programme entretien efficace ?

Bonjour,

Suite à un besoin de progression, je viens vers vous pour corriger ou valider un  programme compatible avec mes heures/jours de travail et creneaux bad.
Lundi : séance de biking
Mardi : Bad 2h30
Mercredi : Bad 2h30
Jeudi : ne pouvant m'absenter de mon domicile, 40 min corde à sauter puis 10 min de footwork et 10 min               gainage / abdo puis 10 min musculation avant bras (pronation/supination)
Vendredi : éventuellement l'option d'une séance de fractionné mais que je ne suis pas sur de réellement tenir (besoin de temps libre, la famille, repos ...)

Est-ce que ce programme hebdomadaire vous parait cohérent ?
Il sera réalisé toute l'année sauf les petites vacances scolaire.
Sera t-il efficace pour une progression de mon physique ?
Par avance merci.

Salut, ce que tu appelles biking, c'est du vélo? De l'aquabiking? Du vélo d'appartement?

Moi je te conseillerais plus de caler ta séance de qualité le lundi et de garder le vélo pour faire une récupération active/décrassage le jeudi après tes deux jours d'entraînement…

Comme ça le vendredi tu fais ton renfort musculaire du haut du corps et ça te laisse le week-end pour récupérer

oui, ce que j’appelle le biking c'est du vélo d'appart, mais animé, très animé , exemple :
https://www.youtube.com/watch?v=-yRG_Gxn3II
Au niveau cardio, je trouve ça plutôt efficace et j'aime à penser que ça peut remplacer le footing dont j'ai vraiment horreur. Alors que là, j'en chie sévère mais ça passe bien.
En fait, pour le biking, la seul session ou je peu me rendre c'est le lundi.

Salut !

Je me reconnaitrais presque dans un tel programme... Mais ça c'était avant !
Il me semble que tu prévois "trop".
Comme si bien dis dans le programme d'été de badmania un maître mot : "progressivité". Il est important de ne pas trop en faire de suite, d'augmenter les charges de travail au fur et à mesure et de na pas partir tout de suite "à fond"... Et puis aussi de se laisser le temps de récupérer !
Il m'apparaît plus intéressant de prévoir 3 à 4 séances semaine mais avec à chaque fois une journée de récupération entre deux. Ou alors, comme me l'a dit mon ostéopathe si 2 séances 2 jours de suite : essayer de ne pas solliciter les mêmes muscles (donc 2 types de sports différents).
Tu m'apparais très motivé et c'est très bien. J'ai eu des périodes comme toi et j'en ai encore... Mais il faut apprendre à "gérer" cette envie, selon moi...
Le risque c'est de s'épuiser, d'épuiser son corps et son mental sinon. Privilégie peut-être des séances "fortes" physiquement et des séances de bad fortes en qualité (avec un objectif précis)... En acceptant (c'est le plus dur) de progresser régulièrement... On ne sait jamais ni pourquoi certains déclics se font...
Bon bad, bon courage !

merci,
il est vrai que j'ai pas envie de m'user juste me faire plaisir, du bien et progresser et c'est donc pour cela que je viens vous demander conseil.
Sachant que les mardi et mercredi sont les seuls créneaux bad, il sont déja obligatoires mais quid du reste de la semaine alors ?
Lundi : ?  (possibilité de faire du biking ce jour là)
Mardi : Bad
Mercredi : Bad
Jeudi : ?
Vendredi : ?
Week-end : reservé

Tes séances de bad sont-elles intenses ou pas ?
Selon moi je calerai un séance le vendredi et une le dimanche... J'ai bien vu que le we était réservé mais... C'est le plus équilibré !
Peut-être une séance fractionné ou musculation et une autre footing, reprise d'appui, shadows...

Le mardi, c'est du jeu libre avec que des match de double donc une intensité modérée.
Le mercredi c'est entrainement donc intensif (shadow, routine, match a theme  ect et 30 min de jeu libre pour finir.
Caler ma séance cordes a sauter+muscu le vendredi ok
Pour le week-end, c'est sur que je ne tiendrais, pourrais une séance de sport.
Mon gros point noir, c'est lors de match en simple, dès que ça devient long, je tire vite la langue. c'est pour ça que le lundi je fait du biking séance de 45 min en pensant que ça va m'aider a progresser en souffle,
car je trouve ça relativement proche du fractionné avec aussi un travail de fond (durée).
On en vient à :
Lundi : Biking ou footing ou fractionné ou rien ?
Mardi  : Bad
Mercredi : Bad
Jeudi : Repos
Vendredi : Corde + muscu
Week-end : Repos

tu comptes ne jamais faire de tournoi le we?
et quel est ton âge? ça a également son importance!

Pour ta muscu tu peux faire 5 minutes d'abdos chaque jour en variant les exercices pour bien maintenir ton buste. C'est l'avantage des abdos, on peut en faire tous les jours en consacrant 5 petites minutes de sa journée.

quelques tournois le week-end, mais très peu.
bientot 37 ans.

Salut Minifrix,
Cela a déjà été dit par des personnes averties, il faut surtout respecter le principe de progressivité et d'alternance travail/repos.

Quel est ton vécu sportif et quelle est ta charge de travail actuelle? C'est de là qu'il faut partir.

Si j'ai bien compris, tu constates avoir des difficultés à tenir physiquement en simple. Quelques petites questions à ce propos :
- tu as du mal dès le premier match ou plutôt après quelques matchs?
- quelles sont tes sensations dans ces moments là ? (plus de jus dans les jambes, essoufflement sévère, brûlures dans les muscles, nausées)
- si tu allonges légèrement les récups entres les points est-ce que ça change quelque chose?

Minifrix : tu es dans de bonnes mains ! Renaud est LE spécialiste de badmania sur le physique !
Profites des conseils toujours très avisés !

Merci d'avoir pris le temps de me lire.
Pour l'alternance, j'ai bien compris le principe.
c'est juste que j'essaye d'optimiser mes semaines.
Pour mon vécu sportif, 10 ans de foot puis 10 ans à rien faire mais alors rien ! Puis remise au sport avec le bad depuis 4 ans.
Effectivement mon problème c'est dans les simples.
sur un match classique ok mais sur un match du genre 22-20, 20-22 arrivé au troisième set je suis complètement essoufflé et la vitesse de déplacement ne suit plus, plus de jus.
sur une série de plusieurs match normaux (pas trop disputée), là en fin de journée, c'est une fatigue physique mais que je qualifierais de normal ( 6 matchs dans la journée a part être marathonien, la plupart des gens serait fatigués aussi).
Je récupère assez vite entre chaque point, mais pas longtemps, je reperd vite mon souffle.

Donc si j'ai bien compris,
tu fais du badminton depuis 4 ans à raison de 2 entraînements par semaine sans rien d'autre à part quelques tournois par ci par là.
Si tu appliques ton programme tu vas à la blessure simple (tendinite / mal de dos) à la blessure plus grave genre ligaments ou cheville. Après 35 ans le corps commence à s'affaiblir et les traumatismes/blessures apparaissent plus facilement qu'à 20-25 ans.

Prend ton temps pour cette fin de saison et reprend un entrainement de renforcement tel que badmania nous conseille cet été. Tu gagneras en endurance, en musculature et tu pourras imaginer un entrainement pour être bien compétitif l'année prochaine.

Ps : pour info durant mon année des 35 ans, je faisais 3 entraînements semaine + tournois le dimanche. Tendinite très mal traité de ma part (pas de repos je voulais jouer j'étais sur une très bonne progression en tournoi), résultats rupture des ligaments sur l'autre jambe... ça fait un an que j'ai pas fait un match ni même un entrainement de badminton, j'attend cet été pour reprendre un vrai programme.

Hello,

La synthèse de GregPlouv paraît juste. Si depuis 4 ans, ton activité consiste en deux séances de bad par semaine, ton planning est trop ambitieux et risqué. Je préconiserais de rajouter juste une séance de fractionné par semaine, à distance des séances de bad. L'idéal serait le vendredi, en suivant les indications relatives au programme endurance/résistance sur cette page : https://badmania.fr/index.php?mod=preparation_physique&ac=entretien_des_qualites_physiques.

Après deux mois de ce régime, tu verras si ton corps tiens le coup et si tu peux augmenter ;-). A mon avis le mieux serait de rester sur ce rythme jusqu'à l'été pour ensuite embrayer sur le programme estival endurance/résistance qui lui est bien progressif et bien dosé, compte-tenu du fait que la charge de travail n'est pas perturbée par des séances de bad qui sont difficiles à quantifier. Tu ressortiras de ce programme avec une réelle progression en terme de résistance, ce qui semble te faire défaut à priori.

Bien entendu, tu peux, placer une à deux séances de renforcement du tronc et des bras (et tout joueur de bad devrait le faire d'ailleurs).

Bon entraînement !