Conseils pour reprise suite rupture du LCA

(Re)Bonjour à la communauté,

Tout est dans le titre, opéré début Février 2017 du LCA antérieur de genou gauche, je suis en phase de reprise (quadris, ischios, footing, vélo d'appartement) et j'espère reprendre le bad en Septembre et progressivement la compétition fin 2017.

Quelques questions auxquelles mon kiné et mon chirurgien (non spécialistes du bad) ne savent pas trop quoi répondre.

- Genouillère : oui ou non? J'aurais plutôt tendance à dire non d'après ce que j'ai lu sur un sujet de 2016, sauf peut-être pour les premières semaines, vos avis?

- Exercices spécifiques conseillés pour préparer les déplacements latéraux/ spécifiques au bad?

- Et enfin changement de chaussures? J'ai des quick force 7, plutôt "dures' niveau amorti, je pensais partir sur quelques chose de plus léger, tout en conservant un excellent maintien. Aerius 2, SHB?

Merci d'avance  :bye:

Salut Julien_,

J''espère que tu pourras revenir très vite en forme sur les courts !

Pour la genouillère, je pense en effet qu'il faut s'en débarrasser dès que possible. Son but est d'accompagner le réflexe proprioceptif (les réactions automatiques de ton corps) et à participer à la sécurité de ton genou durant la reconstruction. Mais dès que tu auras suffisamment remusclé l'ensemble, la conserver rendra cette partie de ton corps "fainéante", en gommant les capacités de proprioception. Conséquence: le risque de rechute risquerait d'augmenter à terme, ton corps ne sachant plus se "défendre" seul face à un mouvement anormal.

Concernant les déplacements spécifiques du badminton, ceux-ci sont très sollicitants pour le genou. Si tu es capable de reprendre des sports d'appui comme le footing, c'est que tu n'es pas loin de pouvoir t'y remettre sérieusement, toutefois ne précipite pas les choses :) reconstruit d'abord ton capital musculaire avant d'attaquer cette partie. Si tu estimes le temps venu, commence par te familiariser à nouveau avec ces mouvements, avec nos exercices physiques de la rubrique jambes, exécutés à vitesse modérée.

Concernant les chaussures enfin, je te recommande d'opter pour une chaussure avec beaucoup d'amorti pour gommer/faire disparaitre d'éventuelles douleurs articulaires. La diminution drastique des vibrations te sécurisera, quitte à céder un petit peu sur le terrain du dynamisme. en la matière, je te recommande chaudement les Gel Netburner Ballistic d'Asics. Plus orientée stabilité mais très confortable aussi, tu pourrais aussi apprécier les Power Cushion 03 de Yonex :)

L'âge peut avoir un facteur important également.
Pour ta rééducation tu as été en centre ou kiné uniquement?

Je suis dans le même cas que toi, opéré du LCA gauche en janvier, j'ai repris le badminton tout doucement il y a deux semaines.
Je passe beaucoup plus de temps à l'échauffement qu'avant. Pour le running les chaussures font énormément pour les douleurs. Pour le bad même chose.
Dans tous les cas, il faudra continuer la musculation des jambes. Avec salle de musculation, proprioception sur coussin ou élastique genre slack line, corde à sauter, corriger le déplacement (moi par exemple je traîne trop la jambe il faut que je modifie ça)

Pour la genouillère, c'est la grande question... Mon médecin, spécialiste du sport m'a dit d'en mettre une pour la reprise MAIS de bien continuer la musculation et les exos de proprioception. Attention dans le choix de la genouillère, ne va pas en chercher en "grande surface" à 15¤... elle va servir à rien! il en faut une bien spécifique.
Mon médecin m'a conseillé la ZK7 de Zamst. Quand j'ai vu le prix j'ai failli m'étrangler, mais c'est vrai que ça tient bien en place le genou.
Lorsque je fais les entrainement je ne la met que lors des contre pied sur certains exercices et en match. Pour tout ce qui est mouvement contrôlés (sans surprises) je ne la met pas.

Bon courage pour la reprise, le chemin est long, il faut prendre son temps, mais ça sera toujours moins long que de se re-blesser :)

J'aurai mis les babolat shadow tour également dans la liste Ivan ;)

Merci pour vos retours!

Une genouillère (de qualité) semble donc être une bonne option au moins pour les premières semaines de reprise, pour s'en débarrasser ensuite progressivement.

Noté pour les exercices et les chaussures, je compte de toute façon reprendre tranquillement pendant 2/3 mois avant de passer aux IC et à la compétition.

L'âge peut avoir un facteur important également.
Pour ta rééducation tu as été en centre ou kiné uniquement?

27 ans, 10h de bad par semaine avant ma blessure. J'ai passé 3 semaines en centre oui, mais obligé d'arrêter à la fin de l'AM pour reprendre le boulot. Kiné 2 fois par semaine depuis.

Après quasiment un an sans toucher de raquette, aucun risque que je me précipite pour risquer de revivre ça! Même si ça me démange  :D