Exercices courts pour améliorer mon jeu

Hello,

Je manque un peu d'endurance et de tonicité pour tenir des matchs plus longs. Comme je n'ai pas toujours le temps de faire de longues séances de sport, je me demandais si certains d'entre vous avaient des petites routines de 10-15 minutes pour renforcer les jambes, les bras et le cardio, même sans matériel.
Je cherche surtout quelque chose de simple à faire à la maison, qui puisse compléter mes entraînements sur le terrain. Si vous avez testé des exercices qui ont bien fonctionné pour votre jeu ou votre condition physique, je suis preneur de conseils !