musculation dorsaux

Bonsoir à tous,

J'aimerai effectuer l'exercice qui muscle les dorsaux.
Problème, lorsque je le fais , je me vautre à moitié et mes jambes remontent.
Vous allez me dire : tu es boulet attache toi les jambes!
Mais le problème est comment sangler les jambes à mon bureau, sachant que je le fais sur un bureau: c'est à dire qu'il y'a le vide seulement d'un côté ,sinon c'est le mur.

Si quelqu'un à une idée je prends.

je ne vois pas l'exercice...
je vois l'exercice dans les fiches. Et je comprends ce que tu veux dire.
la meilleure solution est de demander à quelqu'un de te maintenir les jambes.
Sinon tu fais l'exercice sur ton lit, il est moins bas (sauf si c'est un lit mezzanine ou superposé).
Sinon tu t'installes sur le bureau avec plus de corps de telle manière à faire un meilleur contrepoids (au lieu de rester sur la hanche au bord du bureau, tu remontes un peu avec le bas du ventre au bord du bureau. L'inconvénient est que ce sera moins confortable au niveau du geste.
Sinon tu te mets tout simplement par terre, ventre sur le sol et tu soulève le tronc en série, puis ensuite les jambes et enfin les deux en même temps, le tout en série.

ok merci de ta reponse, je vais tester tout sa