fréquence des exercices de musculation

Bonjour,

Je souhaite effectuer un renforcement musculaire de l' épaule et du bras, j' ai 47 ans et je pratique le badminton depuis presque 20 ans, j' ai un niveau D4.
Ma question à rapport aux fiches présentes sur ce site qui expliquent les différents exercices liés à la musculation, mais elles ne donnent pas la fréquence dans la semaine,  et le nombre de séries et répétitions à effectuer pour un travail efficace.
Pourriez vous m' éclairer un peu à ce sujet , merci