Syndrome de l'essui glace

Salut a tous les amis Badistes!

Comment allez vous en cette période sans badminton ? J'espère que vous garder la  forme (physique et mentale) Pour ma part ça va pas trop… étant un fan de sport, quand le badminton a était arrêté, je me suis dis que je ne pouvais pas arrêter le sport !! Je me suis donc remis a la course a pied (que je pratiquer même avec les entrainements de bad 1 a 2 fois par semaines).
Je me suis mis a courir 5 a 6 fois par semaine ... avec une moyenne de 10km par sortie a environs 14km/h . Seulement, comme Beaucoup de sportif, a force de courir, j'ai développer le syndrome de l'essui glace résultats des courses, je suis arrêté de sport pendant 2 mois a part la natation...
BREF, connaissez vous ce syndrome? êtes vous déjà passez par là? Si oui, qu'avez vous fait pour que ca passe plus vite? Ou avez vous des exos pour étirer le fascia lata ?

Merci les amis

Salut,

Idem que toi, avec l’arrêt du bad je me suis remis plus sérieusement au footing (3/4 sorties par semaine, environ 40km par semaine) et comme toi je commence à avoir des douleurs au niveau du genou, sur la face externe de la rotule...

J’ai regardé sur des forums de course à pied et effectivement j’ai lu des choses sur ce fameux syndrome de l’essai glace...

Quelles sont tes douleurs toi?

Bonjour,


Désolé pour vous deux, jamais agréable d'être blessé et surtout de ne plus pouvoir faire de sport quand on aime ça.
Moi c'est aponévrose due au confinement en ce moment (bah oui, plus de chaussures à cause du télétravail donc choc répété sans amortissement. Blessé sans sport....la classe  [size=78%]).[/size]


Si vous me permettez, d'une manière plus générale, je pense qu'il serait préférable de suivre les entrainements de remise en forme faits par Badmania plutôt que de faire du footing comme seule activité sportive.
A chaque fois que je vais voir un professionnel de santé, j'ai toujours la même réponse: "pas de footing !" ou peu, très peu. C'est trop traumatisant pour le corps (articulation cheville, genoux, bassin).
Malgré ce que l'on croit, si on veut faire des sorties longues (et à raison d'un marathon par semaine....c'est très long), il faut:
- une très condition physique (pas de surpoids)
- de très bonnes chaussures (et en changer régulièrement)
- une hygiène de vie parfaite (nourriture, hydratation, sommeil).
- une bonne connaissance de son corps


Dommage que l'on n'ait pas de retour de "pro" ou "semi-pro" sur leur programme d'entrainement personnel afin de savoir s'ils intègrent le footing dedans (et si oui, à quel degré).
De mon côté, je trouve que ce n'est pas adapté au badminton car cela ne reflète pas l'intensité de notre sport.
Je m'en sers comme échauffement (20-30 minutes max à faible intensité) puis c'est cross-fit (poids du corps ou poids léger) pour monter le cardio pendant 30-40 minutes très haut sans bcp de récup et j'alterne avec des séances plus typées "musculation" avec des poids plus lourds.
Bon...ça c'était avant...là, entre le manque de motivation et la blessure....c'est compliqué  #snif#


sinon en première recherche, y a ça sur le net:
https://lasante.net/fiches-conseil/pathologies/soulager-syndrome-essuie-glace.htm#:~:text=Bien%20connu%20des%20sportifs%2C%20le,et%20cyclistes%20qui%20sont%20concern%C3%A9s.


bon courage.


Willyboy

Salut,

Idem que toi, avec l’arrêt du bad je me suis remis plus sérieusement au footing (3/4 sorties par semaine, environ 40km par semaine) et comme toi je commence à avoir des douleurs au niveau du genou, sur la face externe de la rotule...

J’ai regardé sur des forums de course à pied et effectivement j’ai lu des choses sur ce fameux syndrome de l’essai glace...

Quelles sont tes douleurs toi?

Mes douleurs sont principalement quand je cours... en marchant j'ai pas mal ou une douleur sourde... seulement quand je cours ça s'amplifie... pas au point de ne plus pouvoir marcher tellement la douleur est présente mais quand je cours une petite douleur apparaît a partir du 5 eme 6 eme km a peu prés... donc  assez galère...
Et c'est également sur la face externe du genou...

Aller voir un médecin et un kiné messieurs dame.

Repos, guérison, reprise progressive.

Le problème est quil n'y a pas eu de montée en kilométrage progressive et le corps 'était pas encore habitué et pas encore assez renforcer par la montée progressive de la charge d' entraînement.

Le kiné vous guérira et vous fera une petite ré athletisation de la zone fragilisée.

Bonjour,


Désolé pour vous deux, jamais agréable d'être blessé et surtout de ne plus pouvoir faire de sport quand on aime ça.
Moi c'est aponévrose due au confinement en ce moment (bah oui, plus de chaussures à cause du télétravail donc choc répété sans amortissement. Blessé sans sport....la classe  [size=78%]).[/size]


Si vous me permettez, d'une manière plus générale, je pense qu'il serait préférable de suivre les entrainements de remise en forme faits par Badmania plutôt que de faire du footing comme seule activité sportive.
A chaque fois que je vais voir un professionnel de santé, j'ai toujours la même réponse: "pas de footing !" ou peu, très peu. C'est trop traumatisant pour le corps (articulation cheville, genoux, bassin).
Malgré ce que l'on croit, si on veut faire des sorties longues (et à raison d'un marathon par semaine....c'est très long), il faut:
- une très condition physique (pas de surpoids)
- de très bonnes chaussures (et en changer régulièrement)
- une hygiène de vie parfaite (nourriture, hydratation, sommeil).
- une bonne connaissance de son corps


Dommage que l'on n'ait pas de retour de "pro" ou "semi-pro" sur leur programme d'entrainement personnel afin de savoir s'ils intègrent le footing dedans (et si oui, à quel degré).
De mon côté, je trouve que ce n'est pas adapté au badminton car cela ne reflète pas l'intensité de notre sport.
Je m'en sers comme échauffement (20-30 minutes max à faible intensité) puis c'est cross-fit (poids du corps ou poids léger) pour monter le cardio pendant 30-40 minutes très haut sans bcp de récup et j'alterne avec des séances plus typées "musculation" avec des poids plus lourds.
Bon...ça c'était avant...là, entre le manque de motivation et la blessure....c'est compliqué  #snif#


sinon en première recherche, y a ça sur le net:
https://lasante.net/fiches-conseil/pathologies/soulager-syndrome-essuie-glace.htm#:~:text=Bien%20connu%20des%20sportifs%2C%20le,et%20cyclistes%20qui%20sont%20concern%C3%A9s.


bon courage.


Willyboy

Salut Willy,

Effectivement c'est embêtant... pour ma part la course a pieds avant que je connaisse le bad c’était ma passion... je courais minimum 50 60 km/ semaines. je n'ai jamais était en surpoids (1m75 pour 63 kg) je suis relativement sec et  je fais attention a ce que je mange et change de chaussure 1 fois par ans... et ce dire qu'on est blessé pour quelque chose dont l'on ignorons la cause est très frustrant...
En esperant pouvoir reprendre bientôt 

Bonjour,


Désolé pour vous deux, jamais agréable d'être blessé et surtout de ne plus pouvoir faire de sport quand on aime ça.
Moi c'est aponévrose due au confinement en ce moment (bah oui, plus de chaussures à cause du télétravail donc choc répété sans amortissement. Blessé sans sport....la classe  [size=78%]).[/size]


Si vous me permettez, d'une manière plus générale, je pense qu'il serait préférable de suivre les entrainements de remise en forme faits par Badmania plutôt que de faire du footing comme seule activité sportive.
A chaque fois que je vais voir un professionnel de santé, j'ai toujours la même réponse: "pas de footing !" ou peu, très peu. C'est trop traumatisant pour le corps (articulation cheville, genoux, bassin).
Malgré ce que l'on croit, si on veut faire des sorties longues (et à raison d'un marathon par semaine....c'est très long), il faut:
- une très condition physique (pas de surpoids)
- de très bonnes chaussures (et en changer régulièrement)
- une hygiène de vie parfaite (nourriture, hydratation, sommeil).
- une bonne connaissance de son corps


Dommage que l'on n'ait pas de retour de "pro" ou "semi-pro" sur leur programme d'entrainement personnel afin de savoir s'ils intègrent le footing dedans (et si oui, à quel degré).
De mon côté, je trouve que ce n'est pas adapté au badminton car cela ne reflète pas l'intensité de notre sport.
Je m'en sers comme échauffement (20-30 minutes max à faible intensité) puis c'est cross-fit (poids du corps ou poids léger) pour monter le cardio pendant 30-40 minutes très haut sans bcp de récup et j'alterne avec des séances plus typées "musculation" avec des poids plus lourds.
Bon...ça c'était avant...là, entre le manque de motivation et la blessure....c'est compliqué  #snif#


sinon en première recherche, y a ça sur le net:
https://lasante.net/fiches-conseil/pathologies/soulager-syndrome-essuie-glace.htm#:~:text=Bien%20connu%20des%20sportifs%2C%20le,et%20cyclistes%20qui%20sont%20concern%C3%A9s.


bon courage.


Willyboy

Un super doc de la fédé a été produit en terme de prépa physique http://www.ffbad.org/data/Files/Accueil/Haut_Niveau/Parcours_Excellence_Sportive/FFBaD_PFJJ_PrepaPhysique.pdf


Après comme énoncé la course est traumatisante et entre en jeu aussi la notion de plaisir. Personnellement je n'intègre la course que parfois sous forme de fractionné ou course en pente. La meilleur des solution (dans mon cas) est de varier les supports pour un même format pour éviter cette surcharge sans progressivité (vélo, corde à sauter, shadow). Réfléchir aussi sur quel type de revêtement vous courez (en ville et béton , forêt, sable ?)
Sportivement
Dispo en Pv si besoin

bonsoir l'ami,juste quelques recommandations parraport à mon exp personnelle.1- pendre rdv avec 1 medecin du sport (et kiné en parallèle)
2- prendre rdv avec ton podologue : il pourra faire un état des lieux sur ta démarche et éventuellement ta posture
3- petite comprehension de ma part: donc 48h apres ta seance de footing tu peux faire un sprint modéré de 100m sans douleur ? je suppose que oui.
- ce que tu dois savoir: le footing n'est pas le badminton et tu peux travailler ton cardio sans avoir recours au running, en faisant des exos de HIIT(uniquement en cette periode de confinement) . C'est encore mieux pour un badiste que le running. ça te permet d'entrenir ton cardio avec l'ossature musculaire globale. c'est le meilleur compromis avant la reprise.
- le footing et son pattern repetitif a permis de mettre en évidence certaines défaillances de ton corps. Pouvant etre lié soit à un probleme de déséquilibre du bassin, et de ton armature pelvienne. Entrainant de facto certains gestes compensatoires, qui sont invisible dans ton déplacemment de bad(pour le badminton le pattern est aléatoire) et dans le cas du running c'est le même pattern qui est répété. Alors qu'en badminton tu as des fentes, et des courses, et des trajectoires spatiales variées. Ce qui n'est pas le cas du running.

- l'autre source de ton probleme peut etre lié à un probleme de posture de ta foulée, de toute la chaine articulaire allant du bassin en passant par le genou.- ou également une fatigue des differents tendons entrainant des desequilibre et des surcompensations qui étaient invisible lorsque tu jouais au bad, et qui grace au running sont mis en évidence. ou éventuellement une dégradation de ton cartilage de ta rotule, entrainant des micro déséquilibres, mais des méga compensations des tendon situé autour du genou.
-j'ai cru lire: "Je me suis mis a courir 5 a 6 fois par semaine" -> Pas de repos et recup de tes ligaments? sur 1 semaine de 7 jours. --> Et cela suppose des paires de running spéciales, que tu devra changer 2 à 3x par an.Pas de repos? sur 1 semaine de 7 jours. as tu essayer de faire les mêmes distances sur un terrain de foot?(terre+gazon) c'est moins agressif.
4- Après avoir fait les seances de kiné, et suivi les recommandations de ton medecin de sport, et de ton podologue, il faudra travailler à la maison sur le réquilibrage de ta chaine postérieur. Mais il te faudra l'aide d'un specialiste de preparation physique d'athlé qui pourra t'aider a identifier les defauts dans tes foulées qu'il aura pu identifier. il pourra aussi identifier des déséquilibres musculaires, au niveau des muscle, agoniste, antagoniste.
5- Si tu n'a pas de spécialiste en prepa physique : tu peux aller sur youtube chercher des exo de réquilibrage , assouplissement, renforcement des tendons(endurance de tes tendons) dans les domaines suivant:- Muscle pelvien : Réquilibrage de tes amplitudes aussi au niveau du bassin(et renforcement des muscles pelvien), flechisseur de la hanche, amplitude de tes rotateur externe et interne. Et travailler aussi la flexibilité de tout le bassin, c'est important pour la course,et le bad ce n'est pas anodin.Et pour finir travailler sur le renforcement des tendons et ligaments autour de ton genou. en parrallele gainage des adducteurs et du tronc aussi. Mais commence d'abord par travailler sur le bassin et la hanche !
Donc en gros tu en as pour 3 mois de travail, ça t'evitera toute récidive.
Lorsque tout ira bien, fait plutot du HIIT pour entretenir ton cardio et ton tronc, c'est fondamental. Le cardio tout seul en cette periode de confinement n'est pas prioritaire. Tu utiliseras ton temps de sport pour travailler (ou maintenir) un tronc solide, des tendons solides et endurant, de la souplesse dans tes amplitudes de déplacement et une petite base de cardio(HIIT), le gros du cardio garde le pour plus tard, ça reviendra vite.

Du courage, en conclusion profite du semi-confinement pour corriger ces defauts, et renforcer tes ligaments et tendons, et améliorer tes amplitudes de déplacements(foulées de tes fentes, et de tes pas).Et corriger des postures et des desequilbres musculaires(coté gauche, coté droit).
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