Manque de physique

Bonjour, je suis un jeune joueur de 17 ans, ayant un niveau plus ou moins C4 Jeune. Je m'explique sur mon classement car il est un peu ambiguë. Alors enfait si j'aurais continuer les tournois jeunes (TDJ/TRJ) , j'aurais facilement atteint le Niveau C4 mais étant donné que j'ai arrêté cette saison et que je fais des tournois adultes, mon classement à complètement chuté. Donc je peut dire que j'ai un petit niveau C4 jeune, et un petit niveau D2 adultes.

Alors voilà, je fais des tournois adultes, et le problème c'est que je perd souvent en quart de final par manque de physique. En match de poules je me donne à fond pour gagner, et j'y arrive. Mais en quart de final je tombe sur du D2/D1 et je perd exclusivement sur le physique. Techniquement il n'y a pas de soucis, mais le physique craque au milieu du deuxième set.

J'aimerais des conseils pour améliorer mon physique. J'ai demandé auprès de coachs, de personnes diplômés s'occupant de mon CODEP (28 ). Mais aucun d'entre eux ne sait m'apporter une réponse, on me propose des choses totalement différentes à chaque fois.

J'ai pensé au footing, et aux exercices de muscu très simple tels que les pompes, et le gainage.

Merci et bon bad à vous ! :)

Tu ne te construiras pas un physique en 1 jour, c'est sûr.
Mais si tu es bien motivé, tu peux vite progresser.

Je pense qu'il faut travailler l'endurance (footing), la résistance à l'effort (fractionné) et le renforcement musculaire.

Regarde Ici, Badmania a mis à disposition des Badmaniacs un programme estival qui te permets d'attaquer l'année suivante sur les chapeaux de roues.

En fouillant un peu, tu devrais trouver ton bonheur. Libre à toi de te faire ton propre programme, mais fais attention à ne pas te faire un programme trop chargé.

Ah oui je ne compte vraiment pas avoir un physique de C en quelques jours. Ce que je veut c'est commencer gentiment, aller progressivement afin qu'en fin de saison prochaine j'atteigne le niveau C3 (Adultes) avec le physique qui va avec pour intégrer une équipe universitaire.

Tu as 17 ans, bah vas y c'est maintenant qu'il faut t'arracher ! Ca va etre dur mais ca paye si tu fais ce qu'il faut ;)

J'ai fait le programme endurance /resistance cet ete, et j'y ai vraiment beaucoup gagné.
Tu remplaces certaines seances de fractionné par des entrainements bad classique.
un petit investissement dans une montre cardiofrequencemetre ( j'en ai acheter une à 30 ¤ chez D...).

Voila, j'espere t'avoir convaincu ;)

D'accord je prend note de tout ça, de toute façon je vais faire tout les programmes je pense... J'ai besoin de tout x)

Salut si tu veux tu peux faire les exercices suivants :
2 footing de 45 minutes par semaine.
Puis, pas le même jour que le footing tu fais:
25 pompes
20 fentes
30 saut pied joint/écartés
70  simple saut a la corde ou 40 double saut
30 abdos
15 burpees
Tu fais les 6 exercices entre chaque exercice une  pose de 2 minutes et tu répète l'opération 5 fois ( tu peux aussi le fair moins si tu y arrives pas ) et sa 2 fois par semaine.
C'est l'entraineur du codep du 44 qui dit de faire sa pour avoir un bon physique.

Dommage qu'à 17 ans tu manques de physique, c'est sûr ce point là qu'on doit être bon normalement et qu'on doit faire craquer les "vieux".

Je vais moi même avoir 17 ans et suis classé C4 (me manque quelques points pour passé C2) et pour construire mon physique qui, je pense, tient la route, je me suis donné à fond à chaque entraînement. Mon entraineur nous fait pas mal bosser ce point. Tu peux le bosser de différentes manières, c'est même possible en jouant (avec des routines par exemple), tu peux aussi faire du shadow... Bref, il existe de très nombreux exercices.

Autre chose qui m'a aidé, c'est le fait de marcher pour me rendre au lycée très régulièrement, je fais le trajet 1, 2 ou 3 fois par jour et je pense que c'est très bénéfique, bien sûr, il faut marcher à un bon rythme. Mon lycée est situé à 15/20min à pied de chez moi.

Dernier conseil, n'hésite pas à jouer le plus souvent possible avec des adultes car ils ont un jeu différent des jeunes je trouve.

J'espère que ces quelques éléments pourront t'aider à améliorer ton physique ;)

Je prend note de ton exercice de musculation que ton entraîneur de CODEP t'a donné. Il m'a l'air très dur, pour moi qui ne fait jamais de physique, mais je démarrerais doucement. Merci.

Clément, je manque de physique tout simplement car je ne fais pas d'entraînement. Je n'ai plus aucuns entraînement depuis maintenant 3 ans, et c'est bien pour ça que je perd en niveau. Sinon, maintenant je ne joue qu'avec des adultes en club et j'ai bien vu mon niveau re-progressé. Merci de tes conseils à toi aussi.