musculation : poids et rep

Salut à tous,  j'aimerai avoir quelques précisions concernant les exercices de musculation en général. J'aimerai me faire un petit programme pour finir la saison en trombe et attaquer la suivante sur de bonnes bases .
J'ai déjà ré-attaqué le footing (aussi pour perdre un peu de poids). J'aimerai savoir, pendant les séances de musculation,  le nombre de séries et répétitions conseillées ainsi que le temps de repos et le pourcentage de la charge maximum et la vitesse d'exécution .
J'ai déjà pratiqué la musculation par le passé mais les résultats ne se sont pas tellement fait ressentir sur le terrain ... J'aimerai ne pas reproduire les mêmes erreurs. Merci d'avance...#boing#

Salut lola63, as-tu jeté un coup d'oeil du côté des programmes d'entrainement d'été proposés sur badmania ?

En effet, les programmes répondent tout à fait à tes besoins. Par contre il est un peu tôt à mon avis pour préparer la saison prochaine :lick:

je suis toujours à la poursuite de l'entraînement musculation vitesse (4 ieme semaine ) j'ai envie  de  corser les choses j'ai vu des fentes sautées sur le net : j'aime bien souffrir  ...
Le squat sur une jambe ça gratte quand même pas mal surtout le lendemain. Je souffre quand même pas de courbatures  en général  au niveau des jambes le lendemain muscu je m'échauffe précautionneusement et m'étire longuement, je procède même à des douches glacés localement sur les jambes donc si vous avez astuces n'hésitez point ;merci d'avance ...
http://www.youtube.com/watch?v=Shv0QL2sMHI

http://www.youtube.com/watch?v=y8nvzuOImvw&feature=related