Fractionné

D'après tes résultats  (au top !:bj: ) et la lecture du tableau tu es sur la dernière ligne.
donc pour travailler à 120% de ta VMA en fractionné 10 secondes il te faut parcourir 70 mètres, en 20 secondes 140 mètres et en 30 sec 210 mètres.
sur 20 secs : je cours en 20 secondes 140 mètres, 20 secondes de marche ou footing très léger, je repars sur 140 mètres en 20 sec,etc...
C'est comme ça que je le lis !:entrainement:

Oh merci ! Mais quelle est la différence entre 10s, 20s et 30s (au niveau effort hein :hihihi:  ) ?
Mon jardin ne mesure que 90m, c'est grave si je ne fais que celui de 10s?

Oups, là j'avoue mes limites ! :s:
Je vais te répondre que 10 secondes c'est moins long que 30 !:mdr:  Mais bon tu l'avais vu venir !

Après si j'analyse le programme endurance resistance et notamment la montée en régime des fractionnés, on passe de 2 séries de 6 fois 30 secs à des séries de 20 secs puis 20 et 10 sec (3 séries à la fin mais de 10 répéts). Il semble être plus fatiguant de faire 9 fois 20 secs que 6 fois 30 secs ? pour autant le temps de fractionné reste le même au bout : 180 secs.

Si ton jardin ne fait que 90 mètres tu peux faire 2 fois 90 pour faire celui de 20 secs et trois fois pour le 30 secs ? Certes il y a les demis tours et ça casse un peu mais bon prévoit quelques mètres en moins en ce cas ?
Je sais pas si Renaud traîne par là, c'est lui le pro ! Il va bien rire quand il va voir le post et comment on est nazes !#supermans#

Ce qui change c'est la manière dont tu veux travailler. En faisant moins de séries plus longues, tu travailles la capacité anaérobie, avec plus de séries plus courtes tu travailles la puissance. Après à toi de voir ce que tu recherches, si c'est de pouvoir encaisser l'effort sur une durée plus longues, ou d fournir un effort plus intense sur une durée plus courte

Et bien voilà un spécialiste !:bj:

Ah merci Kamizuki !

20 secondes de marche ou footing très léger

Où est-ce qu'il faut courir? Sur le côté? Sur la vidéo badmania s'arrête.

Ouais tu tourne en rond, enfin histoire d'être revenu au plot au bout de 20 secondes, je te conseille d'ailleurs le footing léger plutôt que la marche

Merci pour toutes vos réponses, je vais appliquer vos conseils en vrai ! :entrainement:

Salut à tous ;),

je déterre le sujet car je cherche des fichiers mp3 avec les bips des fractionnés du coup si quelqu'un en a je suis preneur ;). J'ai cherché dans les principaux sujets du forum mais j'ai rien trouvé comme liens ou autres et sur le net ils prennent les mots clefs comme "fractionner un fichier mp3" --'

Merci d'avance ;)

http://badmania.fr/index.php?mod=demos_tests_physiques&ac=demo_video&id=3#menu

 Merci babky effectivement j'aurais commencer par là quel idiot :bang:  #parking#

edit : en fait le lien porte sur le test navette, ce que je cherche c'est des pistes avec des 10/10, 20/20, et 30/30 :)

http://badmania.fr/index.php?mod=programme_estival&ac=fractionne&id=1#menu
ca c'est pour la première séance. Sinon pour la suite il te suffit d'aller dans entraînement, préparation estivale, endurance/résistance. Voilà
bon courage :entrainement:

Merci mathees5 c'est exactement ce qu'il me fallait