Forum Badmania.fr

Bonsoir à tous,

Envie de dominer vos adversaires pour la saison 2017/2018 ? :D La préparation physique estivale débute ce lundi 10 Juillet pour Badmania !

Au programme: le lancement d'un tout nouvel espace entraînement permettant une meilleure compréhension des entraînements à suivre, et un accompagnement hebdomadaire par notre équipe d'experts pour vous permettre de vous préparer de façon optimale pour Septembre :)

En attendant l'arrivée de ce nouveau dispositif et du suivi Badmania pendant 8 semaines, on veut tout savoir: allez-vous vous préparer cet été ? Avez-vous des remarques, des questions par rapport aux programmes Badmania ? Nous vous attendons avec impatience !

Bonsoir,
Je joue de malchance encore cette année! Après une tendinite du coude en juillet 2016, je me suis claqué
le jumeau interne du mollet gauche! J'en ai pour au moins 6 mois! :pleure:
Sinon j'aurai surement suivi vos conseils! En tout cas merci de prendre du temps pour cette préparation. :bj:

Je vais sans doute suivre, mais en adaptant au programme vacance ! 4 jours de rando en montagne en autonomie, ça ressemblera à des squats :-)

Moi je vais suivre un programme spécifique cet été mais qui n'est pas le votre.

Citation de: kosiric le 07 Juillet 2017, 11:33
Moi je vais suivre un programme spécifique cet été mais qui n'est pas le votre.

Est-ce un programme spécifique badminton ? C'est assez important de ne pas suivre par exemple un programme running, qui va être à des kilomètres des besoins d'un badiste :)

Pour info (sans vouloir te faire changer d'avis, c'est pour la communauté :D ), nos programmes de préparation physique estivale ont été mis au point par un entraîneur de bad diplômé d'un brevet d'état spé bad, et d'un doctorat en biomécanique du sport. C'est donc du sur-mesure pour les badistes ;)

Je vais suivre la préparation Badmania comme depuis 3 ans, mais cette année je vais partir sur la vitesse/musculation, pour être plus percutant, au lieu de l'endurance/résistance.

Citation de: PitiKrapo le 07 Juillet 2017, 14:35
Je vais suivre la préparation Badmania comme depuis 3 ans, mais cette année je vais partir sur la vitesse/musculation, pour être plus percutant, au lieu de l'endurance/résistance.

je vais faire la même chose ! D'habitude je prends la mixte quand j'ai le temps de le faire ;)

Citation de: Ivan Cappelli le 07 Juillet 2017, 14:22

Citation de: kosiric le 07 Juillet 2017, 11:33
Moi je vais suivre un programme spécifique cet été mais qui n'est pas le votre.

Est-ce un programme spécifique badminton ? C'est assez important de ne pas suivre par exemple un programme running, qui va être à des kilomètres des besoins d'un badiste :)

Pour info (sans vouloir te faire changer d'avis, c'est pour la communauté :D ), nos programmes de préparation physique estivale ont été mis au point par un entraîneur de bad diplômé d'un brevet d'état spé bad, et d'un doctorat en biomécanique du sport. C'est donc du sur-mesure pour les badistes ;)

Je profite également de cet aspect là ;). C'est bien un programme spécifique badminton

  Avec la jolie tendinite d'achille que je me traîne on oublie le footing .. et les exercices qui tirent dessus .. du coup ca sera velo, piscine, gainage et bronzette :D

Ça y est ! Nous venons de mettre en ligne la nouvelle mouture de notre rubrique entraînement :) Exercices physiques, techniques, étirements, tests d'évaluation physique et bien sûr les préparations estivales: tout a été bichonné pour vous permettre de vous améliorer ;)

Avant de communiquer au "grand public" sur cette nouveauté, nous voulions vous proposer cette avant-première à vous, nos membres les plus fidèles, et profiter de votre retour d'expérience pour corriger ce qui doit l'être !

Nous savons déjà que:
- Le plugin vidéo est un peu instable, et parfois la vidéo ne se lance pas
- Il y a un bug de contenu (manque de contenu tout court d'ailleurs, c'est l'interface administration qui pêche) sur la page entretien physique, qui sera résolu demain
- Certaines pages "profondes" (sans lien dans le menu, peu visitées) n'ont pas le nouveau template (à suivre)

Mais normalement, pour le reste, tout roule ! Les "nouvelles" semaines de la préparation estivale seront ajoutées progressivement, actuellement les deux premières sont disponibles, et les deux suivantes le seront d'ici quelques jours :)

- Découvrir les exercices techniques: https://badmania.fr/exercices-techniques.html
- Découvrir les exercices physiques: https://badmania.fr/exercices-physiques.html
- Découvrir les étirements: https://badmania.fr/etirements.html
- Les tests d'évaluation physique pour choisir ma prépa: https://badmania.fr/tests-evaluation-physique.html
- Les préparations physiques estivales: https://badmania.fr/preparation-estivale.html

Superbe merci beaucoup. Est-ce que l'espace personnel dédié à son entrainement va être accessible de nouveau? Je ne sais plus le nom mais là où nous pouvons rentrer nos données personnelles et voir notre progression.

Citation de: Guilhem3034 le 07 Juillet 2017, 23:32
Superbe merci beaucoup. Est-ce que l'espace personnel dédié à son entrainement va être accessible de nouveau? Je ne sais plus le nom mais là où nous pouvons rentrer nos données personnelles et voir notre progression.

Il n'a pas été refait pour l'instant car ce module était très complexe, mais c'est dans la liste de choses à faire pour l'avenir ;)

Présentation détaillée des nouveaux modules entraînement, dernières recommandations avant le début de la prépa estivale ... on vous dit tout dans notre article du jour ! https://badmania.fr/r-14x

salut, je voudrais savoir si on peut quand même continuer a jouer pendant l'entrainement estival ou juste suivre uniquement le programme et reprendre la raquette en septembre?

Citation de: kevj10 le 08 Juillet 2017, 14:23
salut, je voudrais savoir si on peut quand même continuer a jouer pendant l'entrainement estival ou juste suivre uniquement le programme et reprendre la raquette en septembre?

Idéalement, il faudrait vraiment couper pour régénérer l'envie et repartir sur des bases saines. Mais si tu y tiens absolument, tu peux continuer à jouer, mais en mode loisir, tranquillement :)

Petite question pour les programmes "Musculation générale" listant les exercices à faire, à chaque fois il y a 3 séries. Vous préconisez de les faire sous forme de circuit (1 série par tour  - 3 tours) ou d'enchaîner les 3 séries à chaque fois avant de passer au suivant?

De même pour l'ordre des exercices, faut-il les faire par colonne ou par ligne du genre:
1 2
3 4
5 6

ou

1 4
2 5
3 6

Merci ;)

Citation de: Nixo le 08 Juillet 2017, 21:56
Petite question pour les programmes "Musculation générale" listant les exercices à faire, à chaque fois il y a 3 séries. Vous préconisez de les faire sous forme de circuit (1 série par tour  - 3 tours) ou d'enchaîner les 3 séries à chaque fois avant de passer au suivant?

De même pour l'ordre des exercices, faut-il les faire par colonne ou par ligne du genre:
1 2
3 4
5 6

ou

1 4
2 5
3 6

Merci ;)

Salut Nixo,

Il n'y a pas vraiment d'ordre défini dans ton circuit :) l'important est que tu te sentes à l'aise avec les exercices, et que tu puisses tous les faire à fond. Un conseil: regarde les icônes qui symbolisent les parties du corps travaillées, et essaie de les alterner ! Le principe d'avoir un circuit de muscu sans plage de repos est de bien varier les parties du corps sollicitées, justement pour qu'un exercice orienté jambes puisse permettre de reposer les bras par exemple.

Comme kosiric, je suis une autre préparation estivale. Elle est basée sur la vitesse et d'explosivité, ce qui je trouve manque un peu dans la prepa, c'est d'explosivité.
J'ai mis beaucoup d'exos type corder à sauter, tapping, et du shadow.
Mais je me suis beaucoup inspiré de votre prepa pour la rédiger. :)

Merci Ivan ;)

C'est parti pour la semaine 1 ! :D Qui a déjà entamé son programme ?

N'hésitez pas à nous raconter comment vous organisez votre planning entraînement en fonction de votre emploi du temps !

Article de présentation: https://badmania.fr/r-150

Première séance de vitesse/musculation pour moi aujourd'hui et... c'est dur !!
La troisième série a été compliquée à terminer.

Comme quoi j'en ai besoin !!

En même temps la condition n'était pas idéale : 3 soirée d'affilée de restaurant et barbecue en fin de semaine, nuits plutôt courtes. Je vais faire en sorte de plus me reposer.

Citation de: PitiKrapo le 10 Juillet 2017, 16:04
Première séance de vitesse/musculation pour moi aujourd'hui et... c'est dur !!
La troisième série a été compliquée à terminer.

Comme quoi j'en ai besoin !!

En même temps la condition n'était pas idéale : 3 soirée d'affilée de restaurant et barbecue en fin de semaine, nuits plutôt courtes. Je vais faire en sorte de plus me reposer.

Merci de ton témoignage: en effet les deux premières semaines de vitesse/musculation sont dures, mais elles sont décisives ! Il faut s'accrocher, et après une fois dans le rythme ça va mieux :)

Comme dit dans les derniers articles: l'hygiène de vie est hyper importante pour tenir le coup ... mais on a justement ménagé les 2 premières semaines pour ceux qui ont fêté le début de l'été :D

Bonjour,
Ayant du mal à finir les 3e sets, je me suis décidé à commencer un programme estival endurance/résistance.
Etant reposé, j'ai déjà commencé la semaine du 3/07.

Données
- VMA : 14km/h
- FCM théorique : 220-âge=183 pulsations/mn -> en pratique sûrement plus(?)

En théorie
- 80 à 85% FCM = 0.825*183=151 pulsations/mn => 80% VMA = 0.8*14=11.2km/h en allure modérée
- 90 à 95% FCM = 0.925*183=169 pulsations/mn => 90%VMA = 0.9*14=12.6km/h en allure fartleck

En pratique
- Footing avec un peu plus que de l'essoufflement léger. Normal?
- Fartleck 0.5km/h moins vite que prévu
=> Vitesses réelles plus en accord avec une FCM de 193
=> FCM sous-évaluée et test à faire?

La condition s'est améliorée en 1 semaine et aucune courbature :)
Merci pour le programme Badmania.

Salut Eric, et bienvenue sur le forum Badmania !

Merci pour ce retour complet, et ravi de lire que tout se passe bien jusqu'ici ! Pour ce qui concerne le footing, es-tu un habitué de la course au pied, où la pratiques-tu de façon irrégulière, voir ponctuelle ? Ressentir un essoufflement un peu plus important malgré un respect du critère de la FC peut être lié à des facteurs extérieurs à ta condition physique, par exemple ta technique de course qui te fatigue davantage. Tant que tu ne te sens pas trop entamé à la fin, ça devrait aller :)

Concernant le fartleck: il n'y a rien d'anormal à avoir été un peu plus lent sur le premier passage sur cet exercice. Le fartleck est vraiment un exercice très particulier ! Personnellement, j'ai toujours du mal à le mettre en application, car il réclame plus de "finesse" qu'un fractionné (où il suffit de tout donner sur un sprint entre deux plages de repos basiquement) ou un footing simple à vitesse linéaire. L'expérience, et l'approfondissement des connaissances sur tes limites physiques te permettront d'ajuster ta vitesse, mais un écart de 0,5 km/h sur un premier fartleck n'a rien d'alarmant :)

Salut Ivan,

Je cours seulement pendant l'été mais je n'ai jamais suivi de programme.
Je suis parti sur ma vitesse habituelle après 8 séances (expérience des étés précédents)
Sauf qu'on est au début ;)

Si les 0.5km/h sont comblés et que les objectifs sont atteints à la semaine 8, ce sera un très bon bilan personnel (au-dessus des espérances)

Merci pour la réponse détaillée.

Bonne journée.

Eric

Salut !

Erreur dans le programme endurance résistance qui est noté "programme mixte" à chaque semaine. Mais c'est bien le programme endurance.

Citation de: Deuf le 14 Juillet 2017, 11:05
Salut !

Erreur dans le programme endurance résistance qui est noté "programme mixte" à chaque semaine. Mais c'est bien le programme endurance.

Merci d'avoir relevé, on va corriger :)

Hello,

Je suis pour la première fois un entrainement estivale, que j'ai commencé tout début Juillet. J'en suis à la 3eme semaine du programme mixte.

Sur l'endurance et le fartleck, je m'en sors bien. J'ai pris l'habitude d'être un peu endurant à force de courir pendant ma pause déjeuner.

Par contre pour l'aspect musculation j'en chie... J'ai déjà du adapté le programme pour réduire la charge de travail parce que 40 abdo x 5 c'est trop  :mort:

Je ne sais pas où mes efforts me porteront mais j'ai hâte de le savoir.

Citation de: thibier le 19 Juillet 2017, 16:54
Hello,

Je suis pour la première fois un entrainement estivale, que j'ai commencé tout début Juillet. J'en suis à la 3eme semaine du programme mixte.

Sur l'endurance et le fartleck, je m'en sors bien. J'ai pris l'habitude d'être un peu endurant à force de courir pendant ma pause déjeuner.

Par contre pour l'aspect musculation j'en chie... J'ai déjà du adapté le programme pour réduire la charge de travail parce que 40 abdo x 5 c'est trop  :mort:

Je ne sais pas où mes efforts me porteront mais j'ai hâte de le savoir.

Salut thibier,

Rassure-toi: c'est la première moitié qui est la plus dure mentalement, car elle nécessite de mettre en route le corps ! Même si les exercices gagnent en difficulté, ton corps gagne lui en performance ;)

Pour la musculation, si tu n'en es pas habitué, il faut aussi le temps de bien maîtriser l'exécution. En 3ème semaine, on est encore sur de la vitesse modérée, donc ne force pas et prend le temps de bien faire :) Et ne doute pas que les effets seront là à la reprise, même s'ils mettront sans doute quelques semaines à se faire vraiment sentir !

Citation de: thibier le 19 Juillet 2017, 16:54
Hello,

Je suis pour la première fois un entrainement estivale, que j'ai commencé tout début Juillet. J'en suis à la 3eme semaine du programme mixte.

Sur l'endurance et le fartleck, je m'en sors bien. J'ai pris l'habitude d'être un peu endurant à force de courir pendant ma pause déjeuner.

Par contre pour l'aspect musculation j'en chie... J'ai déjà du adapté le programme pour réduire la charge de travail parce que 40 abdo x 5 c'est trop  :mort:

Je ne sais pas où mes efforts me porteront mais j'ai hâte de le savoir.

Effectivement 40 * 5 abdos pour quelqu'un qui en fait jamais ça me parait beaucoup  :bave:

Citation de: Ak47Soda le 19 Juillet 2017, 17:31

Citation de: thibier le 19 Juillet 2017, 16:54
Hello,

Je suis pour la première fois un entrainement estivale, que j'ai commencé tout début Juillet. J'en suis à la 3eme semaine du programme mixte.

Sur l'endurance et le fartleck, je m'en sors bien. J'ai pris l'habitude d'être un peu endurant à force de courir pendant ma pause déjeuner.

Par contre pour l'aspect musculation j'en chie... J'ai déjà du adapté le programme pour réduire la charge de travail parce que 40 abdo x 5 c'est trop  :mort:

Je ne sais pas où mes efforts me porteront mais j'ai hâte de le savoir.

Effectivement 40 * 5 abdos pour quelqu'un qui en fait jamais ça me parait beaucoup  :bave:

En les faisant lentement comme demandé, c'est tout à fait réalisable ;)

Citation de: thibier le 19 Juillet 2017, 16:54
Hello,

Je suis pour la première fois un entrainement estivale, que j'ai commencé tout début Juillet. J'en suis à la 3eme semaine du programme mixte.

Sur l'endurance et le fartleck, je m'en sors bien. J'ai pris l'habitude d'être un peu endurant à force de courir pendant ma pause déjeuner.

Par contre pour l'aspect musculation j'en chie... J'ai déjà du adapté le programme pour réduire la charge de travail parce que 40 abdo x 5 c'est trop  :mort:

Je ne sais pas où mes efforts me porteront mais j'ai hâte de le savoir.

Il faut le faire à son rythme mais c'est tout à fait réalisable. Courage, les efforts paieront à la fin ;)

Effectivement j'ai pas pensé à faire mes exos plus lentement. Merci pour le conseils. Mais pour les abdo acrobatiques, où l'on doit avoir les jambes verticales et remonter le bassin pour toucher ses pied en hauteur j'ai abandonné au bout de 3, j'y arrive pas.

L'essentiel,  je l'ai bien compris c'est la progressivité. Tant pis si je réduit le programme sur le plan musculaire, ce sera toujours mieux que de n'avoir rien fait pendant 2 mois.

Et rien ne m'empêche de continuer un peu la musculation à la rentrée. C'est mon gros point faible, je ne peux que progresser.

Petit retour et quelques questions sur la préparation. D'abord encore merci pour ce travail, j'ai joué un peu hier après 3 semaines de coupures (impossible de couper 2 mois ...) et la forme physique était déjà là, vivement septembre!

J'ai opté pour l'entrainement vitesse/muscu que j'essaye de suivre à la lettre. Au départ je voulais faire le programme mixte mais finalement avec la séance de fond du programme dans la semaine, les activités du week-end et le bad de temps en temps je ne devrais pas perdre en endurance cet été donc autant mettre le paquet sur l'explosivité qui me fait davantage défaut.

Au niveau de la muscu, ça se complique avec les RM cette semaine. Le gros problème c'est que je n'ai que 3 haltères donc il faut changer les disques selon les exercices. Cette "coupure" entre les exercices n'est-elle pas gênante dans le cadre d'un programme en circuit? 

Concernant les obliques, autant l'exercice 2 à l’exécution ne me pose pas trop de soucis (ça picote juste comme il faut le lendemain), autant l'exercice 1 je n'arrive toujours pas à finir la seconde série de 40 sans faire une pause ... suis-je le seul à avoir encore du mal sur cet exo? Ivan tu dis de le faire lentement, ça veut dire rester plus longtemps en bas?

Dans 10 jours c'est le début du sprint. Je ne peux pas faire les entraînements en salle et j'ai peur de ruiner un sac à chaque séance en le traînant au sol. Et porter le sac serait mauvais pour les genoux non? Quelqu'un a-t-il une autre solution pour cet exercice?

Encore merci pour ces programmes, pour le travail de mise en page qui a été réalisé (magnifique) et pour les vidéos (super, on comprend tout de suite). Tout est au top!

Salut Guilhem3034,

Félicitations d'être toujours à bord :) tu as pu constater manifestement pendant ta dernière séance de bad que ça portait déjà ses fruits !

Concernant les interruptions avec les haltères, ce n'est vraiment pas un problème. L'essentiel est que le corps reste chaud avant de reprendre les exercices (ce qui sera notamment crucial lorsque tu passeras sur le travail en vitesse max), et le temps de repos prolongé par ce changement de poids ne fera que te redonner davantage de peps pour faire les exercices à fond.

Pour les obliques, je suis dans le même cas: autant les séances d'abdos classiques ne me gênent pas, autant les obliques sont très douloureux à travailler. Ceci s'explique en partie par le fait qu'ils sont moins facilement travaillés en entraînement, donc moins développés :) Les faire plus lentement peut en effet signifier faire des répétitions avec un temps de "couché" plus long.

Concernant le sac de lest dans le dos, il est possible de le bricoler toi-même pour ne pas ruiner un sac à dos ! Tu peux utiliser un sac de course épais et scellé par exemple, ou un sac poubelle renforcé (comme ceux utilisés pour tondre ta pelouse :D)

Merci pour tes encouragements en tout cas !

Bonjour à tous,

Pour ma part cette saison c'est le programme mixte! L'an dernier j'avais fait le programme vitesse-musculation.

Mon retour au bout d'un an est que cela m'a permis de rester constant dans la mise en place du renforcement musculaire. Pour être concret, je ne rechigne plus à effectuer certains exercices et j'irais même jusqu'à dire que je prends du plaisir.

Pour cette 2ème préparation j'ai essayé de plus écouter mon corps. Je n'ai pas de matériel technologique donc pour tous les % je me suis référé à des bouquins qui parlent de respiration etc... En résumé, si on parle en courant c'est un effort léger, on a du mal à parler c'est moyen et impossible de parler c'est élevé. Suggestion: pourquoi pas mettre cette échelle de valeurs proprioceptives à un moment?

Pour le matériel de muscu, je me suis régulièrement retrouvé loin de chez moi. Donc j'ai improvisé pour les poids: soulever des cartons, des pierres et/ou des enfants.

Actuellement j'en suis à la semaine 6 et j'avoue que aujourd'hui: flemme. Demain je ferai mon rattrapage.

La progression se fait sentir, j'ai eu l'occasion de toucher la raquette une seule fois mais j'étais bien et sans appréhension sur le risque de me blesser.

Pour finir: à bientôt et keep going on!

courage jimbelay, et merci de ton retour sur la préparation adaptée à ta sauce :D

Bonjour,

J'aurais voulu avoir quelques informations concernant la préparation physique estivale.
Je ne l'ai jamais faite auparavant bien qu'ayant un régime alimentaire très sain et allant courir de temps en temps.

Je souhaiterais faire le programme de vitesse/musculation. Chacun doit-il suivre à la lettre le programme détaillé sur badmania ou est-il plus judicieux d'essayer d'adapter le programme à sa propre morphologie et sa catégorie de jeu (SH ou DH ou DM)?

Merci.

Salut Anthony2222,
Il est préférable de respecter le programme de badmania car ce programme est progressif, cela te permettra ainsi de réduire les chances de te blesser :)

D'accord merci de ton retour,

Avez-vous le programme au format pdf? Car je n'arrive pas à l'imprimer directement sur internet.

Merci.

Non nous ne l'avons pas en version pdf pour le moment.
Pourquoi souhaites-tu une version pdf ? Si tu n'as pas d'accès à un ordi avec ton téléphone ce n'est pas correctement accessible ?