Mauvaise habitude : je regarde ce que donne mon coup avant de me replacer

Je pense comme [at]Bayonetta,
J'étais dans ton cas il y a pas longtemps, et j'ai appliqué les consignes de mon coach et c'a marché
En fait, quand t'es à l'entrainement, ou aux jeux libres, il faut que tu te fixe un(des) objectif(s).
Par exemple, progresser sur un coup en particulier, ou corriger un de tes défauts...
Et c'est une question de mentale. De se forcer faire le coup/le mouvement désiré.

Pour ton cas, je te conseil l'exercice que j'ai fait et qui m'a aidé.
Aux jeux libres/entrainement pendant un match, même avant d'aller chercher un volant je me disais dans ma tete "je frappe ce volant, et je me replace vite au centre". Et je me concentrais que sur ca. Je pensais que à ca tout mon match.
Peu importe importe si le volant passait le filet, peu importe si je perdais le match.
La priorité c'était le replacement après la frappe et la préparation pour recevoir le retour du volant.

Et tu répètes cet "exercice" pendant 3-5+ séances, et à force cela va commencer à devenir un automatisme.