entrainement solo

Bonjour tout le monde,

je vais expliquer vite fait la situation, je suis dans un club ou pendant les séances on ne fait que des matchs, il n'y a aucun entrainement spécifique.

Sauf que maintenant que mon planning le permet, j'aimerais me mettre d'avantage a la compétition.
Du coups des fois je prend les clés du gymnase pour me faire une séance plus spécifique en solo pour progresser sur mes déplacements et ma maniabilité avec la raquette.

Je commence souvent par 10min de corde a sauter pour l'échauffement après 10 a 15min de shadow, 10min de mur avec une raquette lesté et 5min ou je jette une balle de tennis sur un mur ( qui son en taule ondulé ce qui permet d'affuter les réflexes )
et je refait une boucle de 10min de mur, 2* les 6 coins du terrain, 5min de balle de tennis et re les 2* 6 coins du terrain,
pendant 1h-1h30 suivant le temps que j'ai

Que pensez vous de cet entrainement ?
Et est ce que vous avez d'autres exercices qu'on peut faire en solo pour améliorer son jeu ou son déplacement lors des matchs ?

Salut

Quelle chance.. Libre accès à un gymnase...j'en rêverais !

Le mieux serait d'avoir un distributeur de volants automatique sinon...travailler le mur, les services.

Essaie de te trouver un autre joueur ! Ça serait top !

Profite bien !

THOT

Bonjour,

Tu peux :

- varier ton échauffement : remplacer et/ou faire une séance de stretching. Il faut être souple au badminton et cela permet de prévenir les blessures.
- effectuer du renforcement musculaire avec des élastiques
- trouver des sites avec des circuits de renforcement au poids du corps : https://www.litobox.com/entrainements-wod
- améliorer ta prise d'informations au shadow en utilisant l'application badminton steps : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.emzoo.badmintonfootworktrainer&hl=fr&gl=US
- acheter une machine à lancer les volants 1 000 à 2500€ : https://www.totalsport.fr/machine-lance-volants-badminton-siboasi-b1600
- acheter 6 Blazepod 600 à 650€ :

- effectuer de la distribution de lancer de volants en statique et/ou en shadow feed en visant des plots et/ou boîtes.
- avoir un timer et/ou une application timer pour bien caler tes temps de travail et de repos. Montre Décathlon W500 20€ ou GymBoss 20€. Je te recommande le GymBoss qui a un bip sonore plus important et un vibreur. Tu peux acheter un bracelet qui le transforme en montre.

https://www.decathlon.fr/p/montre-chronometre-de-course-a-pied-w500m-noire/_/R-p-328138

https://www.amazon.fr/Gymboss-Minuteur-dintervalle-chronom%C3%A8tre-Rev%C3%AAtement/dp/B00CO8HO6O/ref=sr_1_2?keywords=gymboss&qid=1702035183&sr=8-2

https://www.amazon.fr/Gymboss-minuteur-dintervalle-chronom%C3%A8tre-montre/dp/B01MDQQ56S/ref=pd_bxgy_d_sccl_1/260-9862592-4493868?pd_rd_w=17ER8&content-id=amzn1.sym.94e2eb88-804b-4c04-a956-bea13d4e30f5&pf_rd_p=94e2eb88-804b-4c04-a956-bea13d4e30f5&pf_rd_r=TRPE5CST7B2FVPNBGC59&pd_rd_wg=YiK3o&pd_rd_r=2ccde319-da00-42d7-89aa-0f57911e8f24&pd_rd_i=B01MDQQ56S&psc=1

- 8 plots de couleur différentes, les places sur le terrain en étoile et enregistrer une bande sonore en amont en énonçant les couleurs à aller toucher avec sa raquette.

Cela fait déjà quelques pistes à explorer !

Merci jimbelay pour ton retour, je fais deja une séance de renfo avec des élastiques une fois par semaine
mais l'idée du stretching est pas mal, je vais le garder dans un coin de ma tete.

Après pour certaine de tes idées j'avoue ne pas avoir le budget
mais j'ai pris note de tes conseil

 et THOT c'est la joie des petites communes d'avoir une salle avec un accès plus libre =)