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LE SHADOW

Ah celui-là, on ne peut pas dire que tout le monde l'adore , et pour cause, c'est l'exercice le plus éloigné du jeu: il n'y a même pas de volant . Si ça peut vous rassurer, le badiste n'est pas le seul à s'adonner à ce genre d'exercice. Les boxeurs, par exemple, font aussi du shadow, les arts martiaux aussi avec les "katas" et même les jedi!!!!!

Comment ça se passe??

Le shadow consiste à effectuer des déplacements sur le terrain de badminton, mais en l'absence de volant.

Avantages

• Le gros avantage du shadow est que l'attention du joueur n'est pas focalisée sur le volant et peu donc être totalement concentrée sur les déplacements.
  Alors que le joueur confirmé peut se concentrer sur ses jambes tandis qu'il doit "taper" le volant, ce n'est pas le cas du joueur novice ou de début de classement, pour qui il y a trop d'informations à gérer . Le shadow est donc bien adapté pour faire comprendre et automatiser les fondamentaux du déplacement en badminton (les fentes au filet, les orientations d'appui, les pas chassés et écarts poussés, enfin plein de choses qui feront l'objet d'un autre article ).
  
• Pour le joueur confirmé, le shadow est l'occasion de se concentrer sur un point technique trés précis.
  
• Le shadow permet également un contrôle précis du temps de travail. En effet, si vous faites une séquence de 1 minute de shadow, on est sûr que vous travaillez 1 minute alors que lors d'un exercice avec volant (tel qu'une routine), là c'est bien moins évident puisqu'il peut y avoir des fautes et le temps de ramasser le volant procure une pause (certains l'ont bien compris d'alleurs, ne faites semblant de ne pas savoir de quoi je parle ) . Or, le contrôle du temps de travail est hyper important pour le développement des qualités physiques. Ainsi, de ce point de vue, le shadow se prête plutôt bien au travail physique (vitesse, endurance, résistance) .

Inconvénients

Le gros inconvénient du shadow, vous l'aurez deviné, c'est qu'il n'y a pas de volant ce qui pose tout de même de sérieuses limites:

• Tout d'abord, pas de volant = pas de travail de la raquette. C'est bête à dire mais c'est d'une évidence limpide, vous ne développerez donc aucune qualité de raquette avec le shadow. Bon ok, on peut travailler la rotation en fond de court en shadow, ce qui peut contribuer à augmenter la puissance de vos coups de fond de court et permettre notamment d'avoir plus de longueur sur le dégagé (il y a d'autres exemples biensûr ). Cela reste tout de même limité :s .
  
• On entend souvent dire que le shadow est excellent pour travailler le déplacement. Comme nous l'avons vu plus haut, il est vrai que cela permet de se concentrer sur le déplacement et d'en acquérir les bases. Seulement au badminton, pour être efficace, on se place par rapport au volant. Comme celui-ci ne tombe jamais au même endroit, le déplacement n'est jamais le même . Observez un joueur sur le terrain: vous verrez qu'il effectue des pas d'ajustement pour bien se placer par rapport au volant. D'autant plus qu'en fonction du coup effectué, le joueur est parfois amené à se positionner différemment (par exemple pour smasher, on se place un peu plus en arrière du volant que pour un dégagé).
  
• Nous l'avons vu plus haut aussi, pour le travail physique, le shadow est trés approprié . C'est vrai mais là aussi il y a une limite. En effet, si on prend l'exemple de la vitesse, on sait que celle-ci est déterminée par la vitesse musculaire et par le temps de réaction ). Ce temps dépend entre autre de la capacité du joueur à lire les trajectoires adverses et de ses options tactiques. Ces facultés, c'est évident, ne peuvent pas être développées par le shadow .
  
• Enfin un dernier inconvénient du shadow, et là tout le monde sera d'accord, c'est qu'au niveau motivation, c'est pas le top . 5 minutes de shadow ça va, mais 30 minutes ça devient difficile voir imbuvable .

Comment utiliser le shadow à l'entraînement?

Alors maintenant que nous avons pesé le pour et le contre du shadow, la question est comment l'utiliser à l'entraînement?
Voici quelques pistes :

Optimiser l'échauffement:

Une séance d'entraînement est relativement courte (1h30 à 2h00), chaque minute est donc précieuse et les joueurs doivent y toucher un maximum de volants (mis à part pour les joueurs en structure de haut niveau qui eux peuvent travailler autrement). De ce fait, il n'est pas trés "rentable" de passer 20 minutes à faire des talons fesses, monté de genoux, etc . Le shadow est un bon outil d'échauffement. Il est on ne peut plus spécifique (sûrement plus que les gammes traditionnelles) et permet un échauffement ciblé pour l'activité. Autrement dit on échauffera les muscles en les sollicitant de la même manière que pendant le jeu. Qui plus est, il n'y aura pas que les jambes qui seront mises en action, mais aussi le bras et tous les muscles du tronc!!
De plus l'échauffement en shadow permet, dès le début, d'aborder le thème de la séance. Par exemple si la séance est basée sur le double,les joueurs feront des déplacements de double, si c'est du simple, cela peut être uniquement des déplacements défensifs etc.
Biensûr il faudra trottiner quelques minutes d'abord et commencer les déplacements à faible vitesse puis augmenter progressivement l'intensité.
Vous pouvez par exemple faire après 5 minutes de footing, 2*1 minute de shadow avec 1 minute de récupération, pendant lesquelles vous faites des étirements avant effort, puis vous augmentez la vitesse sur 5 séries de 30 secondes, avec autant de temps de récupération. Aprés, vous serez chaud, et de partout, croyez moi!!!

Pour comprendre, sentir un geste.

Nous l'avons vu plus haut, le shadow permet de se concentrer sur un point précis. Par exemple, vous êtes en train de travailler le dégagé. Votre partenaire sert, vous vous déplacez, frappez et vous replacez. On vous demande de faire une rotation du corps (pivot) pour ajouter de la "puissance" à votre frappe. Seulement, il est possible que vous n'arriviez pas à faire ce pivot car votre attention est canalisée par le volant. Dans ce cas, il peut être intéressant de faire le déplacement en shadow puis de refaire l'exercice en multivolant. Alterner un déplacement sans volant et un avec volant est une trés bonne solution!

Travailler la vitesse musculaire.

Le travail de la vitesse est très important pour le badminton, mais est aussi difficile à aborder par le jeu. De plus la vitesse nécessite des exercices à vitesse maximale trés brefs (4 à 8 secondes) avec beaucoup de récupération (1 à 2 minutes). Durant cette récup, il n'est question de ne rien faire . Une bonne solution est d'alterner une séquence de vitesse avec une série de multivolant pour la récupération.
Par exemple pour deux joueurs A et B: pendant 8 secondes A fait shadow smash et suit (un saut sur le côté et une attaque au filet) et juste après 10 rushs en multivolant sans déplacement. Ceci fait, c'est à B de travailler (il fait la même chose que A précédemment). Pendant ce temps là, A récupère en ramassant les volants qu'il a rushé et qu'il distribue à B. De cette manière, les joueurs récupèrent et rentabilisent le temps alloué à la récupération .

Faire un shadow réaliste

Trop nombreuses sont les fois où l'on voit des joueurs répéter sans cesse les mêmes déplacements, dans le même ordre, au même rythme. Alors là, on est vraiement à des kilomètres du badminton . Quand on observe un match, on voit bien que les joueurs sont amenés à se déplacer parfois au même endroit à plusieurs reprises, qu'il y a de déplacement en diagonales, en lignes brisées à contre-pied, des sauts etc. Parfois on se replace lentement (en défense, quand on vient de faire un lobe trés haut) et d'autre fois, on va trés vite (smash et suit par exemple). Il faut à tous prix garder ces caractéristiques lors du shadow. Cela va permettre de varier les situations (il en bien besoin le shadow ) et pour cela, les joueurs doivent avoir des séquences de jeu dans la tête!

Quelques idées pour varier

Nous n'avons biensûr pas la prétention de connaître toutes les variations autour du shadow, mais en voici quelques unes . Alors il y a:

• Un travaille, l'autre dirige: pour travailler le temps de réaction, un joueur se déplace aux endroits indiqués par son partenaire qui est face à lui. But du jeu: réagir au plus vite aux indications.
  
• Toujours dans l'optique d'aborder le temps de réaction, mais avec une petite touche de compet': A se déplace où il veut, B agit comme son reflet dans un miroir. Le but de A, "semer" B, le but de B, accrocher A. On se tire la bourre quoi .
  
• Le contre la montre: on impose un temps et une séquence de déplacement particulière, les joueurs doivent faire un maximum de séquence dans le délai imparti .

Voilà voilà, si vous avez d'autres recettes, n'hésitez pas à nous les faire partager!!



Pour conclure, on peut dire que le shadow présente des avantages certains mais aussi pas mal d'inconvénients. Sa pertinence réside dans la manière de l'utiliser et de le placer au cours des séances d'entraînements .

Aller pour que tout cela soit moins abstrait, voici quelques illustrations en vidéo .

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