Les progressions d'Arethusa !

Sinon, l'autre jour, en simple je demande a un D1 (le mieux classé du club) de jouer contre moi, je m'applique, et je gagne genre 21/15 21/11 , le ga il eclaté sont AC10 contre le mure et ma menacé parceque ma facon de joué le dérangé mdr (ouai etan souvent en difficulté mais mouvements sont un peut free style a l'arrache).

alors soit le gars n'a pas compris l'intérêt du badminton, c'est-à-dire de mettre en place un jeu dans le but de déranger le plus possible son adversaire, ou alors comme le sous-entend Bossman76, il est complètement félé #stupid#

Edité lundi 16 mars 2009 : 16:03 par en3rgizR

Oui, ce type est fêlé ....


Donc ce soir, interclub a l'extérieure, bon déjà on été 3 :D (au lieu de 5 mais bon), mon simple ete génial, je l'ai perdu mais bon c'était un bon match, j'ai même privilégier les bon point a la gagne (oui je suis un peut con des foi, quand le volant sort mais que l'échange est énorme, je ne veut pas qu'il se finisse pas une faute xD)

tout le monde a été impressionné par ma défense, je renvoyé tout, mais bon, je perd en 3 sets serrée, un match agréable !

Le double homme, mon partenaire a pas été bon, de plus il n'a pas l'esprit de groupe, jamais il te tapera dans la main quand tu fait un bon truc (peut être une foi), donc généralement j'aime les double mais la non, c'était nul !

A la fin, pour le fun, je refait un simple contre mon némésis préféré, et évidement je me prend une tôle ^^

le ga il n'a presque pas smaché en fait, mon déplacement est caca !

Y'a des foi, je me replace, je voie un amorti, je veut y aller, mais non ! sa bouge pas, en fait j'ai les 2 jambe trop sur le même niveau, donc sa ne pousse pas comme il faut vers l'avant !( je devais aussi être trop en arrière), et puis trop de fente inversé ! même en coup droit.

je pense avoir acquit les base du replacement, mais pas du déplacement.

Je vais donc me faire un entrainement acharné de shadow !


Pour cela, j'imagine un truc !

Me créer une bande son ! avec les Top de départ de et d'arrêt et de pause, avec un fond musical rythmé (histoire de rentre le truc moins chiant!)

Donc quelle fréquence me conseillé vous ? (duré de shadow, tps de pause, et nombre de cycle)

Merci.

Pour les bips avec bande sonore au fond, tu as tout ce qu'il faut pour le faire dans la partie entrainement endurance  

Pour ton problème de démarrage, je te conseille de travailler e premier pas de shadow en te concentrant bien sur la position d'attente et sur la poussée sur les jambes, pour littéralement "exploser" sur le premier pas (c'est lui qui donne principalement la vitesse de déplacement).
Donc tu fais un gros démarrage et tu te replaces tranquillement. De cette manière, tu peux te programmer des séries de 15-20 sec (puisque tu récupère un peu en te replaçant) avec 20 à 40 sec de récup. Il ne faut pas que les jambes brulent. Fais en entre 6 et 10 séries par séance, arrêtes toi dès que tu sens que tu deviens moins rapide, c'est important!

Maintenant attention, si tu vois où va le volant et que tu ne pars pas peut être dû aussi au côté "nerveux" du temps de réaction. Pour travailler cet aspect tu peux faire shadow en démarrant ton déplacement en réponse à un signal un peu comme ici mais sur le terrain.

Bon courage 8)

Et surtout Laurent cours comme sur cette dernière vidéo ...
avec les bras qui volètent au niveau des hanches...
c'est plus sexy :lick: :gna:

#parking#  

Oui mais les bip ne semble pas correspondre a un entrainement de shadow si ?

Merci.

Tu as des bips toutes les 10, 20 et 30 sec. Effectivement on ne peut pas faire du "sur mesure".Pour la méthode que je te propose, il faut que tu travailles entre 2 bips et que tu récupère sur 4. Cela te fait du 20-40 ou du 10-20. Le 30 secondes est un peu trop long. Sinon tu fais cela avec un chrono qui compte à rebours, mais c'est moins agréable qu'une bande son avec de la musique :s:

Il ne serai donc pas idiot que je me créer moi mêmes une bande son alors ^^
Si je comprend bien, tu me propose de bouger 10 seconde et de me reposer 20 seconde, ou alors de bouger 20 seconde et de récupérer 40 seconde, le tout sur une durée de 45 minute, c'est ça ?

Oui c'est bien ce que je te propose sauf qu'il vaut mieux arrêter dès que tu commences à baisser de vitesse plutôt que de te fixer 45 min. A partir du moment où tu vas baisser de vitesse, tu ne travailleras plus vraiment ce que tu souhaitais à l'origine :confus: .
Ce n'est pas possible de tenir une Vmax sur ce type d'exo pendant 45 min.
Sinon, il faut vraiment partir sur des séries purement anaérobie comme le font les sprinters. 8 à 12 sec à fond, 1min 30 à 2min de récup.
C'est faisable mais il faut que tu fasses quelque chose pendant les récup, parce qu'elle sont longues. Dans ce cas, fais du multivolant au filet, sans bouger les jambes (ou très faiblement): contre amorti, rush, lift, feinte etc...mais il faut être au mois 2, forcément. Tu peux faire aussi des exos de muscu du tronc et des bras .

Edité samedi 21 mars 2009 : 09:52 par renaud

... Tu peux faire aussi des exos de muscu du tronc et des bras .

Edité samedi 21 mars 2009 : 09:52 par renaud

pour récupérer??? :bigeek:

c'est uniquement les jambes qui travaillent dans ce shadow, c'est elles qui doivent garder leurs fraicheurs donc si tu force un peu sur les bras c'est pas trop grave. faut juste pas aller trop vite, pour ne pas s'essouffler avec..

Oui tout à fait. D'ailleurs si après la série de shadow tu n'es pas en condition de faire de la muscu du haut (essouflé etc) c'est que la série est trop longue, c'est un indicateur

Bonsoir, alors la, entrainement de ouf !

Pour une foi une des meilleur fille du club a fait un double avec moi.. mais ! en vrai double mixte, chose qu'elle n'avais jamais fait, on joue contre 2 bon garçons (dont un meilleur que moi en simple (mais plus pour longtemps)) , et on les a fumé !! (4set à 0)

La fille en question à de suite compris le placement, surtout la défense, (en gros un pas en diagonal arrière et moi un pas en diagonal avant)

Donc déjà, quand le placement est bon... les 3/4 du double sont fait (en fin je pense).

Parlons de mon smatch ... c'était une boucherie ! je ne connais pas ma vitesse de smatch ... mais je pense qu'elle ferait envie à pas mal de A ^^ ( quoi ! je peut me jeter des fleur un peut non ^^ ? )

y'a des foi j'étais à gauche sur un dégage overhead, les autre dégages a fond a droite, je fait 2 pas, je saute latéralement a au moins 70 cm du sol et PAN ! truc de ouf ^^ ( j'ai une détente séché a + de 80 cm)

il essaye de me travailler sur le revers, mais j'ai un bon dégagé en revers donc bon, je ne nous mettais pas en difficulté, et les dégagé adverse été moyen donc moi je me lâcher comme un cochons, j'avais abandonné toute notion de contrôle et de précision, juste de la force, et puis tfacon aléatoirement il par au milieu mon smatch ^^ (bcp moins bien en simple).

nous avions une bonne défense,  un bon placement, ma partenaire les m'était en difficulté donc en face ça levé, et pan.

Voila, dommage que cette fille joue déjà en double avec quelqu'un d'autre (le ga qu'on a battu en face d'ailleurs), eux il joue en double normal avec un placement pourrit (genre le ga sert et elle , elle reste au font, en gros, il suffi de la forcer sur sont revers et paf... c'est un peut du gaspillage !

Mais bon ! il faut que je me trouve une partenaire sais se placer et qui veut faire du double mixte !


De ma propre analyse, il faut 4 truc pour être bon en mixte :

1) savoir servir cour à 40 cm du la ligne de service (pour pas se faire ruch quoi)
2) un bon revers (un gros dégagé surtout) et oui, quand on sers en paire, et que ça repare en font de cour revers, il faut être capable d'y aller vite et de renvoyer loin !
3) un bon smath (ba ouai, sa sert a rien que la fille travail au filet si le ga n'est pas capable d'arroser
4) courir vite et récupérer vite !

(manque plus que je face quelque heure de shadow pour travail mes déplacement et c'est bon ! j'ai sais me placer et me replacer, mais le déplacement est encore trop juste) (je dit sa, mais c'est tout proportion gardé)

enfin voila, une bonne soirée lol ^^




Edité mardi 24 mars 2009 : 22:46 par Arethusa

Content pour toi Arethusa, c'est vrai que faire un mixte avec une partenaire qui joue bien c'est sympa :)

ba j'ai été surpris que mes jumps latéraux passent en fait ^^ alors par contre j'ai essayé les ruch comme tu fais dans la vidéo là, en essuie-glace un peu, j'ai pas touché le volant une seule foi, j'ai donc repris la technique de cassage de poignée vers l'avant :/

edit kro : attention aux fautes ;)

Edité jeudi 26 mars 2009 : 08:46 par kro
Bonsoir, techniquement, j'arrive à placer mes smashs, mais je ne pense pas à le faire !

Durant l'échange, je n'arrive pas assez souvent à penser a placer mon smash, alors que pour les dégagés j'y pense . . .

Je vous demande donc un truc ou une astuce pour arriver à penser à placer mon attaque !


Merci.

Mets toi une baffe à chaque fois que tu fais le gros bourrin ;)