étirement du muscle deltoïde postérieur essentiellement.

1. Mettre le bras droit à l'horizontale, main à plat, paume vers le sol. Fléchir le coude droit à 45° et le saisir avec la main gauche [...]

Ne nous attardons pas sur cette rubrique: nous n'allons tout sans doute pas vous apprendre à vous peser !

Seulement avec l'entraînement, les variations de poids ne sont pas très importantes. Pour les détecter, il faut respecter certains principes [...]

Mesurer la masse grasse, impossible me direz-vous ?
Vous avez presque raison. Si l'on voulait être très rigoureux, pour connaître votre masse grasse il faudrait vous prélever toute votre graisse ! Heureusement il existe des moyens plus sympas pour estimer cette valeur [...]

Lorsque vous effectuez un programme de vitesse et de musculation, il est possible après quelques temps d'observer une augmentation de votre masse musculaire. Le moyen plus simple de vérifier cela est de mesurer les circonférences de vos membres [...]

Vous êtes souvent plus frais que votre adversaire à la fin d'un match quelqu'en soit l'issue, mais vous n'êtes pas dominateur dans l'échange, avec des difficultés à aller chercher les volants tôt ? vous vous faites dépasser par la vitesse des volants adverses ? Choisissez ce programme qui consiste en un développement des qualités de vitesse et un entretien des qualités d'endurance-résistance, qui vous permettra de gagner en dynamisme lors des échanges [...]

Vous finissez très souvent vos matchs totalement épuisé, vous lâchez les fins de sets ? Vous baissez de niveau en fin de tournoi ? Vous manquez vraisemblablement d'endurance spécifique badminton. De plus, vous arrivez à tenir une vitesse de jeu élevée en début de match, mais cet objectif devient trop dur au fur et à mesure de la rencontre, et vous êtes obligé de ralentir ou de lâcher des points [...]

Vous ressentez des lacunes à la fois sur la dimension physique d'un match (endurance), mais aussi sur votre capacité à vous projeter rapidement sur les volants (vitesse) ? Vous avez probablement besoin de travailler en profondeur sur l'ensemble des qualités physiques spécifiques au badminton. Choisir le programme mixte consiste à développer autant les qualités de vitesse que d'endurance résistance, mais bien sûr dans une moindre mesure que les deux programmes précédents, qui seront davantage poussés dans leurs propres domaines [...]

- Intensité variable
- Préparation: étirements jambes avant effort
- Récupération: étirements jambes après effort.
En ce qui concerne l'endurance-résistance, bien qu'être endurant en course à pied n'implique pas que l'on soit endurant sur le terrain de badminton, vous allez bénéficier d'un transfert des qualités que vous avez développées en courant cet été [...]

- Programmes de renforcement généraux
- Intensité rapide
- Préparation: étirements avant effort
- Récupération: étirements après effort.En jouant au bad, vous n'allez pas entretenir vos nouvelles qualités de force ou de vitesse et vous risquez d'avoir tout à recommencer l'été prochain. Bien sûr, mis à part les joueurs en structure de haut niveau, peu d'entre vous peuvent s'entraîner au badminton et suivre un programme de préparation physique "hors du terrain" toute l'année [...]

- Musculation générale (suivant le programme ci-contre)
- Intensité rapide
- Préparation: étirements avant effort
- Récupération: étirements après effort.

Plus difficile à entretenir que l'endurance, les bénéfices du programme vitesse/musculation réclament de l'assiduité pour être conservés [...]