Fractionnés VMA

Salut,
Je fais des préparations estivales depuis des années maintenant car j'ai 17 ans de hand derrière moi et un an et demi de bad... (Quand j'aurais égalisé je serais plus tout jeune !):lol:
J'ai toujours fait des fractionnés mais au "feeling". Cette année j'ai suivi les tests d'évaluation de badmania #supermans# .
J'aurai donc une VMA de 14.
Question : est-il utile ou dangereux (ou ...?) de pouuser plus que 120 % de la VMA lors des fractionnés ?
Exemple là avec cette VMA de 14 je dois faire 93 mètres en 20 secondes. Et bien je peux sans trop de soucis faire 5 à 6 mètres de plus (j'entend à chaque course de la série). Mais est ce utile, je suis donc à plus de 120 % de VMA... sans que cela me gène (bon si c'est dur !:arf:  Mais je tiens !)
Votre avis ?:)

Par ailleurs je me suis adapté le programme mixte car je joue une fois semaine, ce qui remplace tout le fond selon moi (j'ai un bon physique de ce coté au départ). Toujours pour les fractionnés, j'en suis à 6 fois 30 s + 9 fois 20 sec. je suis en avance sur le programme (commencé avant) donc je souhaite passer à 3 séries de fractionnés en ajoutant des séries de 10 secondes. Faut-il passer direct à une série de plus (18 fois 10 sec en plus) ou passer à 1/2 série pour l'instant (9 fois 10 sec) ?
Merci de vos réponses :yes:

Salut Deuf,
Si tu tiens facilement à 120% tu peux passer à 130% sans problème. Si c'est à ce point facile, la VMA doit être sous-estimée, mais peu importe.

Si après être passé à 130% tu te sens capable d'augmenter le nombre de répétitions, je n'y vois pas d'inconvénients. Par contre il faut veiller à une augmentation progressive, je te recommande plutôt d'augmenter d'une demi-série à la première séance pour voir comment tu "encaisses".

Bon courage  !

Salut Renaud et merci !

En fait ce n'est pas si "facile" mais faisable, j'y arrive.:yes:
La VMA a peut être été mal calculée en effet, mais lorsque j'ai fait le test j'ai pas passé le 9ème échelon, après peut-être une mauvaise journée, une méforme...
Je vais passer aux distances VMA 15, je pense tenir, si c'est trop dur je redescendrai...:entrainement:

Et en même temps je vais y aller progressivement en effet 1/2 série en plus pour l'instant pendant 2 semaines (15 jours c'est toujours mon pallier avant de passer à plus dur histoire d'habituer le corps un peu !) ensuite encore une autre demie série.
Merci des réponses !

J'ai fait ma première séance de fractionné ce matin et... dur dur je pensais pas que c'était aussi éprouvant pour le corps :s:. Pas assez de temps de récup, j'arrivais pas à tenir l'intensité à la fin...
Etant donné que j'ai pas un très bon physique, j'espère que ça va améliorer avec les semaines à venir !

Enfin, les séances de fartleck/footing je les fais à l'aise, mais pas le fractionné :laser:.

Ouais, le fractionné c'est ce que je connais de plus dur... Selon le nombre de répétition évidemment !:ko:
Mais il faut apprendre à souffrir ! Le corps doit s'habituer aussi si c'est tes premières, et le mental aussi.
Ca aide beaucoup après à tous niveaux (physique et mental) sur le terrain !#supermans#
Surtout ne lâche rien ! :entrainement: Et courage ! Les fractionnés c'est ce que je connais aussi de mieux pour faire progresser le physique et la résistance mentale !