entrainement bad + prépa

Bonjour,



Je débute en bad et je n'ai vraiment aucune endurence. L'été est bien fini et les entrainements ont recommencés.

J'aurais voulu savoir comment est ce que je pouvais adapter les séances de préparation estivale pour progresser plus rapidement.



J'ai 1 entrainement par semaine (2h le vendredi soir) et je joue pépère 1h3 avec ma femme le samedi matin.



merci.

notre spécialiste de la préparation physique est en déplacement et il te répondra dimanche au plus tard.

Parole de Badmaniste ;-)

ok, pas de pb, je ne suis pressé.

ça fait un moment qu'on doit mettre ça en ligne, mais Renaud et moi manquons cruellement de temps en ce moment :(

déjà ça sera différent si tu veux faire juste de l'endurence ou aussi du musculaire



mais déjà tu peux courir mardi ou mercredi + le dimanche, 3-4 séries d'abdos tous les soirs et des pompes 3x par semaines

c'est comme ça que j'avais commencé, tu vas voir tes progrès en 2 semaines

En fait J'ai commencé a faire des petits footing (30 min) les lundi et mercredi midi, pour redémarer progressivement.



Pour  donner une idée de mes capacités physiques : je ne tient pas plus de 30 secondes de shadow.



Je voudrais progresser physiquement  assez rapidement et je suis donc pret à faire des efforts :)



Pour les exos le soir, seulement des abdos/pompes ou une alternaces des exos de la rubrique exercices ?

il n'y a pas de secret il te faudra un peu de temps pour obtenir une condition satisfaisante,mais je peux t'aiguiller en te disant que tu ne peux tenir beaucoup plus longtemps sur les shadows car ils sont d'intensités bien plus élevées que ton footing .Comme la saison est déjà bien entamée,si tu es  capable de courrir  45 min en continu,tu devrais penser à remplacer une séance de footing par une séance d'intervals court-court genre:15 sec d'exercices (voir préparation estivale)15sec récup,15sec course surdistance courte avec changement de directios-15 se récup,et ainsi de suite pendant 8 minutes ensuite tu prends 2minute de récup et tu recommences 3 à 5 fois.La distance de course dépend de ton niveau (VMA)adapte la.Ce type de séance peut être intéressante pour faire un rappel aérobie

Ben oui je tiens 45 min en footing  avec ma FC qui est à 85% de FCmax. Je vais donc remplacer 1 séance de footing par ce que tu préconises.



merci.

sais-tu à quelle vitesse tu cours pendant ce footing à 85 % car comme cela je pourrai te donner la distance à parcourir en 15 secondes si tu veux travailler ta puissance aérobie(partie intensive de l'endurance)

En fait, je n'en n'est pas la moindre idée, je cours sur un parcours qui n'est pas balisé.



EDIT: avec google earth j'ai mesuré la distance du parcours, j'en déduit que je cours à 10.25 km/h



Edité Mardi 27 novembre 2007 :22:47 par bzaz



Edité Mardi 27 novembre 2007 :22:48 par bzaz

tu dois approximativement courir sur 45 min à 70 % de ta Vma ce qui nous donne une Vma de 15 km/h pour le travail de puissance aérobie comme préconnisé auparavant tu dois donc parcourir 3 longueurs de 19.5 m en 15 sec(rappel toi on est en aérobie intense ce n'est donc pas tout à fait un sprint)

bon courage tiens moi au courrant par MP

Est ce que je dois faire un test de VMA (comme celui proposé sur ce forum) pour connaitre plus précisément ma VMA ?



merci de ton aide

Si tu as un peu de temps oui, c'est toujours bien de faire le test, d'autant que tu pourras le refaire dans 3 mois pour voir ton évolution.

Je viens de faire le test navette, mais je ne pense pas l'avoir "réussi".



Je suis arrivé jusqu'au palier 7 ce qui me donne une VMA de 11 km/h et je n'ai pas atteinds ma FCmax (193) voila mon relevé de FC pour le test:



palier   FCmoyen      FCmax

1        164        168

2        172        176

3        179        181

4        183        185

5        186        187

6        172        186





En fait, ce sont les muscles de mes jambes qui n'ont pas acceptées l'exercice, Ca doit venir des 3 séances de bad de cette semaine dont une hier et l'autre avant hier...



Vous en pensez quoi ? Combien de jours de repos faut il prendre avant de faire ce test ?

que veux-tu dire par : mes jambes n'ont pas accepté l'exercice ?

que tu n'étais pas essouflé mais que tes jambes n'avaient pas la force de continuer à courir ?



si c'est ça en effet ton test est loupé :(



et on ne peut pas vraiment te répondre à la question :

 - combien de jours faut-il prendre avant de faire ce test, pour la bonne et simple raison que celà dépend de multiples facteurs, comme tes capacités physiques, ton niveau d'entraînement, ton état de fatigue générale etc etc...

Il y a tout de même quelque chose qui me surprend un peu :

comment se fait-il que ta FC moyenne soit de 164 au palier numéro 1 ?

normalement tu devrais tourner à 100 maxi (je ne suis pas un spécialiste de la question mais le palier 1 se fait presque en marchant non ?)