Nous ne sommes qu'à la fin du mois d'avril mais la situation exceptionnelle liée à la crise sanitaire du Covid-19 risque de compromettre la fin de saison. C'est pourquoi nous vous proposons d'entretenir votre corps avec une préparation estivale XXL.
Vous pouvez retrouver tous les détails dans la news du jour : https://badmania.fr/r-20t (https://badmania.fr/r-20t)
C'est désormais officiel, aucune pratique de sport dans un lieu couvert sera autorisée dans les semaines à venir.
Vous pouvez donc dès à présent vous lancer dans votre préparation estivale.
Bonjour petite question sur les exercices de course, vous annoncez des objectifs de fc à tenir, mais selon la fcmax que l'on a, on ne travail pas de la même manière. Exemple dans l'exercice de fartlek de lundi, il faut tenir 5 minutes avec fc à 170, ce qui n'est pas la même chose pour un jeune de 20 ans avec une fcmax proche de 200 que pour un vieux comme moi avec une fcmax de 180.
Pourriez vous indiquer des % de fcmax pour effectuer le travail?
Effectivement, ce n'est pas forcément très parlant. L'idée de base était d'avoir un ordre d'idée de l'intensité demandée.
Si je peux faire les modifications ce week-end, je les ferais ;)
Merci de fournir des exercices faisables à la maison, j'étais bien embêté pour en trouver des efficaces... Je vais appliquer dès demain ce programme et vous dirai ce que ça donne!
Bonsoir
Autre question, quand c'est écrit squat et squatjump 25 répétitions, ça veut dire 12 de squat et 13 de squatjump ou bien 25 de squat et 25 de squatjump. Idem pour les abdos,gd droit 1,2 et 3, x40 repets, c'est 40 en tout ou bien 3x40 😨
Salut :)
Pour les abdos, il y a 3 exercices différents et au total 3 séries. Il faut donc faire une série par exercice différent. A chaque fois, il faut faire 40 répétitions.
Pour les squat et squat jump, il faut bien faire attention au numéro de l'exercice. Sur la semaine 1 du programme vitesse/musculation, il s'agit du N°1 qui consiste à faire de "simple" squat sans le saut. Et il faut donc faire 25 répétitions à chaque série.
En espérant que mes explications t'aideront :)
C'est plus clair, merci
Citation de: grego523 le 30 Avril 2020, 17:11
Bonjour petite question sur les exercices de course, vous annoncez des objectifs de fc à tenir, mais selon la fcmax que l'on a, on ne travail pas de la même manière. Exemple dans l'exercice de fartlek de lundi, il faut tenir 5 minutes avec fc à 170, ce qui n'est pas la même chose pour un jeune de 20 ans avec une fcmax proche de 200 que pour un vieux comme moi avec une fcmax de 180.
Pourriez vous indiquer des % de fcmax pour effectuer le travail?
Salut grego523,
Je viens de faire les modifications nécessaires :)
Nickel
Merci, y a plus qu'à maintenant...
Et oui !
Et en plus, la nouvelle semaine vient de tomber : https://badmania.fr/r-20u (https://badmania.fr/r-20u)
Avec le contexte actuel inédit, certains auront l'occasion de jouer au badminton durant tout l'été alors que d'autres n'auront pas cette chance. Mais ce qui est certain, c'est qu'il faudra être en forme en septembre !
C'est pourquoi nous vous proposons de vous entretenir et de vous préparer avec un programme adapté au badminton : https://badmania.fr/r-21a (https://badmania.fr/r-21a)
N'hésitez pas à partager vos ressentis, expériences et/ou questions ici :)
Bonjour,
Souffrant de périostite, impossible pour moi de courir plus de 10 minutes. Le programme est il faisable avec du vélo plutot ?
Trop de saut --> tendon d'Achille en feu, les squats jump sont-ils essentielles ?
Salut
Le foncier peut très bien se faire à base de route , souffrant de la même pathologie que toi.
Merci Pimouse, que conseilles-tu niveau durée/intensité du coup pour le vélo ?
Cela dépend de ce que tu cherches à travailler
Personnellement je parts en route pour du foncier sur des boucles de entre 40 et 70 km
Soit entre 1h30 et 3h suivant le dénivelé présent sur la boucle .
Le but étant de commencer avec du plat ( pour le foncier pure) pour rajouter un fur et à mesure du dénivelé pour bosser le cardio sur différentes plages .
Pour bosser le fractionné VTT sur des boucles de 20 a 30 km .
Ce qui limite vraiment les impacts donc le risque de périostite qui en découle sans pour autant perdre en caisse ou cardio.
Bonjour, je viens de commencer le programme estival, vitesse-musculation, et je me suis penché sur le programme de musculation.
La progression me parait assez mal quantifié au niveau des poids pour quelqu'un qui ne fait pas déja de musculation dans le courant de la saison, ce qui est quand même la cible de ce programme.
J'ai dépassé la trentaine, et je fais du sport depuis plus de 20 ans, il me semble que commencer aves des haltères à 4kg, puis passer à des poids de 6kg la semaine suivante, et voir 10, ou 12kg en quelques jours, me semble assez peu progressif au niveau des efforts, et va entrainer dans le meilleur des cas une baisse de la motivation, voir au pire des blessures.
Y'a t'il des personnes ne faisant pas déja de la musculation qui ont suivi ce programme ? Avez vous adapté le contenu ?
Je vais tenter d'apporter une réponse la plus complète possible.
Le programme inclut lors des 2 premières semaines de faibles charges relativement aux groupes musculaires concernés. Le but de ces deux semaines étant juste de solliciter tous les groupes musculaires sans les mettre réellement en forte tension, de manière à les préparer à un vrai travail de musculation les semaines suivantes. Aussi normalement ces charges sont facilement mobilisables pour quelqu'un de non-initié. Nous avons tout de même inclut des progressions de 1kg par séance parfois pour avoir une petite progression mais tu verras que faire des squats avec 5kg dans chaque main (en 2ème semaine) est très loin des capacités maximales d'une personne active.
Par contre, pour la 3ème semaine, pour les bras, nous travaillerons très rarement en charge absolue, mais relative, exprimée en pourcentage du maximum des capacités de chacun. C'est pourquoi il sera important de faire les tests de RM (répétition maximale) en fin de semaine 2, afin de pouvoir poursuivre correctement la préparation avec la bonne charge de travail.
En ce qui concerne les jambes, il nous semblait trop compliqué de faire des tests de RM, car cela nécessite du matériel spécifique (barre de squats ou presse), aussi nous proposons de poursuivre un travail en absolu, qui sera très loin des RM théoriques.
Enfin tu verras aussi que rapidement nous allons descendre les poids mobilisés pour s'orienter vers de la force vitesse, si spécifique à notre sport.
J'espère t'avoir apporté des éléments de réponse.
Merci pour les explications !
Du coup les premières semaines, pour les squats nous sommes à 4, puis 6kg de chaque cotés, ce qui fait au final 8 et 12kg, puis en semaine 4 nous passons à 10kg, mais est ce de chaque côté ou au total ?
Citation de: 24Satangel le 05 Juillet 2022, 14:35
Merci pour les explications !
Du coup les premières semaines, pour les squats nous sommes à 4, puis 6kg de chaque cotés, ce qui fait au final 8 et 12kg, puis en semaine 4 nous passons à 10kg, mais est ce de chaque côté ou au total ?
C'est bien 10kg de chaque côté. Tu remarqueras par ailleurs que le nombre de séries et de répétitions n'est pas aussi important qu'auparavant ;).
Je modifie de suite le programme pour rendre le texte plus clair !