Question préparation estivale

Bonjour amis badistes!! Voilà, je pense à la saison prochaine et je souhaiterais me préparer une préparation estivale. Pour être complet, je pense faire le programme mixte. Je voudrais avoir l'avis de certains qui l'ont fait afin de savoir si cela leur a vraiment été efficace et s'ils le ressentent dans leur jeu actuel. Je voudrais aussi savoir si le programme estival, outre d'améliorer les performances, pourait avoir une influence sur mon physique ( plus de muscles, abdos plus dessinés). Merci d'avance :D.