Cramé musculairement, mais pas essoufflé ??

Bonsoir à tous,

Je sors du championnat dep de simple de chez moi, et je perd la demi en R4 contre un adversaire à ma portée... 23-21/21-19 avec énormément de rallyes et je ne suis même pas essoufflé, par contre tout le match j'ai eu des douleurs (surtout les jambes) comme si j'avais des courbatures, ou comme après une séance de muscu.
Sachant qu'avant je m'étais tapé 2 marathons en 3 sets, durée 1h chacun.

Je pense que niveau cardio j'ai atteint un bon niveau avec mes séances de cap et de fractionné à la corde, puisque je suis que très rarement essoufflé, faut vraiment un gros gros rallye.
Mais comment faire pour le musculaire ? C'est vraiment handicapant de pas pouvoir finir un tableau juste parce que j'ai les jambes et un peu le bras qui brûlent...

Si y'a des spécialistes je suis preneur de vos avis/conseils svp :D

Quelques infos pour mieux comprendre ?
Fumeur : non
Alimentation les 2 derniers jours : riche en sucres lents et en bon gras
Alimentation le jour J : matin muesli avec fromage blanc, toute la journée j'ai carburé à doses raisonnables en fruits secs avec raisins (je dirais 120g), et quelques biscuits "ptit dej"
Hydratation : 1,5L par match, 0,5L entre chaque match
Étirements : oui légers de 10sec sur les principaux muscles, entre chaque match
Échauffement : avec chaque match 5-6min de Course+Corde, Tapping et agilité, étirements

Merci beaucoup :D
Je vais me doucher et profiter d'un bon lit moelleux, j'ai mal partout ;D

Je pense qu'un peu de musculation pourrait te faire du bien, avec un programme adapté pour le badminton évidemment ;)

(je serai intéressé pour que tu me fasses un petit compte rendu sur ta raquette :p )

Je pense quand même qu'il faut pas s'étonner de son état en enchaînant des long matchs à ce niveau.
A un moment le besoin en massages (surtout les jambes) devient nécessaire, c'est aussi une question de récup.
La marge en cardio n'est pas au même niveau que la marge en muscu, je suis dans ce cas la aussi, jamais essoufflé mais musculairement dans le rouge (avec les risques de crampes lors du sommeil ).

C'est ce qui fini souvent par faire la difference entre les finalistes et les autres, ça arrive souvent d’entendre "j’aurai pu le battre, j'avais le niveau" la vérité c'est que le physique fait partie du niveau justement et c'est tant mieux que des matchs soient perdu ainsi car autrement c'est les blessures que le qualifié fini par gagner.

Tu ne manges ni viande, ni ½ufs?

Tu ne manges ni viande, ni ½ufs?

C'est la réflexion que je me suis faite par la suite.

tu peux donner ta taille, ton poids et ton âge?
ça donner également une idée de ta corpulence.

SAlut,

Un autre facteur à prendre en compte est la fatigue sur la saison. On arrive en mai et les entrainement + compet etc... commence à peser sur les organismes.
A un moment en effet je pense que les massage rentre en jeu.
Sinon ce qui marche pas mal sur le coup c'est sportenine ( cachet homeopathique en vente en pharmacie).

Bonne journée ;-)

Hello,

A voir en effet si pas d'oeuf ni viande : protéines pour les muscles.
Je dirais de mon petit avis : un peu de muscu, essayes peut-être la compression (vêtements) et éventuellement la boisson de récupération prolacta de Apurna (marche très bien pour moi), voir les autres aliments "pendant la compèt" de apurna (marche pas pour moi !)...
As tu fait des breaks dans ta saison sportive (repos) ? As tu déjà eu cette sensation sur d'autres tournois en situation "identique" (plusieurs matchs 3 sets) ?...
Faut creuser !
A+

Des manchons de compression pour les mollets et/ou les cuisses peuvent aussi être une idée 

Merci à tous pour vos réponses, nouveau taff j'ai pas trop eu le temps de surfer en ce moment ^^

- musculation => j'ai piqué les exos du programme estival de badmania, j'essaye de faire 1 séance par semaine quand y'a pas tournoi, et je ressens les progrès sur le terrain (visuel aussi, je me suis affiné tout en prenant 3 kg)

- massages => j'y pense pas c'est vrai, je vais essayer ! En tournoi + la semaine régulièrement

- protéines => la semaine j'en mange beaucoup je fais attention à ça, mais c'est vrai qu'en tournoi (faute à la buvette souvent) c'est la dèche... je prend exprès les fruits secs car y'a un peu de prot' mais c'est vrai que c'est pas ouf. Je dois prendre des shakers de whey en tournoi ? Ou alors je me fais une grosse gamelle de poulet ?

- corpulence => 67kg maintenant, 1m72 et presque 22 ans. Mais je fais + fin visuellement que des amis de 60kg/même taille, la faute à mes grosses cuisses d'ancien footeux :(

- gestion de la saison => J'ai pas fait beaucoup de tournois cette année, je les ai bien espacés, et tous les 2 mois je prends 1sem de break

- sensation de brûlures => uniquement quand les matchs sont de gros niveau, que ça rame beaucoup etc... quand c'est sur le jeu dans le retard surtout j'ai l'impression

- manchons de cuisse => j'y ai pensé mais j'en ai pas trouvé en magasin pour l'instant :(

Après dans mon club y'a pas trop de niveau en simple, je gagne toujours en jeu libre et même si certains scores sont serrés, c'est souvent car je fais des fautes mais physiquement j'en sors tout frais. Arrivé en tournoi dans mon classement, c'est un niveau de jeu dont je n'ai pas l'habitude et je fini lessivé.
Et j'ai bien l'impression que je devrais habituer à ça mon corps plus souvent (changer de club pour aller avec d'autres + forts ? Ou y'a moyen de trouver des exos pour compenser l'écart de niveau et bosser quand même ?)
La fin de saison je me suis inscris à des tournois de simple presque tous les weekend, si possible en N3 voire N2, j'espère que ça va me faire travailler et me renforcer physiquement quitte à me faire éclater haha

(je serai intéressé pour que tu me fasses un petit compte rendu sur ta raquette :p )

Bien sûr, la kevar cnt 10.000 ou la light 9.9 ? (en simple j'ai la 10.000, assez bourrin, parfait :D)

En compétition c'est vrai que c'est difficile de s'alimenter correctement.
Ce que je fais, c'est que je cuis du riz, j'en mets dans un tup', j'y mets des tomates des concombres et d'autres légumes, et à coté je prends mon shaker de Whey, et j'en bois plus ou moins un après chaque match. Ca permet de bien récupérer entre les matchs, en complétant avec des étirements. :)

Salut JulienKevin

Ce que tu décris ressemble fortement à une accumulation d'acide lactique dans les muscles

Une solution pour aider à le résorber est -JUSTE APRES l'effort- de prendre une dose de sucre rapide relativement importante et de s'hydrater.

Par exemple, une canette de coca ou un Orangina. Ou encore 30 à 40g de fruits secs sucrés (raisins secs, figues, mais pas de cacahuètes ou d'amandes) plus de l'eau.

Pour moi, ça marche plutôt bien.

Tu peux optimiser tes entraînements lorsque tu encadré et/ou en jeu libre. A chaque point que tu perds lors de tes séances de jeu ou quand tu fais une faute lors de tes séances de répétition de coups -> tu fais un gage physique avec toi même.

Je te conseille de muscler tes cuisses en allant du plus facile vers le plus dur:

Squat jump: https://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M

Burpee without push up: https://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=video&cd=1&cad=rja&uact=8&sqi=2&ved=0ahUKEwjlm6ummIPUAhVDWRoKHeOVBSIQtwIIIjAA&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3D-4Dio-FdqWg&usg=AFQjCNEmWu1nGfxQbxza7rawO8FBKKt9JA

Burpee with push up: https://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=video&cd=6&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjBvoHZl4PUAhWBvBoKHafVCyUQtwIIQDAF&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DTU8QYVW0gDU&usg=AFQjCNES_y9ywTDe_d6yf3T8mzBLC-QdOw

Dis toi que pendant:

3 semaines tu fais que le squat jump, puis 3 semaines où tu fais que le burpee et 3 semaines où tu fais le burpee + push up.

N'hésite pas à demander à quelqu'un de vérifier que ton dos est droit quand tu fais le squat/burpee/burpee with push up.

Les 3 semaines peuvent te paraître longues mais c'est la répétition qui va te permettre de faire un geste correct.

Fais qu'une seule répétition à chaque point perdu/faute. Quand tu finis un exo/match tu fais une série de 10 d'affilée.

A noter que si tu veux travailler tes muscles des jambes, il faut que tu aies ENVIE de sauter le plus haut possible en partant bas sur tes appuis -> EXPLOSIF!

Tu vas finir tes séances de badminton un peu moins frais, n'hésite pas à prendre un jour de repos quand tu sens que tu es fatigué et 3 jours avant une compétition diminue de moitié ton temps de travail/match mais pas l'intensité.

Au lieu de faire 1H30 de jeu/entraînement, tu fais 45 min avec 15 min d'échauffement.

Amuse toi bien!

Massage -> Foam roller ca marche pas mal