Question sur la préparation estivale

Salut à tous,

je voulais vous demander si les exercices de la préparation estivale, en les faisant comme écrit sur le site permet de devenir visiblement plus musclé? (je parle de prendre du volume musculaire et d'être visiblement plus musclé)

Désolé, je n'ai pas la réponse à ta question.

Mais je me demandais si on ne pouvait pas faire un topic unique avec nos questions qu'on a à propos des programmes?

Parce qu'en fait moi aussi, j'ai une question. :)

Mais bon, on va peut être pas ouvrir 50 topics pour ça, nan?

Disons qu'on va garder ce topic pour les questions générales. Il y en a déjà un similaire qui date de l"été dernier.
Il est possible en effet que tu constates des changements. Je me souviens qu'après une préparation de 8 semaines, lorsque j'étais revenu au bad, plusieurs personnes m'ont dit "t'as pris des cuisses", mais je partais de loin :gna: .

Merci Renaud

Alors la mienne, toute c***e.

Dans le prog mixte, semaine 1, la 1ere séance de muscu générale, les squats et squats jumps, on en fait 20, mais c'est 20 de chaque ou 10 et 10?

C'est 3 séries de 20 répétitions donc tu fais d'abord 20 squats puis pause de 1min30, ensuite 20 squat-jumps puis pause et tu finis par 20 squats

Ah ben, j'ai pas du tout compris comme ça, pour le nombre de séries.

Je pensais qu'on devait faire chaques exos de la séance 1 fois avec le nombre de répétitions  approprié et tu recommençais 3 fois.  


 EDIT

Je viens d'aller voir dans les programmes et il me semble bien que j'ai raison, sur la façon de faire les exos, et en plus j'ai trouver la réponse à ma question. C'est 20 squats classiques.

Hello tout le monde. Désolé pour le manque de réactivité, mais je suis en vacances et ça n'est pas toujours évident de se connecter.
Sur ce coup là, c'est Bad-BZH qui a raison. La séance est en quelque sorte un circuit : on fait chaque exo une fois, puis on entame le 2eme tour etc. Cela permet d'éviter de prendre des récups sans rien faire du tout.
Pour les squatts, comme d'autres exos, il y a plusieurs variantes numérotées. C'est pour cela que dans le tableau de la séance il y a une colonne "numéro". En l'occurence ici, il s'agit de squatts classiques à deux jambres.
 Je vous conseille de bien lire le texte d'introduction au-dessus du tableau de la séance, il comporte normalement toutes les précisions nécessaires
Bonne préparation !

Ben moi j'ai pris 750 G de muscles depuis le début et je viens seulement d'avoir des haltères et commencer la musculation avant je ne faisait que des footings ou du fartleck

Comment fait-on pour mesurer combien de kilos de muscle on prend?

Sans instrument spécialisé (et encore), j'pense pas qu'on puisse savoir avec exactitude le poids gagné en muscles.

En effet on ne peut avoir qu'une estimation assez grossière en contrôlant l'évolution du poids et celle de la masse grasse. Rappelons que la masse grasse est exprimée en pourcentage du poids de corps. Si tu as 10% de masse grasse et que tu pèse 70 kg, tu as 7kg de graisse , le reste c'est de l'eau, du muscle, les organes etc.
Si tu restes à 70 kg avec une masse grasse de 8%, cela te fait 5,6kg de gras, ce qui veut dire que la différence est imputable à une prise de muscle. Le reste des éléments constituant le corps demeure relativement stable.
Attention pour que ces estimations soient valables, il faut évidemment te peser à jeun dans les mêmes conditions (toutes vidanges faites, sans vêtements etc).

Une tite question sur les séances de musculation.

J'ai vraiment une sainte horreur des abdominaux, sérieux, j'en ch** mais quelque chose de bien, surtout pour les obliques, je suis sûr que je les fais complètement à l'arrache en plus, geste, position toussa toussa.

C'est pas nouveau ça, j'ai toujours eu horreur des exercices d'abdo. :)

Voilà ma question.

Est ce qu'on peut "s'aider" des espèces d'appareil vendus en grande surface de sport, l'engin de torture tubulaire où tu reposes ta tête sur un coussin et grâce à sa forme en arc de cercle, t'aide à relever tes épaules et le dos sans te tordre dans tous les sens?  

J'ai essayé ces appareils pendant a peu près 2ans, et j'ai eu aucun résultats. Après c'est peut-être moi, mais les abdos c'est clair que c'est largement moins difficile avec ^^.

A vrai dire je n'ai jamais testé ce genre d'appareil et n'ai jamais vu de structure "sérieuse" en utiliser. Ce que je sais en revancche, c'est qu'on progresse rapidement aux abdos. Commence progressivement, réduit le nombre de répétitions et les séries. Tu verras, ça va venir tout seul

Merci,

Je réduis déjà le nombre de répet, j'en fais 30, mais j'arrive à faire le nombre de séries, je suis qu'à la semaine 2 moi, donc 3+2 d'obliques.

Par contre, en cherchant un peu sur le net, j'ai trouvé un conseil à une personne un peu dans le même cas que moi et on lui disait de commencer par les obliques et finir par les grands droits.

C'est un peu pareil pour moi, les grands droits, j'y arrive pas trop mal, mais c'est les 2 séries d'obliques à la fin où je ne tiens absolument pas, j'arrive à peine a relever les épaules au bout de 15 répet. :)

Est ce que c'est gênant d'inverser, faire 2 séries d'obliques et finir par les grands droits?

J'essaierais bien demain pour la séance du samedi, sauf si tu me le déconseilles vraiment?