Placement des charges lors des fentes

Bonjour,

je regardais le programme de la semaine 3 sur vitesse/musculation et il est question de mettre une charge 10Kg lors des fentes.
C'est 10Kg dans un sac à dos comme pour les pompes?

C'est ce qui me semblerait le plus logique mais dans le doute (parce que 5 voire 10Kg sur une cheville c un peu hard quand même) ...

Merci d'avance.

Moi je prenais des altères dans les mains tout simplement.

merci pour ta réponse :)

J'avais pas la video de démo quand je lisais tout à l'heure :arf: