musculation

salut tout le monde, j'ai 15 ans depuis peu et j'ai commencé a faire de la musculation, quotidiennement.

Mes parents le savent et disent que c'est pas super mais je lis sur des forum que c'est carrément déconseillé avant la fin de la croissance, alors que d'autres forum disent que si on est déja relativement musclé(je pense que je suis pas une crevette non plus, en effet....), on peut déja commencer sans risques...

pour info, je fait 50 dorsaux, 30 abdominaux, et différentes séries de 25 répétitions (une fois par exercice....) pour les bras et épaules avec des halteres de 4/5 kg...

j'aimerais avoir votre avis la dessus si possible....merci beaucoup d'avance...

a+

quentinh



Edité Mardi 26 juin 2007 :23:05 par maxime

Salut Quentinh 8),

En effet, il existe pas mal de réticences sur le fait de faire faire de la musculation aux jeunes qu'ils soient pré ou adolescents. Contrairement à ce que tu dis, les risques ne semblent pas liés au fait d'être plus ou moins musclé, mais à la fragilité des articulations et des zones de croissance des os chez les personnes qui n'ont pas terminé leur croissance ::).



Vu ce que tu fais comme exercices, il n'y a pas lieu de t'inquiéter, tu travailles sans ou avec de faibles charges. Se sont de bonnes conditions pour apprendre correctement les gestes et avoir de bonnes bases techniques pour augmenter les charges dans 2-3 ans (si tu as quelqu'un pour te conseiller...).



Attention par contre, si tu veux augmenter les charges rapidement, je te conseille fortement de te faire accompagner par une personne spécialisée. Le risque en musculation réside surtout dans la mauvaise réalisation technique des exercices (et ça ça vaut aussi pour l'adulte).

Par contre, je ne sais pas dans quel but tu fais de la muscu, (pour plaire aux filles sur la plage? :lick: ) mais vu ta méthode de travail, tu ne vas pas favoriser la vitesse de contraction et pour le bad, c'est pas top...:s

merci de m'avoir répondu si vite... tu as visé juste, c'est d'une part pour ne pas paraitre trop "crevette" sur la plage, mais c'est principalement bien sur en vue d'améliorer surtout mes coups hauts en badminton.

sans que cela puisse etre nuisible, que me conseilles tu dans ce cas comme exercices?

merci d'avance....

quentinh

ps: et bravo pour ce que vous faites, vous méritez ces "100 membres"8)8)8)8)8)8)8)

En fait, tu fais pour l'instant des exercices longs et sans charge ce qui est idéal pour ce qu'on appelle "sécher", c'est à dire faire fondre la graisse. Tu risque aussi d'augmenter un peu ta masse musculaire. Seulement ce genre d'exercice favorise plutôt l'endurance de force que la force-vitesse ou la force maximale :s.



Si on prend l'exemple de la course, tu es en train de faire du footing...et c'est pas comme ça que tu vas augmenter ta vitesse maximale :mj:. Attention ça ne veut pas dire qu'il ne faut pas travailler l'endurance de force pour le bad, mais ce n'est pas la priorité dans le cas présent.



Il faut plutôt partir sur des exercices brefs (durée de 6 à 8 secondes) réalisés très vite avec des charges de l'ordre de 40 à 60% de ta force max. Seulement, il ne faut pas se mettre à faire ça du jour au lendemain #stupid#. Il faut d'abord faire un travail de force progressif, puis après partir sur la vitesse.

Le programme "Vitesse-musculation" que l'on va proposer dans quelques jours suivra cette logique :rules:.

Par contre j'en profite pour rappeler que ce n'est pas parce que tu vas progresser en force max et en force vitesse que cela se traduira par une amélioration de ton badminton. Ces qualités s'exprimeront plus ou moins en fonction de ton niveau technique...:p



Edité Mercredi 27 juin 2007 :22:53 par renaud

merci beaucoup, vivement le programme d'entrainement...

a+

quentinh

Bonjour, je voudrais savoir s'il est dangereux de faire l'exercice pour les rotateurs de l'épaule avec une charge plutôt qu'un élastique? :quest: car je n'ai pas d'élastique et je voudrais savoir s'il faut que j'en achète ou pas.

[at]+



Edité Vendredi 6 juillet 2007 :19:10 par Trystan

Salut Trystan,

En soi, il n'est pas dangereux de faire cet exercice avec un poids, seulement en position debout (si tu regarde bien la vidéo :lick:, le poids n'aura aucun effet sur les rotateurs!

Solution avec un poids: t'allonger sur le dos pour faire le mouvement et solliciter les rotateurs interne. Pour les externes par contre, ça va pas être évident: allonger sur le ventre, le bras à la perpendiculaire vers le sol, et le ramener à l'horizontal en effectuant le mouvement correctement ::), ça paraît un peu difficile....

Bah, tu as bien un vieil extenseur qui traîne dans le garage...8)

ou un gros élastique ...

humm faudrais peut-être demander à bad'régis, il doit bien avoir ça sous le coude:D

merci beaucoup, je vais chercher dans mon garage car avec le poids ça m'a l'air bien difficile! #stupid#

bonne nuit, à plus.