Vitesse déplacement/exécution

Alors voilà, ma question est simple. en match, je me fais souvent avoir à cause de mes déplacements tardif, j'ai toujours un léger temps de retard sur le volant à la fois quand je me déplace et quand je frappe dedans ( l'un pouvant entrainer l'autre).
De même quand il s'agit de se retourner, ou se déplacer à droite à gauche, il peut arriver que je sois lent.
alors je voudrais juste savoir tout simplement comment gagner en vitesse,  et si des exercices sont proposés sur quoi cela va-t-il travailler ?