PREPARATION PHYSIQUE ESTIVALE

Bonjour,

J'ai un "souci" au niveau de mon rythme cardiaque et avec ce qui est donné dans la préparation.
Alors voilà, on nous demande de courir à une FC de 150: pour moi, ce rythme correspond presque à une marche rapide, dès que je me mets un peu à courir, environ 8-9 km/h, ma FC monte à 160-165 et donc, les parties où il faut accélérer (FC à 170 en fartleck), je suis obligé de monter à 175-180, ce qui correspond à une vitesse d'environ 12.5km/h. Et une fois que les 5 mns sont écoulées, si je continue à courir, même doucement, ma FC ne redescend qu'à 160, il faut que je marche 30sec pour revenir à 150.

Est-ce normal? possible (mon cardio est neuf mais bon, on sait jamais)? mais surtout, n'est-ce pas dangereux?

Pour info, mon parcours n'est pas forcément super plat et lisse, c'est plus des chemins que du bitume, je cours aux Grandes prairies à Arras pour ceux qui connaissent et donc, ça peut aussi jouer, les petites pentes, etc.

J'ai toujours fait du sport, principalement du vélo et n'ai jamais eu de problèmes particuliers.

A quoi cela peut-il être dû: manque de course à pied qui entrainerait une fatigue rapide des muscles?? petit coeur? souffle au coeur? âge (28 ans) ?? autre??

Et surtout que dois-je faire? ralentir et me forcer à trottiner à 150 FC? continuer comme ça?? aller chez un cardiologue faire des examens (mais ça, je pense que je vais le faire) ? arrêter de courir :D

D'avance merci.


Edité mercredi 15 juillet 2009 : 08:34 par Mumm

Juste pour info pour nous, aurais-tu une idée du temps que tu mets sur un parcours de 400 mètres ?
Pour te donner une idée de ce que je fais, à 150 pulsations/minute, je dois courir à environ 13Kmh et je dois faire le 400 mètres aux environs de la minute.

Essayes quand même de comparer ton rythme cardiaque donné par ton cardio avec celui que tu calcules en comptant tes pulsations toi même...

En tout cas, je ne suis pas spécialiste de la préparation physique, mais faire 180 au rythme cardiaque à 12 Kmh ça me parait possible, sur un sujet assez peu entrainé à l'endurance. Mais bon en même temps tu as beaucoup de personnes qui sont tout simplement incapables de courir, même à une allure de marche rapide, quelques années au SUAPS à la fac m'en ont convaincu...

Edité mercredi 15 juillet 2009 : 00:06 par maxime

Edité mercredi 15 juillet 2009 : 08:36 par Mumm

Pas d'inquiétudes Eyneva, ta FC est probablement juste. Une FC haute pour des vitesses faibles est caractéristique d'un  manque d'entraînement en endurance (pour plusieurs raisons). Tu remarqueras que dans les plannings d'entrainement, les FC sont mises au second plan, à titre indicatif, entre parenthèses. Le meilleur marqueur de l'intensité de l'effort est ta sensation d'essoufflement. Respectes plutôt cette indication ;)

Edité mercredi 15 juillet 2009 : 09:18 par renaud
Hello linwe,
Désolé je n'avais pas vu ta question.
Pour charger les pompes, il faut mettre du poids dans un sac à dos (haltères, bouteilles d'eau etc.)

Pour la perte de coordination, c'est assez compliqué mais globalement, il y a une perte de synergie des différents groupes musculaires impliqués dans le mouvement (facteur nerveux) :reflechi:

Juste pour info pour nous, aurais-tu une idée du temps que tu mets sur un parcours de 400 mètres ?
Pour te donner une idée de ce que je fais, à 150 pulsations/minute, je dois courir à environ 13Kmh et je dois faire le 400 mètres aux environs de la minute.

1 minute au 400 mètres ça fait du 24km/h ^^ (tu voulais dire 2 minutes, non??)

Je fais le 800 en 2'15 environ.
Quand je dis une minute au 400, c'est peut-être 1'05, c'est juste pour donner une indication à Eyneva.

Edité mercredi 15 juillet 2009 : 10:38 par maxime

Mais environ 1 minute au 400, ça ne correspond pas du tout à tes 13km/h mais plutôt le double !

Edité mercredi 15 juillet 2009 : 11:23 par Mumm

Bin oui, et s'il fait environ 2 minutes au 400 alors tout colle...

Ok merci Renaud, mais le problème, c'est que je ne suis pas forcément essoufflé plus que ça, je peux courir les 45mn à 175-185 sans problème, puisque je le faisais avant, mais sans cardio donc sans connaitre ma fc.

Max, pour le 400, je n'en ai aucune idée, je le ferais donc vendredi pendant la séance d'endurance. mais est-ce vraiment révélateur? car on doit bien le faire le plus vite possible??

J'ai oublié un truc aussi: dois-je continuer à courir en fartleck avec des FC supérieures ou m'en tenir à celles indiquées?

Edité mercredi 15 juillet 2009 : 12:10 par Mumm

Edité mercredi 15 juillet 2009 : 12:10 par Mumm

Si tu fais du fartleck et que tu respectes les fréquences cardiaques quitte à ne pas être essoufflé ce n'est pas bon.
Tu dois forcément être très essoufflé sur du fartleck...

Par contre courir 45mn à une fréquence de 175-185, je trouve que c'est un rythme très élevé, mais pourquoi pas...

Edité mercredi 15 juillet 2009 : 13:04 par Mumm

:gna: Bonjour,
Eyneva nous avait signalé un bug dans le lien des séances de musculation pour le programme mixte.
Je suis aujourd'hui dans la 3° semaine, et la séance du mercredi est la même que la semaine dernière, c'est-à-dire celui de la semaine 2.
Pourriez-vous revoir les liens ? svp .
Merci d'avance  #supermans#

Edité mardi 21 juillet 2009 : 19:37 par shamway

Edité mercredi 22 juillet 2009 : 10:09 par Mumm

Tu veux que la séance du mercredi de la semaine 2 soit la même que celle du mercredi de la semaine 3 ?

Edité mercredi 22 juillet 2009 : 10:05 par Mumm

Désolé pour le post d'hier concernant la musculation de la préparation mixte. J'étais persuadé que c'était les mêmes séances qui s'affichaient. Si tu n'y as pas touché entre temps, ce doit être la fatigue du Fartleck qui me joue des tours. #stupid#

Edité mercredi 22 juillet 2009 : 10:06 par Mumm

Bonjour,
J'ai re-détecté une erreur, mais au niveau de la semaine 4.
La séance de musculation correspond à la séance de la semaine 2.

J'oubliais: je suis allé courir sur piste lundi et oh mon dieu, quel changement!!!
Je cours à 155 sans me trainer, et je dois vraiment augmenter ma vitesse pour monter à 170-175.
Ce qui fait que je ressens beaucoup plus les changements de rythme.
Du coup, je ferais les prochaines séances de fartleck sur piste, ce sera mieux pour mon entrainement non??

Pour Max, après 20 mn de course, j'ai fait un petit 400 comme ça, sans trop forcer non plus et j'ai mis quand même 1'35.

Edité mercredi 22 juillet 2009 : 16:28 par Eyneva

Edité mercredi 22 juillet 2009 : 17:39 par Mumm

Dans quel programme stp?

Pardon, le programme mixte