Renforcement musculaire complet et rééducation de

Salut à tous!!
J'ai 16 ans je fais du bad dans le 31 depuis 2 ans maintenant de manière assez calme, c'est à dire 1 entrainement loisir par semaine.  Sur le plan technique je me débrouille très bien, ainsi qu'au niveau vision du jeu.  J'affronte des adversaires classés que je parvient à battre souvent, cependant j'ai beaucoup de mal à suivre physiquement: retard, manque de vitesse et d'explosivité ainsi que d'endurance... Bref un cruel déficit au niveau physique, que me conseillez vous pour remédier à cela, ou indiquez moi ou pourrai-je y trouver une réponse. Les chiffres parlent d'eux même: 1m81 pour 64kg. Ensuite j'ai eut un gros problème à l'épaule: luxation, déchirures multiples. Je souhaite renforcer musculairement cette épaule qui est celle avec laquelle je joue. Enfin je souhaite connaitre la fréquence d'entrainement par semaine en club que vous me conseillez pour accéder à de la compétition.
Cordialement.
 Merci d'avance pour votre aide.

Déjà, si tu pouvais jouer davantage (en vrai entraînement?) tu progresseras naturellement physiquement (mais également techniquement); parce que le retard il est peut être dû à des manques physiques mais aussi peut être à des manques techniques sur le déplacement etc.

Après, si tu voulais savoir ce que tu pouvais faire pendant l'été, tu peux regarder les prépa physiques proposée sur le site, ça te donnera des bons exemples pour travailler. Mais bon, passer de 1 entraînement loisir à faire de la prépa physique pour le bad, c'est pas la même chose ! Mais si t'es motivé pour faire de la compet, pourquoi pas.


En ce qui concerne les luxations, vu que je suis également spécialiste... même si ce n'est pas l'épaule avec laquelle je joue, les exos de base de renforcement de l'épaule ("des rotateurs" plus précisément), ce sont des exos avec un élastique que tu bloques à la poignée d'une porte par exemple et puis tu tires suivant différents exercices :
2 exemples issus de la prépa physique de badmania http://badmania.fr/index.php?mod=exercices_physiques&ac=demonstration_video&id=20

Ensuite tu peux également te posittionner face à là où t'as "fixé" l'élastique, bras tendu qui tient l'élastique de sorte à le mettre un peu sous tension et tu baisses le bras le long de ton corps (en tenant l'élastique, la paume de ta main est orientée vers le bas = en pronation). Pareil, tu fais l'exercice "contraire" = tu te places dos à là où t'as fixé l'élastique, bras le long de ton corps (et élastique déjà un peu sous tension) et tu remontes ton bras devant toi (avec le bras en supination, c'est à dire que tu remontes le bras avec la paume vers le haut).
Un autre exo important est ensuite l'exo où tu pars dos à là où t'as fixé l'élastique, en position d'armé de handball = tu te places pile poil dans la situation où ton épaule est vulnérable (enfin si c'était une luxation antérieure), l'élastique un peu sous tension, et et tu fais comme si tu lançais doucement un ballon de hand (enfin tu ne finis pas le mouvement vers le bas bien sûr, tu fais juste le début du mouvement).
Ah oui, et un dernier, que j'ai vu dans le magazine de bad gratuit qu'on reçoit, tu te places face à la poignée de la porte, tu prends l'élastique devant toi, un peu vers le bas, sous tension, et tu fais un armé de bad.

En complément, tu peux faire du renforcement musculaire en faisant des pompes (pour renforcer les pectoraux) en changeant entre les séries l'écartement des mains, également si tu pouvais faire des tractions ça serait bien pour les dorsaux (mais c'est plus compliqué d'avoir une barre fixe).

Bref, dans tous les cas, même si c'était pas spécifiquement pour le bad, je te conseille de prendre bien bien soin de ton épaule en faisant régulièrement ces exos (au moins ceux avec l'élastique) , d'ailleurs tu as eu des séances de kiné pour la rééducation ? Il ne t'a pas appris ces exos là ?

Pour travailler ton explosivité fais de la corde à sauter c'est le mieux!! Moi j'ai 17 ans je joue dans le 31 aussi et on nous en fait faire beaucoup ;)

Concernant l'épaule, j'ai eu moi-même de multiples luxations à l'épaule droite (je suis droitier).
- je fais de temps en temps (je devrais le faire beaucoup plus souvent) les exercices avec de petites haltères que je faisais lors de mes rééducations (certains de ces exercices sont dans les fiches sur ce site)
- j'ai beaucoup travaillé sur ma technique pour utiliser plus l'avant bras et le poignet et ainsi moins sollicité mon épaule
- choisir une raquette qui a les technos pour limiter les vibrations: je suis passé de la Yonex VT80 à la Mizuno TC300 et depuis je peux jouer plus longtemps et plus fort sans que mon épaule se plaigne

Comme Manathan31 je dirais la corde à sauter , ainsi que des séances de jogging ou tu fais plusieurs sprint cours mais intensif tout le long de ton parcours , ensuite pour ton épaule , commence doucement avec de la natation et après tu peux envisager des exercices plus de musculation pour travailler ton épaule.


Après si vraiment tu veux encore progresser en explosivitée , tu demande à quelqu'un qu'il te fasse travailler sur un terrain , toi au milieu , lui te lance un volant n'importe où , tu frappes , tu te repositionne tout de suite et on recommence de plus en plus vite ...:)